Sağlıklı yaşam

Şekerlemeler şişmanlatır derler gerçeklere dikkat edin

Toplumda kestirmenin sizi şişmanlattığına dair bir varsayım var. Aslında kestirmenin hissedebileceğiniz çeşitli faydaları vardır. Aslında, kestirmenin faydaları, olası olumsuz etkilerden nispeten daha ağır basmaktadır.

Araştırmaya göre, kestirmek daha rahat hissetmenizi sağlayabilir, ruh hali (mod) pozitif olmak, yorgunluğu azaltmak, uyanıklığı artırmak ve vücut performansını iyileştirmek. Ayrıca gün içinde uyuma alışkanlığının ardında hissedebileceğiniz pek çok fayda var.

Uyuklama Alışkanlıkları Hakkında Gerçekler

Şekerlemelerin sizi şişmanlattığı varsayımını yanıtlamak için, şekerlemelerden aşağıdaki önemli gerçekleri göz önünde bulundurmak iyi bir fikirdir:

  • Uyku yoksunluğunun üstesinden gelmek

    Araştırmaya göre şekerleme, uyku yoksunluğunu tedavi etmek için bir çözüm olarak kullanılabilir. Vücudu yenilemek ve uyanıklığı, enerjiyi ve motor performansını artırmak için 15-20 dakikalık bir şekerleme yeterlidir.

  • Hafıza işlevini geliştirin

    Bir araştırma, 5 dakikalık bir şekerlemenin hafıza işlevini iyileştirebileceğini ortaya koydu. Bu, 30 dakikadan daha kısa şekerlemelerin vücudun uyanıklığını, performansını ve öğrenme yeteneğini geliştirebileceğini söyleyen diğer çalışmalar tarafından desteklenmektedir.Ayrıca, 30-60 dakika şekerleme yapmak hafızayı ve yaratıcılığı geliştirmeye ve kelime ezberlemeye veya talimatları hatırlamaya yardımcı olabilir. Son olarak 60-90 dakikalık şekerlemelerin beyinde yeni bağlantılar kurmada ve yaratıcı problemlerin çözümünde rol oynadığı düşünülmektedir.

  • kan basıncını düşürmek

    Bir çalışma, şekerlemenin kan basıncını düşürebileceğini ortaya koydu. Hissedilebilecek bir takım faydaları görünce, şekerleme alışkanlığınız varsa endişelenmenize gerek yok. En önemli şey, gerektiği kadar kestirmeniz ve çok uzun sürmemenizdir.

İdeal Uyku Zamanı

Bir takım faydaları olmasına rağmen, şekerlemeler çok uzun olmamalıdır. Çünkü 30 dakikadan fazla uyumak aslında uyku ataletiyani uyandıktan sonra ortaya çıkan bilişsel bozukluk. Ayrıca bir saatten fazla kestirmenin tip 2 diyabet riskini %46'ya kadar artırmasından korkulmaktadır.

Başka bir araştırmaya göre, 90 dakikadan fazla kestirmenin metabolik sendrom riskini %50'ye kadar artırdığı düşünülüyor. Metabolik sendrom, yüksek tansiyon, yüksek kolesterol, yüksek kan şekeri ve bel çevresinde aşırı yağlanma gibi durumları içerir.

Maksimum, sağlıklı bir şekilde ve daha derin bir uyuşukluğa neden olmadan kestirmek için, aşağıdakiler gibi birkaç şey uygulayabilirsiniz:

  • rahat bir yer arıyorum

    Kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yer veya karanlık bir odada aramanız ve bulmanız önerilir (göz bağı da takabilirsiniz). Işığın olmaması daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

  • Uyku saatlerini sınırlama

    Uykular yeterince kısa olmalıdır. Sadece 20-30 dakika şekerleme yapılması önerilir. Çok geç uyumamak için örneğin cep telefonunuzda veya saatinizde alarm kurmayı unutmayın.

  • Çok geç uyumaktan kaçının

    13:00 ile 15:00 arasında kestirmeye başlayın ve 16:00 veya 17:00 arasında uyanın. Şekerlemeden 17:00'den sonra uyanmak aslında gece uykuya dalmayı zorlaştırabilir.

  • Rahatlatıcı müzik dinlemek

    Uykuya dalmakta zorlanıyorsanız rahatlatıcı müzikler veya sıkıcı radyo yayınları dinlemeniz önerilir. Bu, kısa süreli de olsa uykuya dalmanıza yardımcı olabilir.

Şimdiye kadar, şekerlemelerin sizi şişmanlattığı veya kilo aldırdığı kanıtlanmadı. Düzenli olarak kestirirseniz, aslında birçok sağlık yararı elde edersiniz.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found