Sağlık

İnsülin Direnciniz Olabilir

Aslında, hiçbir işaret yok-imzaözellikle birinin insülin direnci varsa. İnsülin direnci, vücudun insüline verdiği yanıtın bozulması nedeniyle vücut hücrelerinin kan şekerini gerektiği gibi kullanamaması durumudur. SBir kişi yıllarca insülin direnci geliştirebilir. şimdiye kadar fark ettionun.

Vücut, yiyeceklerdeki karbonhidratları glikoza sindirir ve daha sonra onları kana bırakır. Vücudun hücreleri, pankreas bezi tarafından üretilen insülin hormonunun yardımıyla glikozu emer. Ayrıca, emilen glikoz hücrelerde enerjiye dönüştürülecektir.

Bir kişi insülin direncine sahip olduğunda, pankreas insülin üretmeye devam eder, ancak vücut hücreleri glikozu düzgün bir şekilde emmez. Bu durum kanda glikoz birikmesine neden olarak vücudun glikoz seviyelerini normalden daha yüksek hale getirir. Daha şiddetli bir düzeyde, bu durum tip 2 diyabete neden olabilir.Glikoz seviyeleri normalden fazla olduğunda ancak tip 2 diyabet kriterlerini karşılamadığında bu duruma prediyabet denir.

İnsülin Direncini Tetikleyen Risk Faktörleri

İnsülin direncinin nedeni kesin olarak bilinmemekle birlikte, bir kişiyi insülin direnci geliştirme riskine daha fazla maruz bırakan faktörlerle ilgili veya bunlarla ilgili birkaç şey vardır:

  • Fazla kilolu veya obezite.
  • Sigara içmek ve sık olmayan fiziksel aktivite veya spor gibi sağlıksız yaşam alışkanlıkları (sedanter yaşam tarzı).
  • Şeker hastası bir aile üyeniz var.
  • Şeker ve karbonhidrat oranı yüksek yiyecekleri yeme alışkanlığı.
  • Gestasyonel diyabet var.
  • Gebelik.
  • Uzun süreli stres.
  • Kortikosteroid ilaçlar alıyor.
  • Bel çevresi 90 cm'den fazla olan bir erkek ve bel çevresi 80 cm'den fazla olan bir kadın.
  • 45 yaşından büyük.
  • Yüksek tansiyon, yüksek kolesterol veya trigliserit seviyeleri ve kalp hastalığı geçmişiniz var.
  • Polikistik over sendromundan muzdarip.

Tip 2 diyabet geliştirme riskinin daha fazla olmasının yanı sıra, insülin direncine sahip kişiler aşağıdaki sağlık sorunlarına sahip olabilir veya daha fazla risk altındadır:

  • Yağlı karaciğer

    Yağlı karaciğer, kontrolsüz yağ nedeniyle karaciğerde yağ birikmesidir. Sebeplerden biri insülin direncidir.

  • ateroskleroz

    Ateroskleroz, büyük veya orta arterlerin duvarlarının kalınlaşması ve sertleşmesidir. Ateroskleroz, felç, koroner kalp hastalığı ve periferik damar hastalığına neden olma riski altındadır.

  • Laçık deri, akantozis nigrikans ve cilt etiketleri

    İnsülin direnci nedeniyle yüksek kan şekeri seviyeleri yara iyileşme sürecini etkileyebilir. İnsülin direnci olan bazı kişilerde, boyun, koltuk altı veya kasıkta koyu lekelerle karakterize akantozis nigrikans adı verilen bir durum gelişebilir. Bu sırada, cilt etiketleri derinin çıkıntılı veya asılı bir yüzeyidir.

  • polikistik over sendromu/polikistik over sendromu (PCOS)

    PCOS, bir kadının adet döngüsünü etkileyen hormonal bir bozukluktur. Bu durumun kadın doğurganlığı üzerinde de etkisi olabilir.

  • Büyüme bozuklukları

    Yüksek seviyelerde insülin vücut büyümesi üzerinde bir etkiye sahip olabilir çünkü insülinin kendisi büyümeyi destekleyen bir hormondur.

İnsülin Direnci Riski Nasıl Azaltılır?

Buna neyin sebep olduğu tam olarak bilinmemekle birlikte, iyi haber şu ki, insülin direnci geliştirme riskini azaltmak ve diyabeti önlemek için yapılabilecek yollar var:

  • Günde en az 30 dakika tempolu yürüyüş gibi orta dereceli aktivite için egzersiz yapın. Bu aktiviteyi haftada en az 5 kez yapın.
  • Meyveler, sebzeler, kuruyemişler, protein ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı yiyecekler yeme alışkanlığı edinin. Kolesterolü yüksek gıdalardan uzak durun.
  • İdeal vücut ağırlığını koruyun. Fazla kilonuz varsa, sağlıklı bir kilo verme programı için doktorunuza danışın.
  • Beyaz ekmek, şeker, mısır ve diyet soda dahil alkolsüz içecekler gibi kan şekerini hızla artırabilen yüksek glisemik indeksli karbonhidrat tüketimini sınırlayın. Ayrıca patates cipsi veya patates kızartması gibi işlenmiş ürünleri ve ayrıca yüksek kolesterollü gıdaları tüketmeyi bırakın.
  • Lif bakımından zengin besinler (kahverengi pirinç, kepekli ekmek) ve nişastasız sebzeler (kuşkonmaz, havuç, brokoli) gibi düşük glisemik indeksli yiyecekler yiyin.

Yukarıdaki çeşitli yöntemlere ek olarak, bazı takviyelerin veya beluntaş yaprakları gibi bitkisel ürünlerin de insülin direncini önlemeye yardımcı olduğu iddia edilmektedir. Ancak, bunun hala daha fazla araştırılması gerekiyor.

İnsülin direnci genellikle spesifik semptomlara neden olmadığından, bunu öğrenmenin en iyi yolu, kan şekeri düzeylerini belirlemek için düzenli sağlık kontrolleri ve kan testleri ve HbA1C testi yaptırmaktır. HbA1C testi, son 3 aydaki kan şekeri düzeylerini değerlendirmek için yapılan bir kan testidir. Önleyici bir önlem olarak, önce doktorunuza danışarak kan şekeri seviyenizi düzenli olarak kontrol etmelisiniz.