Sağlıklı yaşam

Uyumadan Önce Süt İçmenin Faydaları Hakkında Gerçekler

Yatmadan önce süt içmenin faydaları uzun zamandır bilinmektedir. Sütün vücudu daha rahat hale getirebilecek bileşikler içerdiği bilinmektedir, böylece daha kolay uykuya dalabilirsiniz. Bununla birlikte, bu konuda süt içmenin faydaları hakkındaki gerçek gerçekler nelerdir?

Uyumakta zorluk çektiğinizde süt içmek genellikle bir çözümdür. Bazı araştırmalar, yatmadan 30 dakika veya 1 saat önce süt içmenin, süt tüketen kişilerin daha kolay uykuya dalmasını ve daha sağlıklı uyumasını sağladığını da bulmuştur.

Bunun nedeni sütte melatonin bulunmasıdır. Bununla birlikte, uykusuzluğun üstesinden gelmede süt içmenin etkinliğini sağlamak için daha fazla araştırmaya ihtiyaç vardır.

Hakikat Yetişkinler için yatmadan önce süt içmenin faydaları

Süt, ruh halinin düzenlenmesinde rol oynayan, sakinlik hissine neden olan, vücudu daha rahat hale getiren ve uyuşukluğu tetikleyen serotonin hormonunu üreten ana bileşen olan amino asit triptofanı içerir.

Triptofan ayrıca uyku ve uyanma zamanlarını düzenleyen bir hormon olan melatonin oluşumunda rol oynayan önemli bir besindir. Süte ek olarak, triptofan yumurta, balık ve fındık gibi bir dizi gıdada da bulunur.

Bununla birlikte, bugüne kadar, yeterli triptofan veya melatonin içeren bir bardak sütün uyuşukluğu indükleyebileceğini veya uyku düzenini iyileştirebileceğini gösteren hiçbir kanıt yoktur.

Önerilen günlük kalsiyum alımına göre süt ve süt ürünleri içmenin uyku kalitesini iyileştirebileceğini gösteren bir çalışma var. Ancak buna elbette sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet eşlik etmelidir.

Süt içmek uykuyu daha rahat hale getirse de yatmadan önce çikolatalı süt tüketmekten kaçının. Bunun nedeni, çikolatalı sütün vücudu uyanık kalmaya teşvik edebilen kafein içermesidir.

Hakikat Çocuklar için yatmadan önce süt içmenin faydaları

Yatmadan önce süt içmenin faydalarının bebeklerde ve küçük çocuklarda uyuşukluğa neden olduğu da kanıtlanmamıştır. Ancak çocuk süt içtikten sonra uykuluysa bu normaldir.

Bebeğinize yatmadan önce süt vermek istiyorsanız dikkat etmeniz gereken birkaç şey var:

  • Biberondan beslerken bebeğin oturma pozisyonunda olduğundan veya bir askı ile desteklendiğinden emin olun, çünkü uyku pozisyonları kulak enfeksiyonlarına neden olma riski taşır.
  • Bebek içerken biberonu tutun ve boğulma riskini önlemek için yalnız bırakmayın.
  • Çürük riskini önlemek için bebek derin uykudayken biberonu çıkarın.
  • Yatmadan önce bebeğinizin dişlerini temizleyin.
  • Bebeğinizin sütüne şeker veya çikolata eklemekten kaçının.

6 aylıktan büyükse, küçük bebeğinizin süte bağımlı olmadan kendi kendine uyumayı öğrenebilmesi için geceleri beslenmeyi azaltmaya başlayın. Bunun yerine, günü kapatmak için ona en iyi sıvı olarak su verin.

Yatmadan önce süt içmenin faydaları hala daha fazla araştırma gerektiriyor, ancak uykuyu kolaylaştırmak için aşağıdakiler de dahil olmak üzere çeşitli doğal yollar uygulayabilirsiniz:

  • Yatmadan en az 30 dakika önce kitap okuyun
  • Dizüstü bilgisayarınızı, televizyonunuzu veya cep telefonunuzu kapatın
  • Yatak odası ışıklarını kapatın veya bir gece lambası kullanın
  • Rahat gecelikler giyin
  • Yatak odası sıcaklığını çok sıcak veya çok soğuk olmayacak şekilde ayarlayın.
  • Yatmadan önce baharatlı yiyecekler ve kafeinli içecekler tüketmekten kaçının.
  • Vücudu daha rahat hale getiren aromaterapiyi deneyin

Yatmadan önce süt içmenin faydaları hakkında daha fazla bilgi edinmek veya günlük üretkenliği etkileyen uykusuzluk yaşıyorsanız, doğru tedavinin yapılabilmesi için bir doktora danışmaktan çekinmeyin.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found