Bilişsel-davranışçı terapi, anksiyete ve depresyon gibi zihinsel sağlık sorunlarını tedavi etmek için yaygın olarak kullanılır. Bununla birlikte, bilişsel-davranışçı terapi, her gün karşılaştığınız sorunlarla başa çıkmanıza yardımcı olmak için de kullanılabilir.-gün.
Bilişsel davranışçı terapi veya CBT (bilişsel davranışçı terapi) bilişsel terapiden daha genel bir terimdir ve bir psikoterapi şeklidir.. Bilişsel terapi, bilişsel düşünme (işlev) ve hareket etme (davranış) tarzınızı geliştirmeyi amaçlar. Bu nedenle bilişsel terapi daha çok bilişsel davranışçı terapi olarak bilinir.
Bilişsel Davranışçı Terapinin Sağlığa Faydaları
Bilişsel-davranışçı terapi, ruh sağlığı bozuklukları olan kişilerin, yaşamlarındaki sorunlara veya zorlu durumlara bakış açılarını ve bu sorunlara tepki verme biçimlerini değiştirmelerine yardımcı olmak için kullanılır.
Ek olarak, bilişsel davranışçı terapi, hastaların bağımsız olarak ortaya çıkan sorunlara yaklaşımlar ve çözümler bulmalarına yardımcı olmak için de yapılabilir. Anksiyete bozuklukları ve depresyona ek olarak, bilişsel davranışçı terapinin aşağıdakiler gibi diğer zihinsel sağlık bozukluklarının tedavisinde de etkili olduğu gösterilmiştir:
- Fobi
- Yeme bozuklukları
- Uyku bozukluğu
- Alkol kötüye kullanımı
- Panik atak
- Cinsel bozukluklar
- Bipolar bozukluk
- Şizofreni
- Obsesif kompulsif bozukluk (OKB)
- Travmatik stres bozukluğu sonrası (TSSB)
Ruh sağlığı bozukluklarına ek olarak, stres düzeyleri veya psikolojik durumlarla ilgili fiziksel hastalıklar, örneğin irritabl bağırsak sendromu (IBS), bilişsel davranışçı terapiyi bir tedavi yöntemi olarak da kullanabilir.
Bilişsel Davranışçı Terapi Nasıl Çalışır?
Bilişsel-davranışçı terapi kavramı, düşüncelerinizin, hislerinizin, fiziksel duyumlarınızın ve eylemlerinizin birbiriyle ilişkili olması ve birbirini etkilemesidir. Olumsuz düşünceler ve duygular, sizi daha da şiddetli hissettiren sorunların “kısır döngüsünde” sıkışıp kalmanıza neden olabilir.
Bu daha sonra düşünme, davranış şeklinizi değiştirebilir ve hatta fiziksel şikayetlere neden olabilir. Bilişsel-davranışçı terapi, bu olumsuz düşünce ve duyguları işlemenize yardımcı olabilir. Bu terapide size şu konularda yardımcı olunacaktır:
1. Sorunu tanımlayın
Bilişsel davranışçı terapide en önemli ilk adım, bir sorununuz olduğunu tanımak ve kabul etmektir. Terapist, sorunu ve sorunun kökünü tanımlamanıza yardımcı olacaktır.
Bireyin hayatındaki sorunlar, farkında bile olmadığı başka sorunlardan kaynaklanabilir. Terapist ayrıca olumsuz duygularınızın veya yıkıcı kalıplarınızın temel nedenini bulmanıza da yardımcı olacaktır.
2. Çözüm bulmaya odaklanın.
Bilişsel-davranışçı terapi, büyük sorunları tek tek ve yavaş yavaş çözülebilecek küçük sorunlara bölmenize yardımcı olur, böylece hafifler.
3. Her gün düşünme şeklinizi geliştirebilecek pratik yollar arayın
Probleminizi basitleştirmeye yardımcı olduktan sonra, terapist bir problemin diğeriyle nasıl ilişkili olduğunu ve her problemin sizin üzerinizdeki etkisini görmeyi öğrenerek size rehberlik etmeye başlayacaktır.
Bu, bir soruna bakma ve yanıt verme şeklinizi değiştirmek amacıyla yapılır. Basit olmasına rağmen, problem çözme yeteneğiniz üzerinde büyük bir etkisi olabilir ve daha olumlu bir tutuma yol açabilir.
Ayrıca, geçmişte veya gelecekte var olabilecek sorunlara değil, şu anda var olan sorunlara odaklanmanıza da yardımcı olunacaktır.
4. Olumlu alışkanlıklar edinmenizi ve uygulamanızı teşvik eder
Sorununuzu tam olarak tanıyabilir, kabul edebilir, basitleştirebilir ve anlayabilirseniz, bir sonraki adım soruna yanıt vermenin eski yıkıcı yollarını ortadan kaldırmaktır. Terapist, bir soruna olumlu yanıt verecek adımları öğrenmenize ve uygulamanıza yardımcı olacak ve sizi bunaltmayacaktır.
Birkaç seanstan sonra terapist, bilişsel-davranışçı terapide atılan adımları gözden geçirecektir. Amaç, uygulanan yöntemlerin size fayda sağlayıp sağlayamayacağını görmektir. Bu, hayatınızda uygulanabilecek en iyi yolu bulmak için yapılır.
Bilişsel davranışçı terapi gerçekten de düşünceleriniz, duygularınız ve eylemlerinizle ilgili sorunları yönetmek için kullanılabilir. Ancak, bu terapi mutlaka herkes için uygun değildir.
Ek olarak, bu terapi, en iyi sonuçları elde edebilmek için terapistle iyi bir işbirliği ve hastadan güçlü bir taahhüt gerektirir. Bu korunursa, tedavi süresi daha kısa olabilir.
Bu terapi sırasında, özellikle ilk konsültasyonda, terapistin durumunuza uygun bir yaklaşım ve terapi bulabilmesi için açık ve dürüst olmanız teşvik edilir.
Hayatınızı tehdit eden büyük bir probleminiz varsa ve bununla başa çıkmakta zorlanıyorsanız, bilişsel-davranışçı terapi sizin için doğru şey olabilir. Bunu bir psikolog veya psikiyatristle görüşün, böylece sağlık durumunuza uygun terapi alabilirsiniz.
