Kilo alımı hamilelik sırasında dikkat edilmesi gereken en önemli şeylerden biridir. Bunun nedeni, hamile kadınların ağırlığı gerektiği gibi artmazsa, bu durum, fetüsün anne karnındaki durumunu da etkileyen bir dizi ciddi sağlık sorununa neden olabilir.
Hamilelikte normal kilo alımı 11-16 kg arasında değişmektedir. İlk trimesterde hamile kadınlar 2-4 kg kilo alabilirler. Doğuma kadar sonraki üç aylık dönemde, vücut ağırlığı her hafta yaklaşık 0,5–1,5 kg artacaktır.
Hamile kadınların kiloları önerilen ağırlığa göre artmazsa bu durum anne ve fetüs için erken doğumdan bebeklerde düşük doğum ağırlığı gibi sağlık sorunlarına neden olma riski taşır.
Hamile Kadınların Kilosunun Artmamasının Nedenleri
Hamilelikte kilo alamama nedenlerinden biri de annenin hamile kalmadan önce zayıf olması veya yetersiz beslenmesidir. Ek olarak, hamile kadınlarda kilo alımını da engelleyebilecek çeşitli faktörler vardır:
1. Bulantı ve kusma
Mide bulantısı ve kusma aslında hamilelik sırasında olan normal şeylerdir. Bununla birlikte, hamile kadınlar aşırı mide bulantısı ve kusma (hyperemezis gravidarum) yaşarsa, bu durum dehidrasyona ve iştah kaybına yol açabilir. Bu, hamile kadınların kilo almasını zorlaştırabilir.
2. Yetersiz beslenme
Hamile kadınların tükettiği diyet ve gıda alım seçimleri kesinlikle vücut ağırlığını büyük ölçüde etkiler. Dengeli besin içeriğine sahip yiyecekleri nadiren yerseniz, hamile kadınlar yetersiz beslenme yaşayabilir ve bu da kilo almayı zorlaştırabilir.
3. Duygusal rahatsızlık
Kilo verme zorluğu, hamile kadınların yaşadığı stres veya duygusal baskıdan da kaynaklanabilir. Stresli durumlarda hamile kadınların iştahı azalabilir, bu nedenle enerji ve beslenme ihtiyaçları karşılanmaz. Bu daha sonra hamile kadınların kilo almasını zorlaştırır.
4. Genetik veya kalıtsal faktörler
Yukarıdaki durumlar dışında hamile kadınların kilosu artmaz, genetik faktörler veya aileden kalıtsal olarak da kaynaklanabilir. Hamile kadınların iştahı az olabilir, ancak metabolizmaları hızlıdır ve bu da kilo almayı zorlaştırır.
Hamilelikte İdeal Ağırlığa Ulaşmak İçin İpuçları
Düşük kilo nedeniyle hamileliği tehlikeye atan riski azaltmak için hamile kadınların yapabilecekleri ipuçları şunlardır:
- Küçük ama sık öğünler yiyin, örneğin günde 5-6 kez ve mümkün olduğunca aynı anda büyük öğünler yemekten kaçının.
- Sebze ve meyve gibi sağlıklı yiyecekleri seçin. Ayrıca hamile kadınlar fındık, balık, avokado ve zeytinyağı gibi iyi yağlar açısından zengin yiyecekleri daha fazla yiyebilirler.
- Hamilelik sırasında kalsiyum ihtiyacını karşılamak için bol süt için. Hamilelerin sağlığı ve fetal büyüme ve gelişme için önemli olan beslenme ihtiyaçlarını karşılamak için hamileler de hamilelere özel süt tüketebilirler.
- Ek besin takviyeleri alın. Takviye türünü ve tüketim için doğru dozu belirlemek için hamile kadınlar bir doktora danışabilir. Bu ek genellikle doğum öncesi vitaminlerle birlikte verilir.
Ayrıca hamile kadınlar, yeterli kalori ve besin alımını sağlamak için hamilelik sırasında hangi yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi gerektiğini de kaydedebilirler. Yukarıdaki çeşitli ipuçlarını uyguladıktan sonra hamile kadınların kilosu hala artmıyorsa, hemen bir doktora danışın.
