Yogayı ilk kez deniyorsanız Hatha yoga uygundur. Hatha yogadaki çeşitli hareketler ve pozlar genellikle çok zor değildir ve yavaş yapılır. Sadece bu değil, hatha yoga, stres ve sırt ağrısını gidermek için de faydalıdır.
Hatha yoga, tüm yoga türlerinin temelidir. Hatha yoga sayesinde vücudun gücü ve esnekliği çeşitli hareketler ve belirli vücut pozisyonları ile eğitilecektir. Ayrıca hatha yoga birçok nefes alma tekniğini ve meditasyonu da içerdiğinden bir rahatlama yöntemi olarak da yapılabilir.
Hatha yogayı herkes deneyebilir. Ancak bu yoga türü, rahatlatıcı sporları seven veya aşağıdaki insan gruplarına giren kişiler için daha uygundur:
- Yogada yeni (başlangıç)
- Nadiren egzersiz yapın ve daha az uyum veya uyum
- Vücudunuzu güçlendirmeye ve duruşunuzu iyileştirmeye odaklanın
- Stresi azaltmak veya kontrol etmek istiyorum
Hatha Yoga'da Öğretilen Çeşitli Şeyler
Hatha yoga dersleri genellikle 45-90 dakika sürer. Dersler genellikle ısınma ile başlar ve kısa bir meditasyonla biter. Hatha yoga derslerinde öğrenmenin odak noktası olacak üç ana şey vardır:
Nefes egzersizleri
Hatha yoga nefes egzersizleri ile başlar. Yoga eğitmeni size sürekli nefes tekniklerine odaklanmanızı hatırlatacak ve denemeniz için size farklı nefes egzersizleri verebilir.
vücut duruşu
Hatha yogada dengeyi, esnekliği ve vücut gücünü geliştirmek için çeşitli pozlar veya bir dizi hareket gerçekleştireceksiniz. Hatha yogada poz, kolaydan zora kadar çok çeşitlidir.
Bir poz yapmakta zorlanıyorsanız, eğitmen size takip etmesi daha kolay bir poz öğretecektir.
Meditasyon
Hatha yoga derslerinin çoğu kısa bir meditasyonla sona erer. Meditasyon, vücut sırt üstü yatarken ve bir battaniyeyle örtülüyken veya örneğin yatıştırıcı müzik dinlerken başka şekillerde yapılabilir.
Hatha Yoga Yapmanın Faydaları
Hatha yoga, aşağıdakiler de dahil olmak üzere birçok sağlık yararı sağlayabilir:
1. Stresi azaltın
Hatha yoga, zihni sakinleştirmek için nefes ve meditasyon tekniklerini kullanır. Bu nedenle hatha yoga yaptıktan sonra kendinizi daha rahatlamış hissedeceksiniz. Birçok çalışma, hatha yoganın stresi azaltmak için etkili olduğunu da göstermiştir.
2. Sırt ve boyun ağrısını hafifletir
Hatha yoga, rahatlamak ve stresle başa çıkmak için iyi olmasının yanı sıra, sırt ağrısıyla başa çıkmanın bir yolu olarak da yaygın olarak uygulanmaktadır. Sadece bu değil, hatha yoganın aynı zamanda boyun ağrısının yoğunluğunu azalttığına ve boğaz ağrısının hareketini arttırdığına inanılıyor.
3. Uyku süresini ve kalitesini iyileştirin
Birkaç çalışma, hatha yoganın bir kişinin uyku kalitesini ve süresini iyileştirebileceğini ortaya koymaktadır. Düzenli olarak hatha yoga yapan kişiler, uyandıktan sonra kendilerini daha enerjik ve zinde hissedeceklerdir.
Yogadan sadece genç ve sağlıklı insanlar faydalanmakla kalmaz, aynı zamanda yaşlılar, hamile kadınlar, menopoz semptomları olan kadınlar ve kanser ve artrit gibi hastalıkları olan kişiler gibi belirli koşullara sahip kişiler de yoganın faydalarını hissedebilir.
4. Vücut esnekliğini eğitin
Hatha yoga vücudun esnekliğini de artırabilir. Araştırmaya göre 8 hafta boyunca düzenli olarak yoga yapmak vücut esnekliğini %35'e kadar artırabilir.
Hatha yoga da dahil olmak üzere çeşitli yoga pozları yaparken vücudun kasları gerilir. Bu, vücudu sert değil, daha özgürce hareket etmesi için eğitecektir.
5. Menopoz semptomlarını hafifletir
Hatha yoga ayrıca, genellikle sıcak veya boğucu hissetme, kas ağrıları, baş ağrıları, uykusuzluk ve ruh hali değişimleri gibi menopoz semptomları yaşayan kadınlar için de iyidir.
Bunun nedeni, hatha yoganın doğal stres önleyici hormonların, yani endorfinlerin üretimini artırabilmesi olduğu düşünülmektedir.
6. Kalp sağlığını koruyun
Yoga, kalp fonksiyonunu ve sağlığını korumak için iyi olan bir egzersiz şeklidir. Çeşitli araştırmalar, hatha yoga yapmak da dahil olmak üzere düzenli egzersizin kan basıncını kontrol edebildiğini ve kalp ritmini sabit tutabildiğini, bu nedenle kalp sağlığı için iyi olduğunu göstermiştir.
Sadece bu değil, yoga ve düzenli egzersiz de kalp hastalığı ve felç gibi kardiyovasküler hastalık riskini azaltmak için iyidir.
Ayrıca hatha yoga, kolesterol seviyelerini düşürebilir, akciğer sağlığını ve fonksiyonunu koruyabilir ve bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
Güvenli tarafta olmak için, hatha yogayı ilk kez deneyen herkes, bir eğitmen rehberliğinde bir hatha yoga dersi almalıdır. Bu, yaralanmaya neden olma riski taşıyan yoga pozları veya hareketleri yaparken hataları önlemek için önemlidir.
Hamileyseniz, belirli hastalıklardan muzdaripseniz veya yaşlıysanız, hatha yoga dersi almadan önce bir doktora ve yoga eğitmenine danışmanız tavsiye edilir.
