Hamilelerin beslenme ve sağlık ihtiyaçlarını daha sonra desteklemek için hamilelik programları için vitamin tüketmek önemlidir. Ayrıca vitamin almak, özellikle hamileliğin ilk günlerinde anne karnındaki fetüsün gelişimine de yardımcı olacaktır.
Hamilelik programı vitaminleri besinlerden doğal olarak veya takviyeler alınarak elde edilebilir. Her ikisi de aynı faydalara sahip olsa da, besinlerden alınan vitaminler hala daha önemli ve yeri doldurulamaz. Bu arada, takviyeler sadece vücudun ihtiyaç duyduğu besin maddelerini tamamlamaya hizmet eder.
Doğru Gebelik Programı Vitaminlerini Tüketmek
Hamilelik planlayan veya hamile olanlarınız için vitamin ve protein, karbonhidrat, mineral ve yağ gibi diğer bazı besinleri almaları şiddetle tavsiye edilir. Bu, rahimdeki fetüsün gelişimine yardımcı olurken vücudunuzda yeterli beslenmeyi sürdürmeyi amaçlar.
Hamilelik planlıyorsanız, vitamin alımınızı, özellikle B9 vitamini veya folik asit alımınızı izlemek çok önemlidir. Bu vitamin, spina bifida hastalığını veya fetal omurgadaki kusurları ve ayrıca preeklampsi riskini önlemeye hizmet eder.
Hamilelik programı uygulanan kadınların günlük folik asit ihtiyacı 400 mikrogramdır (mcg). Bu vitamin takviye şeklinde elde edilmesinin yanı sıra portakal, çilek, pancar, ıspanak, brokoli, karnabahar, tahıllar, fasulye ve makarnada bulunur.
Ek olarak, hamilelik programları için tüketilmesi de önemli olan birkaç vitamin vardır:
1. A vitamini ve beta karoten
A vitamini ve beta karoten dişlerin ve kemiklerin gelişiminde rol oynar. Bu vitamin yumurta, süt, karaciğer, havuç, ıspanak, brokoli, patates, balkabağı, kavun, sarı meyveler veya yeşil ve sarı sebzelerde bulunur. Hamilelik programı uygulanan kadınların günlük A vitamini alımını 770 mcg kadar karşılamaları önerilir.
2. C vitamini
Bu vitamin vücuttaki hücreleri koruyan, demir emilimine yardımcı olan ve bağışıklık sistemini güçlendiren bir antioksidan görevi görür. C vitamini portakal, dolmalık biber, yeşil fasulye, çilek, papaya, patates, brokoli ve domateste bulunur. Günlük önerilen C vitamini miktarı 80-85 mg'dır.
3. D vitamini
D vitamini, hamilelik sırasında kemikleri ve dişleri güçlendirmeye ve vücuttaki kalsiyum miktarını korumaya hizmet eder. Bu vitamin süt, balık ve güneş ışığında bulunur. Önerilen D vitamini alımı miktarı günde yaklaşık 5 mcg veya 600 IU'dur.
4. E Vitamini
E vitamini, kas ve kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol oynar, ayrıca hamilelik sırasında vücudun ihtiyaç duyduğu bir antioksidandır. Bu vitamin fındık, bitkisel yağlar, ıspanak ve buğdayda bulunur. E vitamini günde en az 15 mg tüketilmelidir.
5. B1 Vitamini (tiamin)
Bu vitamin hamile kadınların enerjisini artırmaya hizmet eder ve bebeğin beyninin büyümesi için de önemlidir. B1 vitamini, tam tahıllar, yumurta, pirinç, çilek, fındık, makarna ve hayvansal sakatat tüketiminden elde edilebilir. Önerilen B1 vitamini alımı miktarı günde 1.4 mg'dır.
6. B2 Vitamini (riboflavin)
Bu vitamin günde 1.4 mg'dan fazla tüketilmemelidir. B2 vitamini, enerji üretme, göz ve cilt sağlığını iyileştirme ve yaşlanmayı önleme işlevi görür. Bu vitamin et, balık, tempeh, süt ürünleri, yumurta ve tahıllarda bulunur.
7. B3 Vitamini (niasin)
Bu vitamin hamilelik sırasında cildi, sinirleri ve sindirim sistemini beslemeye yarar. B3 vitamini yüksek proteinli gıdalar, tahıllar, ekmek, et, balık, yumurta, fındık ve sütte bulunur. Günlük maksimum B3 vitamini alımı 35 mg'dır.
8. B6 Vitamini(piridoksin)
Bu vitamin kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda rol oynar ve sabah rahatsızlığı. B6 vitamini de fetal beyin oluşumunda önemli rol oynar ve metabolizmayı artırır. B6 vitamini buğday, esmer pirinç, balık, tavuk, soya fasulyesi, havuç, ıspanak, sarımsak, tatlı patates, lahana, brokoli, muz ve kavundan elde edilebilir. B6 vitamini tüketimi günde 100 mcg'den fazla olmamalıdır.
9. B12 Vitamini
Günde maksimum 2.6 mcg alımı olan bu vitamin, DNA oluşumunda rol oynar ve bebeğin omuriliğinde anormallikleri önler. (nöral tüp defektleri). B12 vitamini kabuklu deniz ürünleri, sığır eti, balık, yumurta ve sütte bulunur.
Yukarıdaki hamilelik programı için çeşitli vitamin türlerine ek olarak, bir doktor tarafından verilen gıdalardan veya takviyelerden doğal olarak elde edilebilen bu besinler gibi diğer besinleri de tüketmeniz önerilir.
Ancak hamilelik vitamin takviyelerinin sadece doktor tavsiyesi üzerine alınması gerektiğini unutmamalısınız. Bu nedenle vitamin takviyesi almaya başlamadan önce kadın doğum uzmanınıza danışmanız önerilir.
Bunun nedeni, vitamin takviyesi almanın zehirlenmeye veya aşırı doza neden olması gereken dozu aşmasıdır.
