Anksiyete bozukluğu olan kişiler için olumsuz düşüncelerden ve kaygıdan kurtulmak genellikle zordur. a kadar günlük aktivitelere müdahale eder. Bunu yaşıyorsanız, kaygı bozukluklarının üstesinden gelmek için aşağıdaki yolları düşünün.
Ara sıra, özellikle stresli veya endişe verici durumlarla uğraşırken, kaygı duyguları normaldir ve kendi kendine azalır. Bununla birlikte, kaygı genellikle belirgin bir neden olmadan ortaya çıkıyorsa, aşırıysa ve bastırılması zorsa, bunun nedeni bir kaygı bozukluğu olabilir.
Anksiyete Bozukluklarının Üstesinden Gelme
Yaygın anksiyete bozukluğundan panik ataklara ve fobilere kadar çeşitli anksiyete bozuklukları vardır. Her anksiyete bozukluğu farklı özelliklere sahip olsa da genel olarak bu durum psikoterapi ve ilaç tedavisi ile tedavi edilebilir.
Psikoterapinin en iyi bilinen biçimlerinden biri, hastaların kaygı semptomlarını azaltmaya yardımcı olabilecek düşünme, tepki verme ve davranış biçimlerine yönlendirildiği bilişsel davranışçı terapidir (CBT).
İlaç tedavisine ve psikoterapiye ek olarak, bağımsız olarak yapılabilecek ve anksiyete bozukluklarının semptomlarını azaltmaya yardımcı olduğu kanıtlanmış birkaç basit yol vardır:
1. Derin bir nefes alın
Derin nefes almak vücudu rahatlatabilir ve beyinde kaygıya neden olan sinir aktivitesini azaltabilir. Anksiyete yaşarken, beş saniye derin bir nefes alın, sonra beş saniye tutun, sonra tekrar yavaşça beş saniye daha bırakın. Zihin sakinleşene kadar birkaç kez yapın.
2. Üstlenilen faaliyete odaklanmak
Endişeli hissettiğinizde, odağınız bozulur. Bu olursa, yapmak üzere olduğunuz şeye yeniden odaklanmaya çalışın. Örneğin, evi temizlemek veya çamaşır yıkamak için bir program varsa, onu yapın. Arkadaşlarınızla randevunuz varsa, yine de gidin. Hâlâ hiçbir şey yapmadan oturmak ve ne olabileceği konusunda endişelenmek kaygıyı daha da kötüleştirecektir.
3. Erkekler3-3-3 yöntemini uygulayın
Çevreye bakın ve üç nesneyi adlandırın. Sonra o anda duyulabilecek üç ses söyleyin. Parmaklar, önkollar ve ayak bilekleri gibi üç vücut parçasını isimlendirerek ve onları gelişigüzel hareket ettirerek devam edin. Bu teknik, sizi huzursuz eden olumsuz düşünceleri durdurmaya veya yönlendirmeye yardımcı olabilir.
4. Kafein ve alkolden kaçının
Alkol, kısa süreli bir etki olarak rahatlatıcı bir his sağlayabilir. Bununla birlikte, çok sık veya aşırı tüketilirse, alkol aslında anksiyete bozukluklarını daha da kötüleştirebilir.
Kahve, çikolata veya çay şeklinde kafein tüketimi de anksiyete semptomlarını tetikleyebilir ve kötüleştirebilir. Çeşitli araştırmalar, kahve ve çay tüketiminin, özellikle günde 2 bardaktan fazla olan aşırı miktarda tüketilirse, kişiyi daha huzursuz hissettirdiğini ve konsantre olmakta güçlük çektiğini göstermektedir.
5. Hikaye Anlatıcılığıilegüvenilir insanlar üzerinde
güven ya da hissettiklerinizi ve deneyimlerinizi güvendiğiniz biriyle paylaşmak endişenizi hafifletebilir. Bu kişi, durumunuzu anlayan bir psikiyatrist, yakın arkadaş veya aile üyesi olabilir.
Alternatif olarak, aramayı deneyin destek Grubu benzer şikayetleri olan kişilerden oluşur, böylece anksiyete bozukluklarıyla nasıl başa çıkılacağına dair deneyimlerini ve ipuçlarını paylaşabilirler.
6. Kendinize zaman ayırın
Yavaşça yürüyüşe çıkmak, meditasyon yapmak, masaj yaptırmak veya ılık bir banyoya dalmak için zaman ayırın. Gerekirse, dikkatinizin dağılmaması için cep telefonunuzu birkaç dakika kapatın.
Bazen kaygı, artan stres hormonlarından kaynaklanabilir. Bu rahatlama yolları sizi daha sakin hissettirebilir, böylece kaygı azalabilir.
7. Düzenli yiyin ve yeterince su için
Meşgul olduğunda veya endişeli hissettiğinde, kişi yemek programını unutabilir. Oysa geç yemek yemeye bağlı düşük kan şekeri seviyeleri, kişiyi daha kolay duygusal ve endişeli hale getirebilir. Sıvı eksikliği veya dehidrasyon, kalbin daha hızlı atmasına ve kaygıyı daha da kötüleştirmesine neden olabilir.
Yukarıdaki adımların etkinliği, anksiyete bozukluğu olan herkes için aynı olmayabilir. Kaygıyı hafifletmek için en önemli şey, kaygıyı tetikleyen şeyi belirlemek, ardından onu rahatlatmak için size en uygun yolu belirlemektir.
Optimal sonuçlar için, daha fazla tedavi için bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Özellikle anksiyete bozuklukları, aktiviteleri gerçekleştirmede güçlüklere, uyku güçlüğüne, yorgunluğa, konsantrasyon güçlüğüne, intihar düşüncesi veya düşünceleri şeklinde depresyon belirtilerine neden olmuşsa.
Tarafından yazılmıştır:
Dr. Irene Cindy Sunur
