Elektrolit içecekler genellikle terleme, kusma veya ishal sırasında kaybedilen vücut sıvılarını ve elektrolitleri geri kazanmak için tüketilir. Sadece sıvı ve elektrolit eksikliğini gidermekle kalmaz, aynı zamanda elektrolit içecekleri dehidrasyonu önleyebilir.
Elektrolitler, insan vücudunun birçok hücre ve dokusunda bulunan elektrik yüklü minerallerdir. Bu mineral ayrıca kan, ter ve idrar gibi vücut sıvılarında da bulunabilir.
Sodyum, fosfat, potasyum, klorür, magnezyum ve kalsiyum dahil olmak üzere vücutta bulunan birçok elektrolit türü vardır. Elektrolitler, elektrolit içecekleri de dahil olmak üzere belirli yiyeceklerden, takviyelerden ve içeceklerden elde edilebilir.
Vücuttaki Elektrolit Fonksiyonları
Elektrolitlerin vücut için çok önemli işlevleri vardır, yani:
- Sinirlerin, kasların, kalbin ve beynin normal çalışmasını sağlamak
- Hücreden metabolik atıkları çıkarın
- Besinleri hücrelere taşımak
- Vücudun dengeli bir asit/alkali (pH) seviyesini koruyun
- Vücuttaki su seviyelerini kontrol etme veya dengeleme
Bu işlevlerin düzgün çalışabilmesi için vücuttaki elektrolit seviyelerinin her zaman normal aralıkta tutulması gerekir. Elektrolit seviyelerindeki değişiklikler, örneğin kusma, ishal veya aşırı terleme nedeniyle vücut susuz kaldığında meydana gelebilir.
Elektrolit İçeceklerle Yeterli Vücut Sıvı İhtiyacı
Genel olarak sade su, kaybedilen vücut sıvılarının yerini alacak kadar elektrolit içerir. Bununla birlikte, vücudun ek elektrolit alımını gerektirmesine neden olan çeşitli koşullar vardır, bunlar arasında şunlar bulunur:
1. Egzersiz yaptıktan sonra
Şiddetli yoğunlukta veya sıcak havalarda 1 saatten fazla egzersiz yapıyorsanız, terle kaybettiğiniz elektrolitleri elektrolit içecekleri tüketerek yerine koymanız gerekecektir.
Bu içecek vücuttaki su ve elektrolit seviyelerini geri kazanmak için yararlıdır. Sadece bu da değil, spor amaçlı bazı elektrolit içecekler, vücudun ek enerji alabilmesi için şeker ekledi.
2. hastayım
İshal veya sık kusma olduğunda, vücudun susuz kalmaması için sıvı ve elektrolit alımına da ihtiyacı vardır. İshal veya kusma sırasında tüketim için iyi olan elektrolit içeceklerinden biri ORS'dir.
Bununla birlikte, ishal 24 saatten uzun sürerse veya sizi zayıf hissettirecek kadar şiddetliyse, tıbbi tedavi için derhal bir doktora veya en yakın hastaneye başvurun.
3. Sıcak yerlerdeki aktiviteler
Uzun süre güneşe maruz kalmak veya sıcak bir odada kalmak sizi riske sokar sıcak çarpması. Vücut ısısını korumak için yeterli miktarda su veya elektrolit içecekleri tüketilmesi şiddetle tavsiye edilir.
Bununla birlikte, soda, kahve ve çay gibi alkol veya kafein içeren içeceklerden kaçının. Her iki içecek türü de vücudun daha fazla sıvı kaybetmesine neden olabilir.
Evde Kendi Elektrolit İçeceğinizi Nasıl Yapabilirsiniz?
En yakın market, minimarket veya süpermarkette çeşitli elektrolit içecekleri bulabilirsiniz. Bununla birlikte, evde kendi elektrolit içeceğinizi de yapabilirsiniz. Aşağıda deneyebileceğiniz bir elektrolit içeceği tarifi verilmiştir:
İçindekiler
- 1/4 çay kaşığı tuz
- 1/4 su bardağı nar suyu
- 1/4 bardak limon suyu
- 1½ su bardağı hindistan cevizi suyu tatlandırıcı ilave edilmemiş
- 2 su bardağı soğuk su
Nasıl yapılır
Tüm malzemeleri bir kaba koyun ve pürüzsüz olana kadar karıştırın. Ardından bir bardağa dökün ve servis yapın. Tazelik eklemek için buz küpleri ekleyebilirsiniz.
Daha sağlıklı olmak için, ilave tatlandırıcı veya şeker içermeyen bir elektrolit içeceği seçmelisiniz. Bunun nedeni, aşırı şeker alımının diyabet riskini artırabilmesidir.
Şeker veya tatlandırıcı içeren elektrolit içecekleri tüketmek istiyorsanız, bunları uygun miktarlarda ve aşırıya kaçmadan tüketin.
İshaliniz veya kusmanız olduğunda ve vücudunuz zayıf hissettiğinde, kaybedilen vücut sıvılarını yerine koymak ve dehidrasyonu önlemek için düzenli olarak elektrolit içecekleri tüketin.
Ancak baş dönmesi veya halsizlik hissediyorsanız, ağzınızda kuruluk hissediyorsanız veya elektrolit içecekleri tüketmiş olmanıza rağmen nadiren idrara çıkıyorsanız, tedavi için hemen bir doktora başvurun.
