Kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olduğu kanıtlanmış çeşitli takviye türleri vardır. Bu tür takviyelerin ne olduğunu öğrenmek için bu makaledeki tartışmaya bakalım.
Kolesterolü kontrol etmek, kalp hastalığından ölüm riskini azaltabilir. Yüksek kolesterol tedavisinin prensibi sağlıklı bir yaşam tarzı yaşamaktır; kızarmış yiyecekler ve et gibi yağlı yiyeceklerin tüketimini azaltmak; ve biri kolesterol düşürücü takviyeler olan kolesterol düşürücü ilaçlar kullanmak.
Doktor reçetesi olmadan satılan kolesterol düşürücü takviyeler, hafif kolesterol yüksekliği olan hastalar için veya birçok yan etkiye neden olan reçeteli ilaçlara alternatif olarak faydalıdır.
Kolesterolü Düşürmek İçin İyi Takviyeler
Aşağıdakiler, etkili olduğu kanıtlanmış kolesterol düşürücü takviyelerin bazı bileşenleri ve türleridir:
1. Balık yağı
Balık yağında bulunan EPA ve DHA dahil olmak üzere Omega-3 içeriği, kötü kolesterol (LDL) ve trigliserit düzeylerini düşürebilir. Daha fazla araştırma, 250 mg / gün balık yağı tüketiminin kalp hastalığından ölüm riskini azaltabileceğini belirtmektedir.
Amerikan kalp derneği trigliserit düzeyi yüksek olan hastalar için günde 2-4 gram kadar omega-3 tüketilmesini önermektedir. Bununla birlikte, balık veya deniz ürünleri alerjisi öyküsü olan kişilerde bu takviyenin kullanımından kaçınılmalıdır. Ayrıca balık yağı takviyeleri bazen mide ağrısı ve sık geğirme gibi yan etkilere neden olabilir.
2. lif psilyum
Lifin, özellikle tip 2 diyabetli kişilerde LDL kolesterol ve trigliserit düzeylerini düşürmede faydalı olduğu gösterilmiştir.En iyi lif kaynakları olan gıdalar hala meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllardır. Bununla birlikte, diyet iyi olmasına rağmen kolesterol hala yüksekse, takviye alın. psilyum yardım edebilir.
3. Soya proteini takviyeleri (soya proteini)
Araştırmalar, soya fasulyesi veya soya proteini takviyelerinin artan tüketiminin kandaki LDL ve toplam kolesterol seviyelerini azaltabileceğini göstermiştir.
Bunun nedeni muhtemelen soya fasulyesindeki protein, bitkisel yağ (steroller) ve lif gibi besin içeriğinin vücuttaki yağ emilimini azaltmaya yardımcı olabilmesidir.
4. CoenzimeQ10 (CoQ10)
Şu anda, takviyelerin faydaları üzerine araştırmalar koenzim Q10 insanlarda, bu takviyenin LDL kolesterol seviyelerini düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermektedir. Nadir olmasına rağmen, bu eki kullanmanın nadir yan etkileri mide bulantısı, ishal, baş ağrısı ve deri döküntüleridir.
5. NiaCiçinde (B3 vitamini)
Niasin LDL kolesterol düzeylerini düşürmeye ve iyi kolesterolü (HDL) artırmaya yardımcı olabilecek bir tür B vitaminidir. Önerilen B3 vitamini dozu günde 2-3 gramdır.
içeren takviyeleri kullanmanın yan etkileri niaCiçinde hazımsızlık, kas ağrıları ve deri döküntüleridir. Bu ek, peptik ülser, kronik karaciğer hastalığı ve gut hastalığı olan veya bunlardan muzdarip kişilerde kullanılması önerilmez.
6. Arpa
Arpa veya arpa, buğday grubundan bir tahıl türüdür. Etki arpa toplam kolesterol seviyelerini düşürmektir. Sadece bu da değil, arpa ayrıca kan şekeri seviyelerinin kontrolüne ve sindirim sistemi sağlığının korunmasına yardımcı olabilir.
7. Yeşil çay özü
Japonya'da yaygın olarak tüketilen bu çay, kolesterol seviyelerini düşürme etkisine sahiptir. İçecek şeklinde olmasının yanı sıra, takviyelerde bulunan yeşil çay da benzer faydalar sağlayabilir. Yeşil çay takviyesi almaktan kaynaklanabilecek yan etkiler mide bulantısı, kusma, şişkinlik veya ishaldir.
8. Fermente kahverengi pirinç (kırmızı pirinç mayası)
Kahverengi pirinç içerikli takviyeler LDL ve toplam kolesterol seviyelerini düşürebilir. Bunun nedeni, fermente edilmiş kahverengi pirinçteki içeriğin, statin sınıfından kolesterol düşürücü ilaçlarla benzer bir çalışma şekline sahip olmasıdır.
9. Sarımsak
Sarımsak takviyelerinin kolesterolü düşürmedeki etkinliği konusunda pek çok tartışma var. Bazı araştırmalar, sarımsağın kolesterolü düşürmeye yardımcı olabileceğini söylüyor, ancak özellikle LDL düzeylerini düşürme açısından aksini söyleyen birkaç çalışma değil.
10. Probiyotikler
Bağırsak sağlığı ve dayanıklılığı için faydalı olduğu kanıtlanmasının yanı sıra probiyotik tüketimi, kolesterol seviyelerini de düşürebilir. Bu ürün yoğurt, kimchi ve reçetesiz satılan probiyotik takviyelerinde bulunabilir.
Kolesterol Düşürücü Takviyeler Kullanmak İçin İpuçları
Kolesterol düşürücü takviyelerin alınması elbette yan etkilerin yararları ve riskleri göz önünde bulundurularak yapılmalıdır. Kolesterolü düşürmede etkili olan herhangi bir takviyenin içeriğini öğrendikten sonra, bunların nasıl kullanılacağına dair bazı ipuçları:
- Takviye almadan önce, önce bir doktora danışmanız önerilir. Bunun nedeni, belirli türdeki takviyelerin şu anda almakta olduğunuz diğer ilaçların veya takviyelerin etkisini etkileyebilmesidir.Doktorunuz size güvenlik ve olası yan etkiler konusunda tavsiyelerde bulunacaktır.
- Takviyelerin tek başına kullanımı bazen kolesterolü düşürmek için yeterince etkili değildir, bu nedenle özellikle kolesterol seviyeleri çok yüksekse veya kalp hastalığı, felç gibi risk faktörleri varsa yine de kolesterol düşürücü ilaçlar almanız gerekir. obezite.
- Çok miktarda yüksek lifli yiyecekler yemek, çok sayıda sağlıksız yağ içeren yiyeceklerden kaçınmak ve düzenli egzersiz yapmak gibi sağlıklı bir yaşam tarzı ile takviyelerin kullanımına eşlik edin.
Kolesterol düşürücü takviyeleri almak, kullanım talimatlarını takip ettiğiniz ve sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürdüğünüz sürece yüksek kolesterole yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, kolesterol düşürücü takviyeler de dahil olmak üzere herhangi bir takviyeyi kullanmadan önce, maksimum sonuç almak ve yan etkilerden kaçınmak için önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Tarafından yazılmıştır:
Dr. Riana Nirmala Wijaya
