Sadece fiziksel sağlık için değil, erken kalkmanın ruh sağlığı için de faydaları vardır. Bunu yapmak sizin için kolay olmasa da, deneyemeyeceğiniz anlamına gelmez. Aşağıda erken kalkmanın faydalarının bir açıklaması ve bunun için ipuçları yer almaktadır.
Genellikle erken uyanmanın birçok yolu vardır, örneğin cep telefonunuzda yüksek sesle bir alarm kurmak gibi. Ne yazık ki, bu yöntem çoğu zaman işe yaramaz. Alarm çaldıktan sonra çoğu kişi yorganı çekip uyumak için geri döndü. Sabahları bunu sık sık yapıyorsanız, yalnız değilsiniz. nasıl olur, çünkü sabahları kalkmayı zor bulan birkaç kişi değil.
Erken Uyanmanın Olumlu Yönleri
Aşağıdakiler de dahil olmak üzere erken kalkmanın fayda sağladığı bazı olumlu şeylerdir:
1. Sabahları egzersiz yapabilir
Sabahları hava çok taze ve sağlığa iyi geliyor çünkü çok fazla duman ve kirlilikle kirlenmemiş. Erken kalkarak bu havayı olabildiğince soluyabilirsiniz. Daha erken uyanmak, güne başlamadan önce egzersiz yapmanızı da sağlar.
Öğleden sonraya ek olarak, sabah egzersiz yapmak için önerilen zamanlardan biridir. Düzenli egzersiz kilo vermek, sağlıklı kemik ve kasları korumak, enerjiyi artırmak, kan dolaşımını iyileştirmek, yaşlanmayı yavaşlatmak, beyin sağlığını korumak ve uyku kalitesini artırmak gibi faydalar sağlar.
2. Daha Mutlu
Erken kalkmak fiziksel sağlığınızı korumanın yanı sıra ruh sağlığınız için de faydalıdır. Bir araştırmaya göre erken uyanan insanlar daha mutlu oluyor çünkü mod Gece geç saatlere kadar uyanık kalma alışkanlığına sahip olanlara kıyasla iyi ve daha sağlıklı hisseden kişiler. Bir notla, yeterince ve kaliteli bir uyku çektikten sonra erken kalkıyorsunuz, evet.
3. Günlük aktiviteler sırasında daha aktif
Çünkü mod daha iyi olma eğiliminde olan erken kalkmak, kişinin günü yaşamadaki aktifliği ile de ilişkilidir. Ayrıca erken uyanan kişiler, ortaya çıkacak sorunları önceden tahmin etme ve bu sorunları azaltmaya çalışma konusunda da daha dikkatli olurlar.
4. Okulda veya kampüste daha fazla başarı
Bir araştırmaya göre, erken uyanan öğrenciler, gece uyumayı sevenlere göre daha iyi notlara veya başarıya sahip olma eğilimindedir.
Altta yatan iki neden var. Birincisi, erken kalkmak, öğrencilerin ders saatinden önce çalışmasına ve derse veya derslere geç kalmamalarına izin verir.
İkincisi, erken kalkmak için erken yatmaya meyillidirler, bu yüzden geç saatlere kadar oyun oynamaya cezbedici olmazlar. oyunlar veya akademik yetenek üzerinde olumsuz bir etkisi olabilecek diğer faaliyetlerde bulunmak.
Erken Kalkmak İçin Kolay İpuçları
Sabah kalkmakta zorluk çekiyorsanız, aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz:
1. Işıkları ve elektroniği kapatın
Yatmadan önce bir lambadan gelen parlak ışığa maruz kalmak, uykulu hissetmemize yardımcı olan bir hormon olan melatonin üretimini azaltabilir ve yavaşlatabilir. Aynı şekilde cep telefonlarından, bilgisayarlardan, dizüstü bilgisayarlardan ve TV'lerden gelen ışıkla. Geç uyanmak istemiyorsanız, yatmadan en az bir saat önce ışık kaynağını kapatmanız önerilir.
2. Gerekli uyku saatlerini bilin
Ortalama bir yetişkin günde 7-9 saat uykuya ihtiyaç duyar, ancak sadece 6 saat veya daha az uyumalarına rağmen kendilerini yeterli hisseden bazı insanlar vardır. Bu yüzden ne kadar uykunun sizin için yeterli olduğunu bulmak en iyisidir.
Bundan sonra, saat kaçta uyanacağınızı ayarlayın. Örneğin, 8 saat uykuya ihtiyacınız varsa ve saat 05.00'de kalkmanız gerekiyorsa, 21.00'den beri uyumanız önerilir.
3. Alarmı elle kolayca ulaşılamayan bir yere koyun
Bir alarmın çaldığını duyduğunuzda, özellikle alarmı yastığınızın altına veya komodinin üzerine koyarsanız, yaptığınız ilk şey onu kapatmaktır. Bunu aşmak için, alarmı biraz uzağa yerleştirin, böylece onu kapatmak için kalkmanız gerekir.
4. Hemen kalkın
Alarm kapandıktan sonra hemen yatağa oturun ve bacaklarınızı hareket ettirin. Bundan sonra 3-4 kez derin bir nefes alın, böylece yataktan kalkmaya ve aktiviteler yapmaya daha hazır hale gelirsiniz.
5. Kafein için
Kahve, siyah çay veya yeşil çay, kan basıncını artırabilen hormonlar olan serotonin ve dopamin hormonlarının seviyelerini artırabilen kafein içerir. mod ve enerji.
Bu içeceği tüketerek sadece sabahları uyanmakla kalmayacak, aynı zamanda heyecanlı ve günlük aktiviteleri yerine getirmeye daha odaklanmış olacaksınız.
6. Meditasyon
Çabuk uyuyamadığınız veya gece uyumakta zorluk çektiğiniz için sabah kalkmakta zorlanıyorsanız, meditasyon yapmayı deneyin. Bu yöntem, uyku kalitesini daha iyi hale getirebilir.
Uykusuzluk çekiyorsanız, yatmadan önce rahatlamanıza ve sakinleşmenize yardımcı olması için meditasyonu kullanabilirsiniz, böylece daha hızlı uykuya dalabilirsiniz.
7. Egzersiz
Her gün düzenli olarak egzersiz yapmak kısa da olsa daha hızlı ve kaliteli bir uyku çekme isteği uyandırabilir, böylece ihtiyacınız olan uyku tam olarak karşılanabilir. Böylece sabah kalkmakta zorluk çekmezsiniz.
8. Geç kalmaktan kaçının
Çok sık geç kalmak sağlığınız için iyi değildir. Ayrıca geç yatmak sabah uyanmanızı da zorlaştırabilir. Bunun nedeni, sabah geldiğinde yeterince uyumamış olmanızdır. şimdi, erken kalkmak için geç kalmamaya çalışın.
Bazı insanlar için erken kalkmak zor olabilir. Ancak alınabilecek birçok faydayı göz önünde bulundurarak bundan sonra erken kalkmayı deneyebilirsiniz, böylece vücudunuz daha sağlıklı ve günlük aktiviteleri gerçekleştirme konusunda daha istekli hale gelebilir.
Ancak yine de sabah kalkmakta zorluk çekiyorsanız veya sabah uyandığınızda kendinizi yorgun hissediyorsanız, uyku bozukluğunuz olabilir. Bu, zindeliğinizi ve hatta günlük aktivitelerinizi ciddi şekilde etkiliyorsa, doğru tedaviyi almak için durumunuzu bir psikiyatriste danışın.
