Meme kanserinden korunmak çok kolay

Meme kanseri kadınlarda en sık görülen kanser türlerinden biridir. Aslında, bu hastalık aynı zamanda kadınlar için önde gelen ölüm nedenidir. Endonezya'da meme kanseri olan yaklaşık 350.000 kadın olduğu tahmin edilmektedir. Ama çok fazla endişelenme, meme kanserini önlemenin kendi deneyebileceğin birçok yolu var.

Daha fazla meyve yemek, alkollü içeceklerden uzak durmak ve spor yapmak gibi sağlıklı yaşam alışkanlıkları meme kanserini önlemeye yardımcı olabilir.

İlk Adım Olarak Meme Kanseri Riskini Tanıyın

Kadın doğmak, genetik faktörler ve belli bir yaşa ulaşmak gibi meme kanseri ile ilişkili kaçınılması mümkün olmayan riskler olduğunu lütfen unutmayın. Bunları tek tek tartışalım.

• Genetik faktörler

  İnkar edilemez, genetik faktörlerin meme kanseri olasılığı üzerinde çok etkisi vardır. Bu faktör hastalığa yüzde 5-10 kadar katkıda bulunur. Bununla birlikte, kesinlikle aile öyküsü olmayan meme kanseri hastaları da vardır. Bu, çevresel faktörlerin de etkilediği anlamına gelir, bu nedenle sağlıklı bir yaşam tarzı yoluyla meme kanserini önleyebilmek için hala yüksek umut vardır.

• faktör

  Meme kanseri durumunda, kadın ne kadar yaşlıysa, bu hastalığa yakalanma riskinin o kadar yüksek olduğu kabul edilir. Ortalama meme kanseri vakası 50 yaşın üzerindeki kadınlarda bulunur. İlk adetini 12 yaşından önce olan ve 55 yaşından sonra menopoza giren kadınlarda da meme kanseri gelişme riski vardır.

• faktör

  Gebeliğin meme kanseri ile de ilgisi vardır. Hiç hamile kalmamış, ilk kez 30 yaşını doldurmuş ve emzirmeyen erişkin kadınlarda meme kanserine yakalanma riski daha yüksektir.

• faktör

  Yukarıda sayılan faktörlere ek olarak meme kanseri riskini artıran başka faktörler de vardır. Bu faktörler, daha önce meme kanseri geçirmiş olmak, yumurtalık kanseri geçirmiş olmak, meme dokusunun yoğun olması ve çocukluk ve ergenlik döneminde göğüs bölgesinde radyasyona maruz kalmış olmaktır.

Riskleri Zaten Bilin, Şimdi Önlemeye Odaklanın

Yukarıdaki risk faktörlerine ek olarak, aslında kaçınılabilecek risk faktörleri de vardır. Bu faktörlerden kaçınarak, yani aşağıdakileri yaparak meme kanserini önleyebilirsiniz:

• İdeal vücut ağırlığını koruyun

  Vücut ağırlığındaki ve kilo alma süresindeki değişikliklerin vücuttaki östrojen ve insülin hormonlarının durumu ile ilgili olduğu düşünülmektedir. Bu riski göz önünde bulundurarak, ideal vücut ağırlığını korumak, yapabileceğiniz meme kanserini önlemenin bir yoludur.

• Yiyeceklere öncelik verin

  Meyve, sebze, soya fasulyesi dahil sert kabuklu yemişler, sağlıklı yağlar ve yüksek antioksidanlar alımına öncelik vererek sağlıklı bir diyet meme kanseri riskini azaltmaya yardımcı olabilir. Meme kanseri olan kadınlar yağlı yiyeceklerden kaçınırlarsa daha iyi bir yaşam kalitesine sahip olabilirler. Yağlı etler, sosisler, krema, margarin, tereyağı ve sıvı yağ, meme kanserini önleme çabası olarak kaçınılması gereken çeşitli gıda türleridir.

• İçin vakit ayırmak

  Fiziksel olarak aktif olmak meme kanseri riskini azaltabilir. Buna karşılık, yıllarca fiziksel olarak aktif olmayan kadınlarda meme kanseri riski artmaktadır. Orta yoğunlukta egzersiz (bisiklete binme ve tempolu yürüyüş gibi) için standart haftada 2 saat 30 dakikadır.

• Herhangi bir sigara içme alışkanlığını bırakın

  Sadece sigara içenlerin meme kanserine yakalanma riski, hiç sigara içmemiş olanlara göre hala yüzde 6-9 daha yüksek. Halen aktif olarak sigara içiyorsanız, meme kanseri riski yüzde 7-13 daha fazlaysa daha kötü koşullar yaşayabilirsiniz.

• Alkollü içeceklerin sınırlandırılması

  Günde bir alkollü içki tüketmek meme kanseri riskini yüzde 7-12 oranında artırabilir. Günde bir bardaktan fazla alkollü içecek içiyorsanız meme kanseri potansiyeli daha yüksek olacaktır. Bu, alkol seviyeleri ile kandaki hormon miktarındaki değişiklikler arasında bir bağlantı olduğu için olabilir. Bu nedenle alkol tüketimini azaltmak da meme kanserini önlemenin bir yoludur. Mümkün olsa bile, tamamen durdurulması tavsiye edilir.

• Bebeğinizi düzenli olarak emzirin

  Bir bebeği emzirmek meme kanseri riskini yüzde 22'ye kadar azaltmaya yardımcı olabilir. Şimdiye kadar emzirmenin neden meme kanserini önleyebileceği kesin olarak bilinmiyor. Bununla birlikte, emzirmenin hormonları dengelemeye, kansere neden olan maddelere maruz kalmayı önlemeye ve meme hücrelerinin zarar görmesini önlemeye yardımcı olabileceğinden şüphelenilmektedir.

• Sınırlayıcı hormon tedavisi

  Hormon tedavisi genellikle menopozla ilişkili kadınlar tarafından yapılır. Östrojen ve progesteron hormonlarının kullanıldığı tedavi genellikle uzun sürelidir. Bu nedenle bu tedavi meme kanseri riskini artırır. Gerçekten hormon tedavisine ihtiyacınız varsa, hormon seviyelerinin düşürülmesi için bir doktora danışın.

• Maruziyetten kaçınıyorum

  BT taramasından geçmek, radyasyon kullanan bir sağlık tesisinde çalışmak ve araç dumanlarına veya kimyasallara maruz kalmak gibi sizi yüksek düzeyde radyasyona maruz bırakabilecek birkaç şey vardır. Bu nedenle, kendinizi bu tür maruziyetlerden koruyun ve mümkün olduğunca kaçının.

Mevcut Değişiklikleri Tanıma

Memedeki değişiklikleri tanımanın en yaygın yolu, herhangi bir anormalliği tespit etmek için memenin kendisini hissetmek olan BSE adı verilen bağımsız bir muayene yapmaktır. Bunu yapmak için tembel olmayın çünkü bu muayene meme kanserini erken teşhis etmek için çok önemlidir.

Kendi kendine muayeneye ek olarak, doktorunuzla düzenli kontroller yaptırmanız da önerilir. Doktor, meme bezlerinin durumunu kontrol etmek için bir mamogram veya meme ultrasonu yapacaktır. Amaç meme kanseri belirtileri varsa hemen tedavi edilebilmesidir.