Sperm kalitesini artırmak için bir erkeğin dikkat etmesi gereken şeylerden biri de besin alımıdır. Paraştırma noktalarıkve yetersiz besin alımının sperm kalitesini düşürerek çiftlerin gebe kalmasını zorlaştırabileceği.
Çocuk sahibi olmak isteyen çiftlerin birkaç şeye dikkat etmesi gerekir ve bunlardan biri de sperm kalitesini korumaktır. Sperm kalitesini artırmak için, bir erkeğin beslenme açısından dengeli, özellikle antioksidanlar, protein, vitaminler ve mineraller ve karbonhidratlar açısından zengin sağlıklı yiyecekler yemesi gerekir.
Sperm Kalitesini Artıracak Gıdalar
İşte sperm kalitesini artırmak için tüketilmesi gereken bazı yiyecek türleri:
1. Folat içeren gıdalar
İdeal olarak bir anne adayının beslenme ihtiyaçları olduğu gibi, baba adayının da folat veya B9 vitamini alımına ihtiyacı vardır. Araştırmalara göre folat eksikliği sperm sayısını ve kalitesini düşürebilir.
Bir erkeğin günde 400 mikrogram kadar folik asit tüketmesi önerilir. Bu madde fıstık, yeşil fasulye, soya fasulyesi, tahıllar, patates ve meyvelerde yaygın olarak bulunur. Ispanak, brokoli ve filiz gibi bazı sebzeler de iyi folat kaynaklarıdır.
2. C vitamini açısından zengin besinler
Araştırmalar, C vitamininin sadece sperm kalitesini iyileştirmekle kalmayıp aynı zamanda kusurları da önleyebileceğini göstermektedir. Yetişkin bir erkeğin günde tüketmesi gereken C vitamini miktarı 90 miligramdır.
Portakal, kivi, çilek, guava, biber ve domates gibi çok miktarda C vitamini içeren bazı yiyecekler; brokoli ve patates gibi sebzeler; ve takviye edilmiş veya eklenmiş C vitamini tahılları ve süt.
3. D vitamini içeren besinler
D vitamininin vücuttaki sperm kalitesini ve testosteron seviyelerini iyileştirdiğine inanılmaktadır. Yetişkin erkeklerin günde 15 mikrogram D vitamini tüketmeleri önerilir.
Bu vitamin deniz balıklarından, yumurta sarısından, mantarlardan ve sütten ve peynir veya yoğurt gibi işlenmiş ürünlerden elde edilebilir.
4. içeren gıdalar çinko
Eksiklik çinko erkeğin kısırlık riskini artırabilir. Bu nedenle yetişkin erkeklerin tüketmesi önerilir. çinko günde en az 17 miligram.
Bazı zengin yiyecekler çinko tavuk eti, tahıllar, fındık, kepekli tahıllar ve sütü içerir. Çinko kabuklu deniz ürünleri, ıstakoz ve yengeçten de elde edilebilir.
5. Likopen içeren besinler
Japonya'da yapılan bir araştırma, düzenli olarak likopen tüketen erkeklerin sperm kalitesinde iyileşmeler yaşadığını gösterdi. Bunun nedeni muhtemelen likopenin iyi bir antioksidan etkiye sahip olmasıdır, bu nedenle sperm hücrelerinin sağlığını destekleyebilir. Likopen domates, guava, karpuz ve papayada bulunur.
Doğurganlık ve sperm kalitesi sadece yiyeceklerden değil, yaşam tarzından da belirlenir. Sperm kalitesinin korunması için sigara içmemek, alkol tüketiminden kaçınmak, stresi azaltmak ve ideal vücut ağırlığını korumak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın.
Sperm arttırıcı birkaç gıda denediyseniz, ancak yine de yavru almakta zorlanıyorsanız, daha fazla inceleme için bir doktora danışmalısınız.
