Kaslı kollara sahip olmak birçok erkeğin hayalidir. Geniş kol kasları, gösterişli ve güçlü bir izlenim vermenin yanı sıra, güç gerektiren çeşitli işleri yapmanızı da kolaylaştırır. Deneyebileceğiniz kol kaslarını nasıl artıracağınızı görelim.
Genel olarak kol, üst ve alt kol olmak üzere iki kısma ayrılır. Üst kollar omuzlardan dirseklere, alt kollar ise dirseklerden bileklere kadar uzanır.
Kolun içinde çeşitli büyük kaslar bulunur. Bu kaslar, bakkaliye kaldırmaktan, bebekleri tutmaktan, gardırop taşımaya kadar çeşitli aktiviteleri gerçekleştirmenize yardımcı olur.
Kol Kasları Türleri
Kol kaslarının nasıl büyütüleceğini bilmeden önce, kolda hangi kasların olduğunu bilmek yardımcı olur, yani:
- bicepsBilimsel dilde kas olarak bilinir. pazı brachii. Bu büyük kas, üst koldan dirseğe kadar uzanır ve kolun tabanına (humerus) bağlanır.
- tricepsAdıyla bilinir triseps brachii. Humerus kemiğinin arkasında bulunur. Bu kas, önkolunuzu düzeltmenizi sağlayan şeydir.
- BrachioradialisÖnkolun üst kısmında, dirseğin yanında bulunur. Bu kas, önkolun dairesel hareketlerini yapmamızı sağlar.
- Ekstansör carpi radialis longusBrachioradialis kasının bitişiğinde bulunur. Yumruk yaptığınızda bu kasın varlığını hissedebilirsiniz, önkolunuzda gergin hissedeceksiniz. Bu kas, bileği her yöne hareket ettirmemizi sağlayan şeydir.
Kol Kaslarını Büyütmenin Çeşitli Yolları
Birçok insan büyük kol kaslarıyla görünmek ister. Onlardan biriyseniz, aşağıdaki kol kaslarını nasıl büyüteceğinizi düşünün:
kıvırmakkıvırmak pazı artırmak için en yaygın tekniktir. kıvırmak barbell gibi ağırlıklar kullanılarak gerçekleştirilen halter. Yeteneğinize uygun bir ağırlık seçin. Bu hareket nasıl yapılır:
- Ayakta veya bir sandalyede oturarak yapın.
- Avuç içleri yukarı bakacak şekilde ağırlığı tutarak iki kolunuzu düz bir şekilde aşağı doğru konumlandırın.
- Dirsekleri bükerek ağırlıkları göğsün önünde kaldırın.
- Ağırlıkları 10-15 kez (1 set sayarak) kaldırın ve 2 veya 3 set için tekrarlayın.
Yükün yetenekleriniz dahilinde olduğunun bir işareti, bir halter kaldırırken veya dumbbell, dirsek hareket etmez. Dirseklerinizin tamamen hareketsiz ve yanlarınızda olduğundan emin olun. Dirseğiniz hala hareket ediyorsa, hareketi doğru yapabilmek için ağırlığınızı azaltın.
ŞınavBelki bunca zaman bir hamle yapmayı düşünmedin şınav kol kaslarını büyütmenin bir yoludur. Bu hareketi yaparken kol kasları kasılır ve gerilir, böylece zamanla daha güçlü ve daha büyük hale gelebilir.
triceps salıncak Kol kaslarını geliştirmeye, vücut kaslarını çalıştırmaya ve kalp direncini artırmaya da iyi gelen bir diğer spor da yüzmedir. Yüzerken serbest stil veya kurbağalama yapın ve önceden ısınmayı unutmayın. Yukarıdaki egzersizleri rutin olarak yapmanın yanı sıra, sağ kol kaslarının nasıl büyütüleceğinin, kas inşa etmek için iyi bir diyet de dahil olmak üzere sağlıklı bir yaşam tarzının rolünü gerektirdiğini unutmayın. Kas dokusunun düzgün bir şekilde oluşturulabilmesi için protein içeriği yüksek sağlıklı besinlerin tüketilmesi önerilir.