Egzersizin yaşlıların sağlığını korumak için birçok faydası olduğu kanıtlanmıştır. Egzersiz yapmaya başlamak için asla geç değildir. Yaşlılar bile yaşlı jimnastiği ile vücut egzersizleri yapabilirler.
Jimnastik, güç, denge, esneklik, çeviklik, dayanıklılık ve vücut koordinasyonu gerektiren bir spor türüdür. Bu spor, yaşlılar da dahil olmak üzere her yaştan insan için şiddetle tavsiye edilir.
Jimnastik vücudun daha güçlü olmasına yardımcı olabilir, kemik kaybını, diyabeti, inmeyi, kalp hastalığını ve kanseri önleyebilir. mod (ruh hali), hafıza, denge ve vücut koordinasyonunun korunmasına yardımcı olur.
Yaşlı Jimnastik Hareketi
Siz veya yaşlı akrabalarınız için bundan sonra aşağıdaki yaşlı jimnastiği yapmaktan çekinmeyin.
- yükseltilmiş kol
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. İki elinizle hafif bir halter veya suyla dolu bir şişe tutun. Yavaşça nefes alın, ardından dirseklerinizi bükün ve bir saniye tutarak nefes verirken ağırlığı göğsünüze doğru yavaşça kaldırın. Kol tekrar yavaşça indirilirken tekrar nefes alın. Üst kolun ön kısmında yer alan biseps kasını güçlendirmek için bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.
- ayaklarını geri koy
Sağlam bir sandalyenin arkasında durun ve sandalyenin üst kısmını geride tutun. Yavaşça nefes alın, ardından dizinizi bükmeden bir bacağınızı geriye doğru kaldırırken nefes verin. Bu pozisyonu bir saniye basılı tutun. Tekrar nefes alırken bacağınızı indirin. Aynı hareketi diğer bacak içinde tekrarlamayı unutmayın. Bacaklarınızı ve ayaklarınızı germek ve güçlendirmek için bu hareketi 10-15 kez tekrarlayın.
- Ayağa kalktek bacaklı
İki elinizi öne doğru uzatın. Sağ bacağınızı kalçanızla aynı hizaya gelene kadar kaldırın, üç ila beş saniye tutun. Bacağınızı yavaşça geri indirin. Bu hareketi üç kez yapın ve sol bacak üzerinde de yapın. Bu hareket vücudun dengesini geliştirir.
- Topuktan ayağa yürümek
Vücudunuz dik durun. Sağ ayağınızın topuğunu, sağ ayağınızın ucuna değecek (ve dokunacak) şekilde konumlandırın. Ardından sol ayağınızın topuğu sağ ayak parmağınızın ucuna değene kadar ileri doğru yürüyün. En az beş adıma kadar yapın. Bu aynı zamanda bir denge egzersizidir.
- Ayak bileğini germek
Bir sandalyenin kenarına oturun ve bir bacağınızı yere değmeden öne doğru uzatın. Ayak parmaklarınızı öne, vücudunuzdan uzağa doğru çevirin. 10-30 saniye basılı tutun. Ardından parmak uçlarınızı kendinize doğru çekin ve bu pozisyonu 10-30 saniye tutun. En az üç ila beş kez tekrarlayın. Bu hareket, ayak bileklerinin esnekliğini artırabilir ve alt vücuttaki kan akışını iyileştirebilir.
- Boynu uzat
Boynunuzda hafif bir gerginlik hissedene kadar başınızı yavaşça sağa çevirin. Bu pozisyonu 10-30 saniye basılı tutun. Sonra başınızı ters yöne çevirin ve tutun. Boynu daha esnek ve daha kolay hareket ettirmek için bu hareketi üç kez tekrarlayın.
Haydi, artık yaş genç olmasa da vücudun sağlıklı ve zinde kalması için rutin olarak yaşlı jimnastiği yapıyor. Yaşlı egzersizine ek olarak, yüzme, yavaş yürüyüş, yoga, Tai Chi veya yaşlılar için dans dersleri gibi diğer egzersiz seçenekleri de yaşlıların sağlığı için iyidir.
