Sağlıklı yaşam

İdeal erkek ağırlığı nasıl hesaplanır ve bunu elde etmek için ipuçları

TİDsadece kadınlar, erkekler de ideal vücut ağırlığını ister. Bir erkeğin ideal kilosu, daha çekici görünmenin yanı sıra sağlıklı bir vücutla da ilişkilidir. Bir erkeğin ideal kilosu için kriterler nelerdir ve nasıl elde edilir? Cevabı bulmak için aşağıdaki incelemeye bakalım.

İdeal vücut ağırlığına sahip olmak, çeşitli hastalıkların ortaya çıkmasını önleme çabası olarak elbette önemlidir. Erkeklerde çok şişman veya obez olan vücut, diyabet, kalp hastalığı, yüksek tansiyon, felç, safra taşı, yüksek kolesterol, solunum bozuklukları, artrit ve kanser gibi çeşitli hastalıkların riskini artırabilir.

Bu arada, vücut ağırlığı düşük olan erkekler kansızlık, yetersiz beslenme, zayıf bağışıklık sistemi, kellik, doğurganlık sorunları veya kısırlık riski altındadır.

Erkeklerin İdeal Kilosu Nasıl Hesaplanır?

Vücut ağırlığınızın ideal olup olmadığını öğrenmek için vücut kitle indeksinizi (BMI) hesaplayabilirsiniz. BMI hesaplaması, kilogram cinsinden vücut ağırlığının metre cinsinden boyun karesine bölünmesiyle yapılır.

Örneğin, 75 kg ağırlığında ve 175 cm boyunda bir erkekseniz, BMI'nizi hesaplamak için 75'i 1,75 kareye bölmeniz gerekir. Bundan sonra, BMI 24.4'te elde edilecektir.

BMI sonuçlarını aldıktan sonra, beslenme durumunuzun aşağıdaki kategorilere göre nasıl olduğunu görebilirsiniz:

  • Zayıf veya zayıf: BMI 18.5'ten az.
  • Normal: BMI 18.5 – 22.9.
  • Kilolu (kilolu): BMI 23 - 24.9.
  • Obezite: BMI 25'in üzerinde.

Bu kıyaslama rakamı biraz farklıdır çünkü Endonezya da dahil olmak üzere Asyalıların ortalama kilosu ve boyu, Avrupalıların ve Amerikalıların ortalama kilo ve boyundan farklıdır.

Bu BMI hesaplaması, sporcular veya vücut geliştiriciler üzerinde yapılırsa muhtemelen yanlış olacaktır. Bunun nedeni, sporcuların veya vücut geliştiricilerin, çok fazla yağ nedeniyle değil, büyük kas kütlesi nedeniyle genellikle yüksek vücut ağırlığına sahip olmalarıdır.

Erkeklerin İdeal Kilosuna Ulaşma Adımları

Sağlıklı ve güvenli bir şekilde kilo almak veya kilo vermek isteyen erkeklerin aşağıdaki yönergelerden bazılarına uymaları önerilir:

1. Yiyecekleri akıllıca seçin

Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar gibi sağlıklı yiyecekler yemeye başlayın. Protein alımı için balık, tofu, tempeh ve az yağlı süt ürünleri yemeniz önerilir.

Peynir, yüksek yağlı süt ürünleri ve işlenmiş etler gibi doymuş yağ içeren gıdaların tüketimini sınırlayın. Bu yağlı yiyecekleri sağlıklı yağlar, yani fındık, balık ve avokado içeren yiyeceklerle değiştirin.

2. Yiyeceklerin porsiyonlarına dikkat edin

Sağlıklı yemek yemeye, yemeğin doğru kısmı eşlik etmelidir. Çok fazla besin almak yerine aşırı porsiyon yemek aslında obeziteye yol açabilir. Bu nedenle, ideal vücut ağırlığını elde etmek için yiyecek miktarını sınırlamanız gerekir.

3. Bol su için

Şekerli içecekleri azaltmak ve daha fazla su içmek, erkeklerin ideal kiloya ulaşmasına gerçekten yardımcı olabilir. Daha fazla su içmek aynı zamanda kendinizi tok hissetmenize neden olarak aşırı yeme veya yeme isteğine neden olabilir. abur cubur susturulabilir.

Ayrıca su, vücudun sıvı ihtiyacını karşılamada, dehidrasyon, kabızlık ve böbrek taşlarını önlemede de faydalıdır. Önerilen su alımı günde 8 bardaktır, ancak egzersiz yapıyorsanız veya yorucu faaliyetler yapıyorsanız daha fazla su tüketin.

4. Düzenli egzersiz yapın

Her türlü egzersiz, düzenli olarak yapıldığı sürece vücut zindeliğini korumak, çeşitli hastalık risklerini azaltmak ve ideal vücut ağırlığına ulaşmak için bir çözüm olabilir.

İdeal vücut ağırlığını korumak için yapılabilecek sporlar yürüyüş, yüzme, bisiklete binme, koşma veya spor salonunda egzersiz yapma gibi basit egzersizler olabilir. Jimnastik. Her gün 15-30 dakika veya haftada en az 3 kez düzenli olarak egzersiz yapın.

Yukarıdaki adımları disiplinli bir şekilde uygulayabilirseniz ideal kiloya kavuşmak artık bir hayal değil. İdeal vücut ağırlığınıza ulaşmakta zorlanıyorsanız, vücut durumunuza göre özel beslenme düzenlemeleri ve tedavi almak için bir doktora danışabilirsiniz.