hiç meyve yedin mi Ahududu? Bu ferahlatıcı tatlı ve ekşi meyve, sağlık için faydalı olan sayısız besin içerir. Bu nedenle, meyvenin çeşitli faydalarını kaçırırsanız yazık olur. Ahududu Bugün nasılsın.
Ahududu veya Endonezyaca'da ahududu denilen, çeşitli çeşitleri olan bir dut türüdür. Meyve Ahududu siyah, mor, sarı ve kırmızı var. Bununla birlikte, meyve Ahududu Kırmızı (Rubus idaeus) bir türdür Ahududu En popüler ve yaygın olarak tüketilen.
Meyve Besin İçeriği Ahududu
Ahududu Düşük kalorili fakat besleyiciliği yoğun bir meyvedir. 100 gram içinde Ahududu sadece yaklaşık 50 kalori var. Bunun yanında meyve Ahududu Ayrıca aşağıdaki besinlerin çoğunu içerir:
- 6.5 gram lif
- 12 gram karbonhidrat
- 0.8 gram yağ
- 1.2 gram protein
- 25 miligram kalsiyum
- 0.4 miligram çinko
- 150 miligram potasyum
- 30 IU A vitamini
- 25 miligram C vitamini
- 0.9 miligram E vitamini
- 8 miligram K vitamini
Meyve Ahududu Ayrıca folat, B vitaminleri, fosfor, demir, manganez, lutein ve selenyum içerir. Ahududu Ayrıca sağlık için iyi olan polifenoller, antosiyaninler, kersetin ve fenolik asitler gibi çeşitli antioksidanlar açısından da zengindir.
Meyve Faydaları Ahududu sağlık için
İçerisinde bulunan birçok besin maddesi sayesinde meyvenin Ahududu çeşitli sağlık yararları sağlayabilir. İşte meyvenin faydaları Ahududu Düzenli olarak tüketerek elde edebilecekleriniz:
1. Sindirim sağlığını koruyun
Ahududu iyi bir lif kaynağıdır. Lif bakımından zengin gıdaların tüketimi, bağırsaklardaki iyi bakteri sayısında bir denge sağlarken sindirimi iyileştirebilir. Ek olarak, yeterli lif alımı, kabızlık gibi sindirim bozuklukları riskinizi de azaltabilir.
2. Kilo verin
Kalorisi düşük, lif ve besin değeri yüksek olduğu için, Ahududu Kilo vermek isteyenler için tüketime uygun meyvelerden biri olun.
Lif ve protein açısından zengin olduğu için bu meyve sizi daha uzun süre tok tutabilir, bu nedenle iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olur. Bu şekilde, yemek yemezsiniz veya abur cubur aşırı.
Ancak ideal kiloyu elde etmek için sadece Ahududu. Ayrıca kilonuzun düşmesi ve kontrol altına alınabilmesi için düzenli olarak egzersiz yapmanız ve doğru beslenmeyi izlemeniz gerekir.
3. Kan şekeri seviyelerini kontrol edin
tüketmek Ahududu kan şekeri düzeylerini kontrol etmeye yardımcı olabilir. Bu meyvenin glisemik indeksi düşüktür, bu nedenle yediğinizde kan şekerini önemli ölçüde yükseltmez. Kontrollü kan şekeri ile insülin direnci ve diyabetin önüne geçersiniz.
4. Sağlıklı cildi koruyun
Sağlıklı bir cilde sahip olmak kesinlikle birçok insanın hayalidir. Bunun için düzenli olarak tüketebilirsiniz. Ahududu. Bu meyve, cilt sağlığına iyi gelen A vitamini ve C vitamini gibi antioksidanlar ve besinler açısından zengindir.
Besin içeriği ve çeşitli bileşikler Ahududu Erken cilt yaşlanmasının belirtilerini önlemek ve azaltmak için de iyidir. Yüksek C vitamini içeriği sayesinde bu meyve kolajen üretimini desteklemek için tüketime uygundur.
5. Beyin fonksiyonunu koruyun
Artan yaşla birlikte beyin fonksiyonu ve performansı düşebilir. Bu, genellikle serbest radikallere maruz kalan kişilerde daha hızlı gerçekleşebilir veya daha da kötüleşebilir.
Bunu önlemek için her gün yeterli miktarda antioksidan tüketmeniz gerekir. İyi bir antioksidan kaynağı meyvedir Ahududu.
Yüksek antioksidan içeriği Ahududu beyin sağlığını korumak, hafızayı geliştirmek ve demans veya bunama, Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı gibi beyin fonksiyon bozuklukları riskini azaltmak için iyi olduğu bilinmektedir.
6. Sağlıklı kemikleri ve eklemleri koruyun
Ahududu Kalsiyum, protein ve antioksidan resveratrol içerir. Bu besinlerin ve bileşiklerin içeriği, kemik gücünü korumak ve kemik kaybını önlemek için iyidir. Bunun yanında meyve Ahududu Ayrıca artrit semptomlarını önleyebilen ve hafifletebilen anti-inflamatuar maddeler içerir.
7. Kalp sağlığını koruyun
Yüksek lif ve antioksidan içeriği Ahududu bu meyveyi kalbe iyi gelen meyvelerden yapın.
Araştırmalar, yeterli lif alımının kötü kolesterol (LDL) miktarını azaltmaya yardımcı olabileceğini gösteriyor. Bu, kalp hastalığı ve felç gibi kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için iyidir.
8. Kanseri önleyin
Meyve Ahududu mükemmel bir antioksidan kaynağıdır. Bu içerik, serbest radikallere maruz kalma nedeniyle vücut hücrelerinin zarar görmesini önleyebilir. Antioksidanların ayrıca kanser hücrelerinin büyümesini engellediği bilinmektedir.
Meyvenin sayısız faydası ile AhududuArtık bu meyveyi günlük diyetinize dahil etmeye başlayabilirsiniz. ahududu doğrudan yenebilir, meyve suyuna işlenebilir veya çeşitli şekillerde tüketilebilir. smoothie'lerveya diğer yemeklerde bir bileşen olarak, örneğin yoğurt, salata veya mısır gevreği.
Yararlı olmasına rağmen, sadece meyveye güvenmiyorsunuz. Ahududu sadece sağlığı desteklemek için, evet. Sağlıklı bir vücuda sahip olmak için çeşitli sağlıklı yiyecekler yemeye, düzenli egzersiz yapmaya, yeterince dinlenmeye ve stresi iyi yönetmeye devam edin.
Ayrıca, nadiren olmasına rağmen, meyvelere karşı alerjik reaksiyonlar yaşayabilecek bazı insanlar olduğunu da unutmayın. Ahududu. Bu alerjik reaksiyon, çilek veya çilek gibi diğer meyve türlerine alerjisi olan kişilerde daha fazla risk altındadır. yaban mersini.
Bu nedenle, özellikle meyvelere karşı gıda alerjisi geçmişiniz varsa, önce doktorunuza danışarak bu alerjinin olup olmadığını belirlemelisiniz. Ahududu tüketmeniz güvenli. Aynı şekilde tükettikten sonra alerjik bir reaksiyon yaşarsanız Ahududu.
