Sabahları koşmanın faydalarından biri de yardımcı olmaktır. kilo vermek ve sabit tutun. Bu egzersiz vücudun metabolizmasını artırabilir ve daha fazla kalori yakabilir, bu nedenle diyet yapan ve kilo vermek isteyenler için iyidir. Denemekle ilgileniyor musunuz?
Koşarken yakılan gerçek kalori sayısı, kilonuza, koşu hızınıza ve koşu sürenize bağlı olarak değişir. Bununla birlikte, genel olarak, düzenli ve tutarlı bir şekilde yapılan bir sabah koşusu, 10 km/saat koşu hızında 30 dakikada yaklaşık 400 kalori yakabilir.
Sabahları koşmak, kilo vermek isteyenler için doğru egzersiz seçimidir. Bu spor, yürümek, bisiklete binmek veya basketbol oynamak gibi diğer sporlardan bile daha fazla kalori yakabilir.
Kilo Kaybı İçin Sabah Koşusunun Faydaları
Her birinin kendi amaçları ve faydaları olan birkaç koşu egzersizi türü vardır. Seçtiğiniz koşu egzersizi türü, kilo vermenizin ne kadar hızlı süreceğini belirleyebilir.
Sabahları maksimum kilo kaybı için koşmanın faydalarından yararlanmak için orta veya yüksek yoğunluklu koşu egzersizleri yapmanız önerilir. sürat koşusu, HIIT ve tepe koşusu veya yokuş yukarı koş.
Bu yoğunlukta yapılan bu tür koşu egzersizinin kalorileri daha etkili bir şekilde yakabileceği kabul edilir, hatta koşudan sonra 48 saate kadar kalori yakmaya devam edebilir. Bunun nedeni, yüksek yoğunluklu koşunun daha fazla kas kullanması ve toparlanma aşaması için daha fazla enerji gerektirmesidir.
Koştuktan sonra yakılan ekstra kalori ile, bu sporun genellikle kilo vermek veya vücudundaki yağ dokusu miktarını azaltmak isteyenler için bir dayanak noktası olması şaşırtıcı değildir.
Sabah koşusu tutarlı bir şekilde yapılırsa, faydaları sadece kilo vermekle kalmaz, aynı zamanda kalp hastalığı, diyabet ve felç riskini de azaltabilir. Bu egzersiz aynı zamanda stresi azaltmak ve uyku kalitesini artırmak için de iyidir.
Başlarken İpuçları Rutin Sabah koşusu kilo vermek
Sabah koşusu rutini sabah 10'dan önce veya mümkünse sabah 6'dan önce yapılmalıdır, çünkü başladığınız günün ilerleyen saatlerinde hava daha sıcak ve daha sıcak olacaktır. Bu, susuz kalmanıza neden olabilir ve sıcak çarpması.
Sabah koşmaya yeni başlayanlar için yavaş başlamanız veya yaklaşık 15 dakikalık bir süre ile koşmaya başlamanız tavsiye edilir. Vücudunuz alıştıktan sonra sabah koşunuzun süresini 20-30 dakika civarına çıkarabilir ve haftada en az 3 kez yapabilirsiniz.
Koşmak istemiyorsan veya güneşten uzak durmak istiyorsan sabahları alet yardımı ile koşabilirsin. koşu bandı veya spor salonunda (spor salonu).
Ek olarak, kilo vermek için sabah koşusu rutinine başlamak isteyenler için başka ipuçları da var:
- Kahvaltıyı atlamayın ve yumurta, muz gibi protein ve karbonhidrat içeren yiyecekleri tercih etmeyin. yoğurt.
- Koşmadan yaklaşık 5 dakika önce ısın ve gerin.
- Ayağınıza uyan rahat, güçlü koşu ayakkabıları giyin.
- Rahat kıyafetler giyin. Özellikle kadınlar için ağrıyı önlemek için spor sutyeni giymeniz tavsiye edilir.
- Dehidrasyonu önlemek için içme suyu, sade su veya izotonik içecekler hazırlayın.
- Önce haftada 3-4 gün en az 30 dakika koşuya başlayın. Ardından, vücudunuzun yeteneğine göre süreyi ve yoğunluğu kademeli olarak artırın.
- Bir koşudan sonra yaklaşık 5 dakika yürüyerek veya koşu hızınızı kademeli olarak azaltarak serinleyin.
Bu egzersiz düzenli ve tutarlı bir şekilde yapıldığı sürece, sabahları koşmanın kilo kaybı için faydalarının elde edilebileceğini unutmamak önemlidir. Bunu sağlıklı bir yaşam tarzının bir parçası olarak da yapabilirsiniz.
Bununla birlikte, artrit, obezite veya kalp hastalığı gibi belirli hastalıklardan muzdaripseniz, kilo vermek için düzenli bir egzersiz olarak sabahları koşu yapmadan önce bir doktora danışmanız iyi bir fikirdir.
