Sadece hamile kadınların enerji ihtiyaçlarını karşılamak için değil, aynı zamanda yüksek besin içeriğine sahip hamileler için besinler, beyin dahil olmak üzere fetal organların büyümesini ve gelişimini ve oluşumunu desteklemek için de faydalıdır. Böylece fetüs sağlıklı ve zeki bir çocuğa dönüşebilir.
Hamile kadınların yemek yoluyla elde ettiği her besin, fetüs tarafından da alınacaktır. Fetüs, besin değeri yüksek gıdaları tüketerek, daha sonra doğumdan sonra cenin beyninin ve zeka düzeyinin gelişimi de dahil olmak üzere, rahimdeki büyüme ve gelişimini desteklemede önemli rol oynayan çeşitli besin maddelerini alacaktır.
Hamile Kadınlar ve Fetüs İçin Yemek Seçenekleri
Hamile kadınlar sağlıklı ve dengeli bir diyet uygularsa tam beslenme elde edilebilir. Hamile kadınlar için fetal beyin gelişimini desteklemek için de yararlı olan çeşitli yiyecek seçenekleri vardır:
1. Yumurtalar Tavuk
Tavuk yumurtası ucuz olmasının yanı sıra kolay elde edilebilen ve tabii ki hamileler ve fetüsler için çok faydalı bir yiyecek türüdür. Tavuk yumurtası bol miktarda protein, kolin, omega-3 yağ asitleri, folik asit ve çeşitli vitamin ve mineraller içerir.
Tavuk yumurtasındaki çeşitli besinler, fetüsün daha akıllı olması için bu tür yiyecekleri hamile kadınlar için yiyecek olarak tüketmek için iyi hale getirir. Sadece bu değil, omega-3, folat ve kolin içeriği de fetüste nöral tüp kusurları veya spina bifida riskini azaltabilir.
2. Balık
Somon, ton balığı, sardalya ve uskumru gibi çeşitli deniz balıkları oldukça yüksek protein ve omega-3 yağ asitleri içerir. Bu besinlerin her ikisi de fetüste beynin nörogelişimini desteklemede önemli bir role sahiptir. Böylece hamile kadınların akıllı bebekler doğurma şansları daha yüksektir.
Bununla birlikte, cıva maruziyetini azaltmak ve cıva zehirlenmesini önlemek için deniz balıklarının tüketimi haftada en az 2 porsiyon ile sınırlandırılmalıdır.
3. Yağsız et
Yağsız et, hamile kadınlar ve fetüsler için iyi bir protein, B vitamini ve demir kaynağıdır. Bu besinlerin bazılarına fetüs, beyin gelişimine, vücut dokusu oluşumuna ve kas büyümesine yardımcı olmak için ihtiyaç duyar.
Bu beslenme ihtiyaçları karşılanarak fetüsün erken doğum ve düşük doğum ağırlığı da engellenebilir.
4. Meyve ve sebzeler
Meyve ve sebzeler, hamile kadınların ve içerdikleri fetüsün sağlığı için iyi lif, antioksidan, vitamin ve mineral kaynaklarıdır. Bu tür yiyecekler sindirimi iyileştirebilir, dehidrasyonu önleyebilir ve akıllı bir bebek olarak doğabilmesi için fetüsün büyümesini ve gelişmesini destekleyebilir.
Hamile kadınların tüketmesi iyi olan sebzeler arasında ıspanak, brokoli, hardal yeşillikleri, biber ve havuç bulunur. Bu arada, hamilelik sırasında tüketilebilecek bazı iyi meyve seçenekleri arasında papaya, mango, muz, kavun, elma, portakal ve domates sayılabilir.
5. fındık
Fındık, zengin bir protein, omega-3 yağ asitleri ve ayrıca folat ve magnezyum gibi vitaminler ve mineraller kaynağıdır. Bu tür besinler aynı zamanda fetüste sinir sisteminin gelişmesine de yardımcı olur ve hamile kadınların erken doğum yapma riskini azaltır. Hamileler atıştırmalık olarak ya da tamamlayıcı olarak en sevdikleri yemeğin üzerine serperek fındık yapabilirler.
6. Baklagiller
Yağsız ete ek olarak, baklagiller yüksek demir içeren bir besin kaynağıdır. Demir, erken doğum riskini önlemenin yanı sıra, fetüse oksijen alımını sürdürmede de önemli bir rol oynar. Oksijen eksikliği, fetüsün beyin ve fiziksel büyümesini engelleyebilir.
Yukarıdaki çeşitli yiyeceklere ek olarak, hamile kadınlar buğday gibi diğer sağlıklı yiyecekleri de yiyebilirler. yulaf ezmesi, peynir ve yoğurt gibi süt ve işlenmiş ürünlerin yanı sıra.
Genel olarak, yukarıdaki gıdaların birkaçından oluşan dengeli bir besleyici diyet, hamile kadınların ve fetüslerin beslenme ihtiyaçlarını karşılayabilir. Ancak hamile kadınlar yemek yemede güçlük çekiyorsa sabah rahatsızlığı veya akıllı bir bebek doğurmak için önemli olan beslenme eksikliğini hissediyorsanız, hamilelik takviyelerinin kullanımı bir seçenek olabilir.
Bununla birlikte, dozajlarının güvenli ve uygun olması için hamile kadınların takviyeleri kullanmak istiyorlarsa önce bir doktora danışmaları gerektiğini hatırlamak önemlidir.
Sağlıklı ve akıllı bir bebek dünyaya getirmek, sadece yediğiniz yiyecek seçimleriyle değil, hamilelik sırasındaki alışkanlıklarınızla da belirlenir. Akıllı ve sağlıklı bir bebek için her hamile kadının sigara dumanından, alkollü içeceklerden uzak durması, düzenli egzersiz yapması ve stresi azaltması gerekir.
Hamile kadınların ve fetüslerin durumunun izlenmesi için programa göre düzenli olarak kadın doğum uzmanınıza danışmayı unutmayın. Hamile kadınlar doktora giderken, hamile annenin ve fetüsün durumunun sağlıklı olması ve akıllı bir bebek olarak doğabilmesi için hamilelik sırasında iyi yemek seçenekleri hakkında sorular sorabilir.
