Kan yağları veya lipitler olarak da adlandırılan yağlar vücutta olumlu bir role sahiptir. Proteini karşılayan kan yağları, vücut hücrelerinin enerji üretmesi için önemli olan lipoproteinleri veya kolesterolü oluşturur. Ama kan yağ seviyesi çok yüksek,Yapabilmek tetik hastalığı-hastalıkbelirli.
Lipoproteinlerin kendileri genellikle iyi kolesterol (iyi kolesterol) olmak üzere iki tipte tanımlanabilir.yüksek yoğunluklu/ HDL) atardamarların tıkanmasını ve kötü kolesterolü önlemede faydalıdır (düşük yoğunluklu/LDL) inme veya kalp krizi riskini artırabilir. Normal toplam kolesterol düzeyi 200 mg/dL'dir.
Yüksek Kan Yağ Düzeyleri için Risk Faktörleri
Yüksek kan yağ seviyeleri, aşağıdaki faktörlere sahip kişiler için daha fazla risk altındadır:
- Çok fazla yağlı yiyecekler yemek.
- Steroidler, yüksek tansiyon ilaçları ve doğum kontrol hapları gibi belirli ilaçları düzenli olarak almak.
- Kalıtsal sağlık koşulları.
- Böbrek hastalığı, karaciğer ağrısı, diyabet, hipotiroidizm ve uzun süreli stres yaşamak.
- Alkol içme alışkanlığı.
Yüksek kolesterol seviyelerinin erken tespit edilebilmesi ve tedavi edilebilmesi için kandaki yağ seviyelerinin dikkate alınması gerekir. Bunun nedeni, kandaki yüksek kolesterol seviyelerine her zaman özel semptomlar eşlik etmemesidir.
Önleme Sdoğal yol
Bir önlem olarak, vücuttaki kan yağ seviyelerinin bir tehlike kaynağı haline gelmek üzere yükselmeye devam etmemesi için alınabilecek birçok yol vardır, örneğin:
- Her zaman yağsız protein gıdaları tüketin, bunlardan biri yağsız et yemek veya işlemeden önce yağı temizlemek. Ayrıca kırmızı eti somon veya uskumru gibi balıklarla da değiştirebilirsiniz.
- Kızartılmış gıdaların tüketimini sınırlayın. Yiyeceklerin kaynatılması veya buharda pişirilmesi daha iyidir.
- İşlemeden önce tavuğun derisini çıkarın.
- Yumurta yerken, yumurta sarısını eklemekten kaçınmalısınız.
- Az yağlı süt, dondurma, peynir ve yoğurt seçin.
- Lif ihtiyacını karşılayacak kadar sebze ve meyve tüketimi.
- Buğday unundan yapılan gıdalar gibi aşırı şeker ve işlenmiş gıdaları tüketmekten kaçının.
- Alkollü içecekler tüketmekten kaçının. Bu içecekler, trigliserit seviyelerini artırabilen kalori ve şeker bakımından yüksektir.
Kan şekeri düzeylerini ve kan basıncını düşürmenin yanı sıra düzenli egzersiz, iyi kolesterol düzeylerini artırmada ve trigliserit düzeylerini düşürmede de rol oynar. Yürüme, yüzme veya bisiklete binme gibi çeşitli egzersiz türleri arasından seçim yapabilirsiniz. Haftada 4-5 kez en az 30 dakika düzenli egzersiz yapmaya çalışın. Zamanınız kısıtlıysa, haftada 5 defadan fazla 10 dakika egzersiz yapın.
Yukarıdaki çeşitli yolları, kandaki yağ seviyelerini yönetmek için doğal bir çaba olarak yapabilirsiniz. Bunun dışında, genellikle kalp hastalığı geliştirme riski yüksek olan kişilere verilen kan lipid düşürücü ilaçlar da vardır. Öyle olsa bile, daha sağlıklı bir yaşam tarzı değişiklikleri eşlik etmeden ilaç tüketimi yine de maksimum fayda sağlamayacaktır.
Kandaki yağ seviyelerini kontrol etmek için gereken yaşam tarzı değişiklikleri için ilaç ve öneriler almak için doktorunuza danışın.
