Birçok insan uğramak Diyet, akşam yemeğinden kaçınarak kilosunu korur. Paslında midenizi aç bırakırken, uyumanızı ve gece yemek için uyanmanızı zorlaştırabilir. daha fazla birçok. Yağsız bir akşam yemeği menüsü etkili bir orta yol olabilir.
Geceleri yemek yemek genellikle stres ve can sıkıntısı nedeniyle sağlıksız beslenme alışkanlıkları ile ilişkilidir. Özellikle yağlı yiyeceklerin tüketilmesinde genellikle kontrolsüz olan TV karşısında, örneğin abur cubur, cips, kurabiye veya şeker. Yatma saatine çok yakın akşam yemeği yemek de uyku ve sindirim bozukluklarına neden olma riski taşır.
Akşam Yemeği Menü Seçenekleri
Akşam yemeğinden dolayı kilo almaktan endişe edenler için sağlıklı besinlerle dolu, faydalı besinlerle dolu bir akşam yemeği menüsü hazırlayabilirsiniz. İşte yapabileceğiniz sağlıklı yağ önleyici akşam yemeği menülerine bazı örnekler:
akşam yemeği menüsü 1
- 1 parça veya yaklaşık 140 gram terbiyeli ızgara somon.
- kahverengi pirinç kısmı.
- bir bardak haşlanmış brokoli.
- 1 su bardağı yağsız süt.
akşam yemeği menüsü 2
- 1 parça ızgara tavuk.
- bir bardak haşlanmış patates.
- fincan haşlanmış havuç.
- 1 su bardağı yağsız süt.
Akşam yemeği menüsü 3
- Haşlanmış ıspanak.
- kahverengi pirinç kısmı.
- Pepe balığı.
- 1 bardak su.
Akşam yemeği menüsü 4
- 1 porsiyon sotelenmiş biber ve tofu.
- kahverengi pirinç kısmı.
- 1 bardak limonlu buzlu çay.
akşam yemeği menüsü 5
- tuz ilavesiz kepekli spagetti porsiyonu.
- 1 porsiyon zeytinyağlı sebze salatası.
- 1 su bardağı maden suyu.
Akşam yemeği menüsü 6
- Domates, mantar, soğan, biber ile doldurulmuş 1 porsiyon kebap.
- 1 parça derisiz ızgara tavuk göğsü.
- 1 su bardağı meyve suyu.
7 akşam yemeği menüsü
- 85 gram ızgara tarak.
- Patates, domates ve yeşilliklerle doldurulmuş 1 porsiyon salata balzamik sirke.
- 1 su bardağı maden suyu.
Akşam Yemeği için Tamamlayıcı Yemekler
Kolayca temin edilebilen malzemelerle kendi favori akşam yemeği menünüzü tasarlamak isteyip istemediğiniz önemli değil. Akşam yemeği menünüzde birleştirilebilecek aşağıdaki tamamlayıcı yiyecek seçeneklerinden bazıları.
- Zeytin yağıDaha sağlıklı bir yağ kaynağıdır ve sote yapmak veya salatalara eşlik etmek için mükemmeldir.
- Sardalya, somon, ve orkinosBu balıklar, kalp sağlığı için iyi olan bir omega-3 yağ asitleri kaynağı olabilir. Haftada en az iki porsiyon balık yemeyi alışkanlık haline getirin.
- AvokadoKalp sağlığına iyi gelen, meyve suyu veya ekmek reçeli haline getirilebilen meyvelerden biridir. Ayrıca avokado tüketimi vücudun besinleri emmesini de kolaylaştırır.
- YumurtaYumurtalar iyi ve ucuz bir protein kaynağıdır. Haşlanmış yumurtaları yemek, yağda kızartılmış yumurtalardan daha sağlıklıdır.
Akşam yemeğine bağlı kilo alımını önlemek için TV izlerken yemek yemekten kaçınmalı, ana menüyü yedikten sonra abur cubur yemekten kaçınmalı ve akşam yemeğini akşam 8'den önce yemeye çalışmalısınız. Ancak özel sağlık durumunuz varsa akşam yemeği menüsü ve doğru akşam yemeği saati için bir doktora danışmalısınız.
