süper yiyecek besin açısından zengin ve vücut sağlığını destekleyebilen bir besin grubudur. Çeşitli faydaları hissedebilmeniz için, yiyeceklerin listesinin ne olduğunu bilin. süper yiyecek.
Terim “süper gıdalar” bir veya daha fazla besin maddesi bakımından üstün olan sağlıklı gıdalar için kullanılır. Bu besin grubu sağlık için çok iyidir ve bazılarının kronik hastalıklara yakalanma riskini azalttığı bile gösterilmiştir. Öyleyse, süper yiyecek Günlük diyete dahil edilmesi şiddetle tavsiye edilir.
Seçim Listesi süper yiyecek Sağlıklı
süper yiyecek Aslında vücudun tüm besin ihtiyaçlarını doğrudan karşılayamaz, çünkü tam beslenmeyi içeren tek bir besin yoktur. Olsa bile, süper yiyecek yeterli miktarda birkaç önemli besin içerir. Aşağıdaki gıdalar dahil süper yiyecek:
1. Koyu yeşil yapraklı sebzeler
Hiç şüphe yok ki, koyu yeşil yapraklı sebzeler, örneğin lahana, hardal yeşillikleri, pokcoy ve ıspanak, besin açısından yoğun gıdalara dahil edilir veya süper yiyecek hangi sağlık için iyidir. Spirulina gibi sağlık takviyesi ürünleri de genellikle tek tip olarak adlandırılır. süper yiyecek yeşil bitkiler.
İçeriğindeki kalsiyum gibi besinler, çinko, demir, folat, C vitamini, lif ve çeşitli antioksidan bileşikler, vücudu kalp hastalığı, tip 2 diyabet ve hatta bazı kanser türleri dahil olmak üzere çeşitli kronik hastalıklardan koruyabilir.
2 yumurta
Yumurta, A ve B vitaminleri, kolin, selenyum, demir ve fosfor gibi diğer besinler açısından da zengin olan yüksek kaliteli bir protein kaynağıdır. Yumurtalar ayrıca göz sağlığını koruyabilen antioksidanlar içerir.
Bazı insanlar yumurtaların özellikle kalp için sağlıklı bir besin olmadığını düşünür çünkü bu besinlerin kan kolesterol seviyelerini yükselttiği söylenir. Aslında, son araştırmalar aslında günde 1 yumurta tüketiminin kalp hastalığı riskini azaltabileceğini kanıtlıyor.
3. Balık
Balıklar da dahildir süper yiyecek İçindeki yüksek protein ve omega-3 yağ asitleri içeriği nedeniyle. Bu besinler, kalp hastalıklarını önlemede ve beyin sağlığını korumada önemli bir rol oynar. Omega-3 oranı en yüksek balık türleri somon, ton balığı, uskumru, ringa, ve sardalya.
4. Avokado
Avokado, vücuttaki iltihabı azaltabilen bir lif, vitamin, mineral ve sağlıklı yağ kaynağıdır. Besin içeriğine ek olarak, bu gıdaya dahil edilmiştir. süper yiyecek çünkü kalp hastalığı, diyabet, metabolik sendrom ve belirli kanser türlerinin riskini azalttığı bilinmektedir.
5. Fındık ve tohumlar
bir avuç fındık Badem, cevizler, Antep fıstığı, ceviz, kaju fıstığı veya ayçiçeği çekirdeği, kabak çekirdeği ve chia tohumu ile sağlıklı atıştırmalıklar yapabilirsiniz. Küçük boyutuna rağmen, grup süper yiyecek Vücudu kalp hastalığı ve diyabetten koruduğu bilinen lif, protein, sağlıklı yağlar ve antioksidanlar açısından zengindir.
6. Baklagiller
Soya fasulyesi, bezelye veya yer fıstığı gibi baklagiller veya fasulye de süper yiyecek çünkü içindeki çeşitli besin içeriği.
Baklagiller, kan basıncını düşürmek, kolesterol seviyelerini düşürmek ve sağlıklı bir kiloyu korumak dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlayan protein, mineraller, B vitaminleri ve lif bakımından zengindir.
7. Tatlı patates
Tatlı patatesler potasyum, lif, A vitamini, C vitamini ve vücudu kanser riskinden koruyabilen antioksidanlar bakımından zengindir. Tatlı bir tada sahip olmasına rağmen, tatlı patateslerin tip 2 diyabetli kişilerde bile kan şekerini kontrol ettiği ve bu da onları sağlıklı karbonhidrat kaynağı olarak uygun hale getirdiği bilinmektedir.
8. yoğurt
Tercih süper yiyecek sonraki yoğurt. Bu sağlıklı besin iyi bir kalsiyum, protein ve probiyotik kaynağıdır. Seçmek yoğurt aşırı şeker alımını önlemek için tatsız. Tadı arttırmak için meyve ekleyebilirsiniz. yoğurt ve besin alımınız.
9. Zeytinyağı
Zeytinyağı süper yiyecek tereyağı veya margarin için ideal bir alternatif. Bu yağ, yüksek oranda doymamış yağ asitleri, polifenolik bileşikler ve E vitamini içeren doğal bir yağdır. Tüm bu besinler, kalp hastalığı ve diyabet riskini azaltmaya yardımcı olmak için iyidir.
10. Zencefil
Zencefil, içinde bulunan gingerol adı verilen eşsiz antioksidan içeriği sayesinde süper yiyecek çeşitli faydaları ile. Zencefilin mide bulantısına yardımcı olduğu, iltihabı azalttığı ve vücudu bunama, kalp hastalığı ve kanser riskinden koruduğu bilinmektedir.
Çeşitli seçenekler süper yiyecek Yukarıdakilerin gerçekten de vücut sağlığını korumak ve iyileştirmek için birçok faydası olduğu kanıtlanmıştır. Ancak yine de seçeneklerinizin bunlarla sınırlı olmadığından emin olun. süper yiyecek sadece. Beslenme alımınızı tamamlamak için beslenmenizi dengeli diğer sağlıklı gıdalarla değiştirin.
Gerekirse, sağlık durumunuza uygun yemek menüleri ve öğün porsiyonları konusunda bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.
