Sağlıklı yaşam

Vücut Sağlığı İçin Rahatlatıcı Bir Yürüyüşün 6 Faydası

Yürüyüş, insanlar için en popüler fiziksel aktivitelerden biridir. Sadece ucuz ve yapması kolay değil, aynı zamanda sağlık için yavaş yürümenin çeşitli faydaları da vardır.

Basit gibi görünse de yürüme veya yavaş yürüyüş yapma alışkanlığı kilo vermekten kemik gücünü artırmaya, stresi azaltmaktan dayanıklılığı artırmaya kadar çeşitli sağlık yararları sunar.

Çok meşgulseniz ve nadiren egzersiz yapıyorsanız, vücudunuzu sağlıklı tutmak için düzenli olarak yavaş yürüyüşler yaparak başlayın.

Sağlık için yavaş yürüyüşlerin faydaları

Vücudunuzu zinde ve sağlıklı tutmak için her gün en az 30 dakika veya haftada en az 3-4 kez düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Seçtiğiniz egzersiz türü, yavaş yürüyüş de dahil olmak üzere değişebilir.

Yavaş yürümenin pratik ve kolay olmasının yanı sıra, düzenli olarak yaparsanız elde edebileceğiniz pek çok faydası vardır:

1. Kilo verin

Yorucu egzersizlere alışık olmayan ama kilo vermek isteyen insanlardansanız, rahat bir yürüyüş deneyebilirsiniz. 30 dakikalık tempolu bir yürüyüş vücutta yaklaşık 150 kalori yakabilir.

Kalori yakarak vücuttaki fazla yağ dokusu kesilecek ve böylece kilonuz da azaltılacaktır. Bu boş zaman yürüyüşünün faydalarının daha optimal olabilmesi için sağlıklı bir diyet yaşamanız da tavsiye edilir.

2. Kalp sağlığını koruyun

Yavaş yürüyüş de dahil olmak üzere her türlü egzersiz, kalp sağlığını korumak için çok faydalıdır. Sık hareket etme veya yürüme konusunda gayretli olduğunuzda vücuttaki kan dolaşımı daha düzgün olacaktır. Düzenli egzersiz, kan basıncını ve kolesterolü düşürmek için de iyidir.

Düzenli olarak hareket ederek ve yavaş bir yürüyüş yaparak kalp hastalığı riskiniz azalacaktır.

3. Diyabeti önleyin

Yavaş yürümek sadece kalp hastalığı riskini azaltmakla kalmaz, aynı zamanda tip 2 diyabet riskini de azaltabilir.Düzenli egzersiz yaparak ve yavaş yürüyerek vücut kan şekerini işlemede daha aktif olur, böylece seviyeleri daha kontrol edilebilir.

Bazı araştırmalar ayrıca, yavaş yürüyüş de dahil olmak üzere düzenli olarak fiziksel aktivite veya egzersiz yapan kişilerin insülin direnci ve tip 2 diyabet geliştirme riskinin daha düşük olduğunu göstermektedir.

4. Kemik ve kas gücünü artırın

Düzenli yürüyüş, özellikle yaşlılarda kemik ve kas gücünü korumak için de faydalıdır. Bu iyi alışkanlık, osteoporoz riskini bile azaltabilir.

5. Dayanıklılığı koruyun

Nadiren hareket etme veya egzersiz yapma alışkanlığı, bağışıklık sisteminiz zayıfladığı için sizi kolayca hasta edebilir. Egzersiz yapmak için yeterli zamanınız olmadığını düşünüyorsanız, günlük bir rutine tempolu bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Örneğin sabahları bir aktiviteye başlamadan önce veya öğleden sonra işten eve geldikten sonra en az 30 dakika olmak üzere yavaş yavaş yürüyüş yapmaya zaman ayırmaya çalışın.

6. Stresi azaltın

Egzersiz yaptığınızda ve yavaş bir yürüyüş yaptığınızda, vücudunuz stresle doğal olarak başa çıkabilen endorfin üretecektir. Sadece stresi yönetmekle kalmaz, rahatlatıcı yürüyüşler de ruh halini iyileştirebilir, kaygı ve depresyonu azaltabilir ve daha sağlıklı uyumanızı sağlayabilir.

Daha da eğlenceli hale getirmek için en sevdiğiniz müzik veya şarkıyı dinlerken yavaş bir yürüyüş yapabilirsiniz.

Rahat Bir Boş Zaman Yürüyüşü İçin İpuçları

Yukarıda yavaş bir yürüyüşün çeşitli faydalarını ancak düzenli olarak yaparsanız elde edebilirsiniz. şimdi, rahat ve dinlendirici bir yürüyüş için bazı ipuçları:

  • Ayağınıza tam oturan ve rahat olan spor ayakkabılar kullanın.
  • Teri iyi emebilen giysiler giyin.
  • Daima içme suyuyla dolu bir şişe taşıyın ve dehidrasyonu önlemek için yeterince su için.
  • Yavaş bir yürüyüşten önce ısının ve soğuma ile bitirin.
  • Güvenli ve güzel bir rahatlatıcı rota seçin.

COVID-19 salgını sırasında, egzersiz yaparken daima fiziksel mesafeyi koruyarak sağlık protokollerini uygulamanız gerekir. Mümkün olduğunca, mesafenizi korumak ve diğer insanlarla fiziksel teması azaltmak için çok kalabalık olmayan, yavaş bir yürüyüş rotası seçin.

Yürümenin yararları hakkında hala sorularınız varsa veya yürümenizi engelleyen belirli durumlarınız varsa, çözüm için doktorunuza başvurmaya çalışın.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found