Kasları germek veya germek sadece egzersizden önce yapıldığında faydalı değildir. Günlük aktiviteler arasında veya ofiste çalışırken rutin olarak esneme yaparsanız vücut sağlığı için esnemenin faydalarını da elde edebilirsiniz.
Germe, genellikle egzersiz öncesi yapılan bir ısınma hareketidir. Bu hareket, yaralanmamak için daha yoğun hareketler yapmadan önce vücudun kaslarını hazırlamayı amaçlar. Peki, esnemenin sağlığa faydaları nelerdir?
Esnemenin Çeşitli Faydaları
Birçok insan sadece egzersiz yapmak istediklerinde değil, vücutları sertleşmeye ve ağrımaya başladığında da kasları germe veya germe hareketleri yapar. Aslında ellerinizi yukarı kaldırarak uyandığınızda 'ngulet' hareketi de germe hareketlerinden biridir. Germe hareketleri de hamile kadınlar için iyidir.
Düzenli olarak yapıldığında, aşağıdakiler de dahil olmak üzere alabileceğiniz pek çok esneme faydası vardır:
1. Vücut esnekliğini artırın
Yaşlandıkça, özellikle hareket etmezseniz veya daha az egzersiz yapmazsanız, vücudunuz daha az esnek veya esnek hale gelir. Bu, aktiviteleri daha az konforlu hale getirebilir.
Vücudun esnekliğini ve kas gücünü korumak için düzenli olarak esneme hareketleri yapabilirsiniz. Bu hareket kasları esnek, güçlü ve sağlıklı tutabilir. Ayrıca esnemenin faydaları, vücuttaki çeşitli eklemlerin sağlığını ve gücünü korumak için de iyidir.
Düzenli egzersiz ve esneme ile eklem ağrısı veya sertliği ve kas gerginliği gibi çeşitli şikayetlerin önüne geçilmiş olur.
2. Pürüzsüz kan dolaşımı
Sık sık bilgisayara çok uzun süre oturma veya bakma alışkanlığı vücutta, örneğin bacaklarda, boyunda ve omuzlarda kan dolaşımını daha az pürüzsüz hale getirebilir. Vücudun bu bölgelerini sert, ağrılı veya ağrılı yapan şey budur.
Günlük aktiviteler arasında esneme, bölgedeki kaslara giden kan akışını arttırmak için faydalıdır, böylece vücudun daha rahat hissetmesini sağlar.
3. Duruşu iyileştirin
Cep telefonu kullanırken, vücut genellikle baş aşağı bakacak şekilde bükülür. Bu kötü duruş zamanla boyun kaslarını zayıflatabilir, bu nedenle boyun ağrısı gibi boyunda eklem ve kas rahatsızlıklarını tetikleme riski vardır.
Bunu önlemek için başınızı kaldırarak ve göğüs kaslarınızı esneterek esneme hareketleri yapın. Başınızı çevirerek de eşlik edebilirsiniz.
4. Sırt ağrısının üstesinden gelmek
Sırt ağrısının nedenlerinden biri sırt kaslarındaki gerginlik veya sertliktir. Bu bozukluk, kötü duruş ve nadiren egzersiz yapma alışkanlığı gibi çeşitli şeylerden dolayı ortaya çıkabilir.
Sert sırt kaslarından kaynaklanan sırt ağrısı semptomlarını hafifletmek için düzenli olarak esneme hareketleri yapabilirsiniz. Ayrıca yoga, pilates veya yüzme gibi belirli sporları da deneyebilirsiniz.
Germe ve egzersiz, sırt kaslarını güçlendirmek ve gelecekte tekrarlayan sırt ağrısını önlemek için de faydalıdır.
5. Stresi azaltır
Germe gibi basit egzersizler de dahil olmak üzere egzersiz yaptığınızda, vücudunuz doğal stres giderici hormonlar, yani endorfinler üretecektir. Bu nedenle esneme ve düzenli egzersiz, stres ve kaygı ile başa çıkmak için iyidir.
Germe Hareketleri Yapmanın Çeşitli Yolları
Günlük aktiviteler arasında yapabileceğiniz esneme hareketlerini yapmanın bazı yolları:
Sırt üstü uzanmak
Sırt üstü esneme hareketleri yapmak için aşağıdaki adımları takip edebilirsiniz:
- Sırt üstü yatın, sonra dizlerinizi bükün.
- Ellerinizi baldırlarınızın üzerine koyun, ardından ayaklarınızı göğsünüze doğru çekin.
- Sırtınız gergin hissedene kadar çekin.
- 8 sayı için basılı tutun. Ardından başlangıç pozisyonuna dönün ve bu hareketi 9 kez tekrarlayın.
Ayrıca aşağıdaki hareketleri de gerçekleştirebilirsiniz:
- Karnınızın üzerine yatın, ardından sırtınızı yavaşça kaldırın ve avuçlarınızı destek olarak kullanın.
- 8 sayı için basılı tutun. Bundan sonra başlangıç pozisyonuna dönün ve 9 kez tekrarlayın.
Omuzları ve kolları germek
Omuz ve kol esnemeleri şu kolay hareketlerle yapılabilir:
- Kollarınız yanlarınızda olacak şekilde durun.
- Kollarınızı öne doğru sallayın, ardından kollarınızı olabildiğince yükseğe kaldırın.
- İndirin, ardından bu hareketi 1 dakika boyunca tekrarlayın.
En iyi şekilde esnemenin faydalarından yararlanabilmeniz için bu hareketleri her gün en az 5-10 dakika ayırın. Bu süre zarfında nadiren spor veya esneme yapıyorsanız, esneme yapmaya alışmaya başlayın.
Gerdirmenin birçok faydası olmasına rağmen, özellikle vücudun eklemlerinde veya kaslarında bir yaralanma veya problem yaşıyorsanız, bu hareketi yapmak istediğinizde yine de dikkatli olmanız gerekir. Bu nedenle, belirli sağlık sorunlarınız varsa, uygun germe adımlarını belirlemek için önce doktorunuza danışın.
