Geceleri sık uyanma ve uyanınca tekrar uykuya dalmakta güçlük çekme uyku kalitesini bozabilir. Bu durum hemen tedavi edilmezse sağlık sorunlarına neden olabilir. Aslında geceleri sık uyanmanın sebebi nedir ve nasıl aşılır?
Geceleri uyku sırasında sık sık uyanma ve tekrar uykuya dalmada güçlük çekme durumuna ne ad verilir? orta uykusuzluk veya uyku bakımı uykusuzluk. Uykusuzluk, kişinin uykuyu başlatmakta ve sürdürmekte güçlük çekmesi, dolayısıyla uykunun süresi ve kalitesinin bozulması durumudur.
Normal şartlar altında bir kişi gecede en az 1-2 kez uyanabilir. Bu, kafein veya alkol tüketimi, kötü uyku ortamı, uyku bozuklukları veya belirli tıbbi durumlar gibi çeşitli şeylerden kaynaklanabilir.
Ayrıca artan yaş, Jet lagveya sistemle çalışma vardiya Ayrıca uyku ritimlerini etkileyerek insanların geceleri sık sık uyanmasına neden olabilir. Zamanla, bu durum üretkenliğin azalmasına ve çeşitli sağlık sorunlarına yol açabilir.
Geceleri Sık Uyanmanın Çeşitli Nedenleri
Aşağıdakiler, geceleri sık uyanmalara neden olabilecek bazı durumlar veya sağlık sorunlarıdır:
1. Fiziksel bozukluklar
Geceleri ortaya çıkan mide rahatsızlığı veya eklem ağrısı gibi bazı fiziksel rahatsızlıklar kesinlikle uykuyu etkileyebilir. Ayrıca, insanların geceleri sık sık uyanmalarına neden olabilecek çeşitli fiziksel rahatsızlıklar da vardır:
- Astım, bronşit veya akciğer rahatsızlıkları gibi solunum yolu hastalıkları
- Alzheimer hastalığı ve Parkinson hastalığı gibi nörolojik ve beyin hastalıkları
- Hormon seviyelerindeki değişiklikler aşırı terlemeyi tetikleyebilir ve örneğin adet sırasında veya menopozdan önce uykuyu rahatsız edebilir.
- Diyabet, kalp hastalığı ve prostat ve mesane bozuklukları, idrara çıkma sıklığında artışa neden olarak uykunun bozulmasına neden olabilir.
- Beta blokerler, astım ilaçları veya antidepresanlar gibi bazı ilaçların kullanımı
2. Psikolojik bozukluklar
Stres ve depresyon gibi çeşitli akıl hastalıkları geceleri sık uyanmalara ve hatta uykuya dalmada güçlüklere neden olabilir. Bu iki duruma ek olarak, geceleri sık uyanmalara da neden olabilen bazı psikiyatrik hastalıklar anksiyete bozuklukları, bipolar bozukluk ve şizofrenidir.
3. Kötü alışkanlıklar
Yatmadan önce alkollü veya kafeinli içeceklerin tüketilmesi uyku sorunu yaşamanıza neden olabilir. Kafein, uyumayı zorlaştırmasının yanı sıra, sık sık idrara çıkmanıza neden olabilir ve bu nedenle, tuvalete gidip gelmek zorunda olduğunuz için uyku sırasında uyanırsınız.
Sigara ve kullanım alışkanlıkları gadget'lar yatmadan önce de uyku kalitenizi etkileyebilir. gelen mavi ışık gadget'lar uykuyu düzenlemek için yararlı olan melatonin hormonunun seviyelerini düşürerek uyku sürecini zorlaştırabilir.
4. Uyku bozuklukları
gibi çeşitli uyku bozuklukları uyku apnesi ve gece terörü ya da çığlık ve yoğun korku ile karakterize geceleri uyanmak da geceleri sık uyanmaların nedeni olabilir.
Gece Uyanmanın Üstesinden Gelme
Geceleri sık uyanma şikayetleriyle başa çıkmanın birkaç yolu vardır:
- Yatmadan en az 8 saat önce kafeinli içecek tüketimini sınırlayın.
- Yatmadan en az 3 saat önce alkol ve ağır yiyecekler tüketmekten kaçının.
- Sigarayı bırakmak.
- Kullanımı azaltın gadget'lar yatmadan en az 1 saat önce.
- Aynı anda yatmak ve uyanmak için bir program yapın.
- Düzenli egzersiz yapın. Bununla birlikte, örneğin öğleden sonra egzersiz yaparak, egzersiz zamanı ile yatma zamanı arasında birkaç saatlik bir boşluk bırakın.
- Oda atmosferini daha rahat ve sessiz hale getirin ve oda sıcaklığını ne çok sıcak ne de çok soğuk olacak şekilde ayarlayın.
15 veya 20 dakika sonra uyanır ve tekrar uyuyamazsanız, yataktan çıkın ve tekrar uykunuz gelene kadar loş ışıkta sizi sakinleştirecek aktiviteler yapın.
Tekrar uykuya dalmaya çalışırken saate bakmayın. Sabah uyanmanız gerekene kadar kalan süreyi saymak sizi endişeli hissettirebilir ve tekrar uykuya dalmayı daha da zorlaştırabilir.
Geceleri uyanmak genellikle zararsızdır. Ancak sık sık oluyorsa günlük aktivitelere müdahale edebilir ve uykusuzluktan dolayı sağlık sorunlarına neden olabilir. Kaliteli bir uyku için yaşam tarzı değişiklikleri yapın ve gerekirse ilaç alın.
Haftada en az 3 kez uykuya dalmakta veya uyanmakta zorlanıyorsanız, tekrar uykuya dalmanız 30 dakikadan fazla sürüyorsa ve bu durum 30 günden fazla süredir devam ediyorsa doktora başvurmalısınız.
Doktor, deneyiminizin nedenini belirleyecektir. orta uykusuzluk ve durumunuza uygun ilaç veya terapi verin.
Tarafından yazılmıştır:
Dr. Andi Marsa Nadhira
