Hamileyken yüzmek çok güzeliçinvücut zindeliği ve sağlıklı bir hamileliği sürdürmek için yararlıdır.Rağmen Bu yüzdenHamilelerin yüzmeden önce dikkat etmesi gereken bazı hususlar vardır., Böylece bu spor güvenli bir şekilde yapılabilir.
Yüzme hem eğlenceli hem de sağlıklı bir egzersiz türüdür. Doğru yapılırsa bu spor hamileler için oldukça güvenlidir. Yüzme, hamile kadınların vücudunun suda serbestçe hareket etmesini sağlar ve hamile kadınların düşüp cenini yaralama riskini en aza indirir.
Hamileyken Yüzmenin Çeşitli Faydaları
Hamilelik sırasında yüzmenin hamile kadınların elde edebileceği birçok faydası vardır, yani:
1. Kan dolaşımını teşvik edin
Düzenli yüzme, kalbi güçlendirirken kan dolaşımını iyileştirebilir. Bu şekilde hamilelerin ve anne karnındaki fetüsün besin ve oksijen ihtiyaçları her zaman karşılanmış olacaktır.
2. Kilonuzu koruyun
Hamilelikte kilo almak normaldir. Bununla birlikte, hamile kadınların aşırı kilo almasına izin vermeyin, çünkü bu, hamilelik sırasında komplikasyon riskini artırabilecek obeziteye yol açabilir.
şimdiBunu önlemek için yüzme, hamile kadınların kilolarını sabit tutmak için tercih edebilecekleri sporlardan biri olabilir.
3. Sırt ağrısını hafifletin
Hamilelikte en sık görülen şikayetlerden biri sırt ağrısıdır. Bunun nedeni, omurganın fetüsün büyümesi nedeniyle ağırlaşan vücudu desteklemesi gerektiğidir.
Bu rahatsızlığın üstesinden gelmek için hamile kadınlar esnekliği ve kas gücünü artırmak ve omurga üzerindeki baskıyı azaltmak için yüzme yapabilirler.
4. Uykuyu daha sesli hale getirin
Düzenli olarak yüzmek aslında hamile kadınların hamilelik sırasında formda kalmasına ve daha iyi bir gece uykusu çekmesine yardımcı olabilir. Ayrıca bu eğlenceli egzersiz, hamile kadınların hamilelik sırasında stresten kurtulmasına da yardımcı olabilir.
Daha eğlenceli hale getirmek için, hamile kadınlar eşlerini veya kız kardeşlerini birlikte yüzmeye ve hamile kadınlara eşlik etmeye davet edebilirler.
5. Kasları ve eklemleri güçlendirir
Hamileyken yüzmek hamile kadınları daha aktif hale getirir. Bu, hamile kadının vücudundaki kasları ve eklemleri daha güçlü hale getirebilir. Rutin olarak yapılırsa, hamilelikte yüzme hamile kadınları kolayca yormaz, ağrıları yenebilir, ayaklarda ve ellerde şişmeyi azaltabilir.
Hamile Kadınlar için Yüzme Rehberi
Hamile kadınların yüzerken kendilerini güvende ve rahat hissetmeleri için yüzmek istediklerinde aşağıdaki ipuçlarını uygulayın:
1. Temiz bir havuzda yüzdüğünüzden emin olun
Hamile kadınların yüzmeden önce dikkat etmesi gereken ilk şey, yüzme havuzunun temiz olduğundan emin olmaktır. Temiz suyu olan ve güçlü kokusu olmayan bir yüzme havuzu seçin.
Hamile kadınların yüzerken daha rahat olmaları için su sıcaklığının 27-33°C civarında olduğu bir yüzme havuzunda yüzmeleri de tavsiye edilir.
Ayrıca havuzdaki klor içeriği gözlerde ve ciltte rahatsızlık yaratıyorsa ve koku hamileleri mide bulandırıyorsa kendinizi yüzmeye zorlamayın.
2. Isınma ve soğuma
Isınma önemlidir ve hamileler yüzmeden veya başka sporlar yapmadan önce atlanmamalıdır. Yaralanma riskini azaltmak, kas gücünü ve esnekliğini artırmak ve kaslara kan akışını artırmak için yüzmeden önce 5 dakika ısıtın.
Yüzmeyi bitirdikten sonra, egzersiz sonrası kas ağrılarını veya ağrılarını önlemek ve vücudunuzun normale dönmesine yardımcı olmak için soğumayı unutmayın. İşin püf noktası yürümek veya yapmaktır germe havuzdan kalktıktan yaklaşık 3-5 dakika sonra.
3. Yeterince su için
Egzersiz sırasında vücut sıvılarının eksikliği, hamile kadınları susuz kalma riskine sokabilir. Bu nedenle hamilelerin yüzmeden önce 2 bardak, spor aralarında 1 bardak ve yüzme sonrası 1 bardak su içmelerini sağlayın.
Hava çok sıcaksa, hamile kadınlar susadıklarında daha fazla su içebilir veya içebilirler.
4. Güvenli bir yüzme hareketi seçin
Hamile kadınların her yüzme hareketini yavaş ve dikkatli bir şekilde yaptıklarından emin olun. Kurbağalama hamile kadınlar için en güvenli yüzme hareketlerinden biridir. Bu hareket kolay olmasının yanı sıra hamilelerin yüzerken yorulmamasını da sağlar.
Sırtüstü ve kelebek gibi hamilelik sırasında yaralanma riskini artırabilecek hareketler yapmaktan veya zıplamaktan kaçının. Ayrıca hamilelerin de havuza girmek ve havuzdan çıkmak istediklerinde dikkatli olmaları gerekmektedir. Düşme veya kayma riskini önlemek için çite veya havuzun kenarına tutunun.
Hamilelikte yüzmek için önerilen süre seans başına 20-30 dakikadır. Hamileler, hamile kadınlar için yoga veya pilates, hamilelik egzersizleri veya evde yavaş yürüyüşler gibi diğer sporlarla serpiştirilmiş olarak haftada 1-2 kez yüzebilir.
Yapması oldukça güvenli olmasına rağmen, hamile kadınların baş ağrısı, nefes darlığı, yorgunluk, göğüs ağrısı, rahim kasılmaları hissetme veya vajinadan kanama hissetmeleri durumunda yüzmeyi veya yapılan diğer sporları durdurmaları gerekir. Yüzerken şikayetler varsa hamilelerin istirahat etmeleri önerilir.
Her hamile kadının durumu aynı olmadığı için hamileler yüzmeye karar vermeden önce mutlaka kadın doğum uzmanına danışmalıdır.
Düşük geçmişi olan, erken doğum yapma riski olan, ikiz bebek taşıyan veya hamilelik komplikasyonları olan hamile kadınlar için doktor başka egzersiz seçenekleri önerebilir veya hamile kadınlar için güvenli bir süre ve egzersiz programı önerebilir.
