İçinMango yemeyi sevenler, ister taze meyve, ister mango suyu şeklinde olsun, alışkanlığınızı sürdürün, evet! Sadece tadı güzel değil, Aslında mango suyunun bağışıklık sistemini güçlendirmekten göz sağlığını korumaya ve kalp hastalığı riskini düşürmeye kadar sağlık için pek çok faydası vardır.
Mango meyvesi genellikle salata, meyve salatası karışımı olarak tüketilmekte veya doğrudan sağlıklı bir atıştırmalık olarak tüketilmektedir. Sadece bu değil, mangolar genellikle soğuk ve ferahlatıcı meyve sularına dönüştürülür.
Ancak, faydaları elde etmek için, çok fazla şeker, koruyucu veya yapay aroma eklenmiş paketlenmiş mango suyu değil, taze ve doğal mango suyu tüketmeniz önerilir.
Besinler Jus M mango içerir
Mango meyvesi temelde düşük kalorili bir meyve grubudur. Bir mango sadece yaklaşık 100-110 kalori içerir. Bununla birlikte, bu meyve antioksidanlar (polifenoller ve beta karoten) ve sağlığa faydalı bir dizi başka besin maddesi bakımından zengindir.
1 mangoda aşağıdaki çeşitli besinleri içerir:
- 1.5 – 2 gram lif
- 15 gram karbonhidrat
- 1-1.5 gram protein
- 55 – 60 mikrogram A vitamini
- 35-60 mg C vitamini
- 9 mg E vitamini
- 40 – 45 mikrogram folat
- 10-15 mg kalsiyum
- 10-15 mg magnezyum
- 200 mg potasyum
- 14 – 20 mg fosfor
Mango sadece yukarıdaki besin içeriği değil, aynı zamanda B vitaminleri, K vitamini, likopen ve su ile de zenginleştirilmiştir.
Mangoların besin içeriği mango meyvesinin boyutuna bağlıdır. Boyut ne kadar büyük olursa, besin içeriği o kadar yüksek olur. Ne yazık ki, mango suyu tüketerek aldığınız besin miktarı, mangoları doğrudan yemenize göre daha azdır.
Bunun nedeni mangoların işlenmesidir. karıştırıcı mangoda bulunan bazı besin maddelerini, özellikle lifi ortadan kaldırabilir. Bazı araştırmalara göre, meyve suyu sıkma işlemi mangolarda bulunan lifin yaklaşık %90'ını ortadan kaldırır.
Yine de taze mango suyu tüketmek, alkolsüz içecekler veya paketlenmiş meyve suları gibi şeker ve ilave kimyasallar açısından zengin diğer içecekleri tüketmekten daha sağlıklı kabul edilir.
Fayda Sağlık İçin Jus M Mango
Doktorlar tarafından önerilen mango suyu tüketim miktarı günde iki bardaktır. Ancak, işlemeden ve tüketmeden önce, mango suyundaki mikropların bulaşmasını önlemek için meyvenin iyice yıkandığından emin olun.
Mango suyunu düzenli olarak tüketirseniz elde edebileceğiniz faydalardan bazıları şunlardır:
1. Kalp hastalığı riskini azaltır
Kalp hastalığı Endonezya'da en yaygın ölüm nedenlerinden biridir. Bir kişi, yüksek tansiyonu, aşırı kolesterolü varsa, genellikle doymuş yağ ve tuz oranı yüksek yiyecekler yerse, sigara içiyorsa ve nadiren egzersiz yapıyorsa bu hastalığa yakalanma riski yüksektir.
Hastalığa yakalanma riskini azaltmak için mango veya manga suyu gibi çok sayıda meyve ve sebze yemeyi içeren sağlıklı bir diyet uygulayabilirsiniz.
Çünkü mango, kan damarlarındaki tıkanıklıkları önleyebilen ve düzgün kan akışını destekleyebilen çok sayıda lif, potasyum ve antioksidan içeren bir meyvedir.
2. Önle serbest radikallerin kötü etkileri
Serbest radikaller vücutta doğal olarak oluşan metabolik atık maddelerdir. Bununla birlikte, vücut uzun vadede sıklıkla ultraviyole ışınlarına, sigara veya araç dumanı gibi toksik maddelere, strese ve kızarmış veya kızartılmış yiyecekler gibi sağlıksız yiyecekleri sık sık tüketme alışkanlığına maruz kalırsa serbest radikallerin sayısı artabilir. . abur cubur.
Miktar aşırıysa, serbest radikaller cildinizin erken yaşlanmasının görünümünü tetikleyebilir. Daha da kötüsü, vücutta çok fazla serbest radikal, diyabet, kalp hastalığı ve kanser gibi çeşitli hastalıkların riskini artırabilir.
Bu riski azaltmak için sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet yapmanız gerekir. Bunlardan biri düzenli olarak mango suyu tüketerek. Bunun nedeni, mango suyunun vücudu serbest radikallerin kötü etkilerinden koruyan polifenoller, C vitamini, likopen ve beta karoten gibi yüksek düzeyde antioksidanlar içermesidir.
3. Benbağışıklık sisteminizi koruyun
Antioksidanlar, protein, A, B, C vitaminleri ile E ve K vitaminleri bağışıklık sisteminin oluşumunda önemli rol oynayan besinlerdir.
Mango suyunda ve diğer sağlıklı gıdalarda bulunan besinler, vücudun hastalığa neden olan mikrop ve virüslerle savaşan beyaz kan hücreleri üretmesine yardımcı olur.
Bu nedenle düzenli olarak mango suyu tüketmek, vücudunuzun enfeksiyon ve hastalıkları önleme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olabilir.
4. Göz sağlığını koruyun
Fazla mango suyu sadece bağışıklık sistemini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda göz sağlığı için de faydalıdır. Bu, göz hücrelerinin sağlığının korunmasında önemli bir rol oynayan A vitamini ve antioksidanlar lutein ve zeaksantin içeriği sayesindedir.
Bu besinler nedeniyle mango suyu göz sağlığını korumak için tüketilen en önemli besin gruplarından biridir.
5. Cildi daha çekici hale getirin
Mango suyundaki C vitamini, vücudu hastalığa karşı daha az duyarlı hale getirmenin yanı sıra, vücudun cildin elastikiyetini korumada önemli bir rol oynayan bir protein türü olan kolajen üretmesine yardımcı olmak için de yararlıdır, böylece kırışıklıkları önlersiniz.
Ayrıca mango suyu, hamilelik sırasında ihtiyaç duyulan besinleri ve enerjiyi sağlayabildiği için hamile kadınların tüketmesi için de iyidir.
Sağlıklı olmasına rağmen, diyabet gibi belirli tıbbi rahatsızlıkları olan kişilerin mango suyu tüketimini sınırlamaları tavsiye edilir çünkü bu içecek oldukça fazla şeker içerir.
Mango suyu tüketmek istiyor ancak şeker hastasıysanız, kaç porsiyon mango suyu tüketebileceğinizi belirlemek için önce bir doktora danışmanız önerilir.
