Sağlıklı yaşam

Bu yüksek C vitamini içeren bir meyvedir.

C vitamini dayanıklılığı artırmaktan demir emilimine yardımcı olmaktan kolajen üretimine kadar çeşitli faydaları nedeniyle sağlık için önemli besinlerden biri haline gelir. Bu çeşitli faydaları elde etmek için aşağıdaki C vitamini içeren çeşitli meyveleri yiyebilirsiniz.

C vitamini ihtiyacınızın karşılanması için portakal yemeniz tavsiyesini çok sık duymuş olabilirsiniz. Portakalın C vitamini açısından zengin olduğu doğrudur, ancak aslında çok miktarda C vitamini içeren meyveler sadece narenciye değildir. Ayrıca yüksek miktarda C vitamini içeren çeşitli meyve türleri vardır.

Her Gün Tüketilmesi Gereken C Vitamini Dozu

Herkesin C vitamini ihtiyacı, yaşına, cinsiyetine ve sağlık koşullarına bağlı olarak aynı değildir. Yaş ve cinsiyete göre önerilen günlük C vitamini alımı aşağıdaki gibidir:

  • 0-9 yaş: 40-50 mg/gün.
  • 10-15 yaş arası ergen erkek çocuklar: 50-75 mg/gün.
  • 16 yaş ve üstü erkekler: 90 mg/gün.
  • 10-15 yaş arası ergen kızlar: 50-60 mg/gün.
  • 16 yaş ve üstü kadınlar: 75 mg/gün.
  • Hamile kadınlar: 85 mg/gün.
  • Emziren anneler: 120 mg/gün.

Yukarıda da belirtildiği gibi bir kişinin C vitamini ihtiyacı da sağlık durumuna göre belirlenir. Bu nedenle, sağlık durumunuza göre tüketilmesi gereken tam C vitamini miktarını öğrenmek için bir doktora danışmanız daha iyi olur.

C Vitamini İçeren Meyve Çeşitleri

Portakalın yanı sıra günlük beslenme ihtiyacınızı karşılamak için tüketebileceğiniz C vitamini yönünden zengin bazı meyve türleri şunlardır:

1. Guava

Guava, diğer meyvelere kıyasla en yüksek C vitamini seviyesine sahip meyvelerden biridir. Ortalama olarak, bir guava, yetişkinlerin günlük ihtiyacı olan sadece 70-90 mg/gün olan 125 mg C vitamini içerir. Guava meyvesi sadece C vitamini değil, aynı zamanda sağlık için iyi olan antioksidan likopen ve lif açısından da zengindir. Bu meyve, dang hummasını önlemeye yardımcı olması için iyi tüketilen olarak da adlandırılır.

2. kivi

Ferahlatıcı bir tada sahip olan bir kivi meyvesi yaklaşık 60 ila 75 mg C vitamini içerebilir. Bu meyve aynı zamanda diyet menüsü olarak da uygundur, çünkü kalorisi düşüktür, ancak potasyum ve lif oranı yüksektir.

3. Papaya

Ortalama olarak yaklaşık 90 - 100 mg C vitamini içeren bir papayanın yarısını yiyerek C vitamini ihtiyacınızı karşılayabilirsiniz. Benzersiz bir şekilde papayadaki C vitamininin hafızanızı güçlendirdiğine inanılır. Bunun nedeninin, papayanın beyin hasarını önlemeye yardımcı olabilecek antioksidanlar ve antienflamatuar özellikler içermesi olduğu düşünülmektedir.

4. Ananas

Ananas yemeyi sever misin? Eğer öyleyse, şanslısın. Bunun nedeni ise ferahlatıcı ekşi bir tada sahip olan meyvenin her fincanında yaklaşık 75 mg C vitamini içermesidir. Aslında ananas, kemik ve kalp sağlığı için faydalı olan lif, folat, potasyum ve magnezyum ile de zenginleştirilmiştir.

5. Çilek

Aynı zamanda yüksek C vitamini içeren bir meyve de çilektir. Bir fincan çilek veya 150 gram çileğe eşdeğer miktarda çileğin içinde 90 mg C vitamini bulunur. Sadece bu değil, çilekler ayrıca ruh halini iyileştirdiğine ve hafızayı iyileştirdiğine inanılan flavonoidlerle de zenginleştirilmiştir.

6. Mango

Bulması çok kolay, belki de bahçenizde bulunan bu meyve aslında C vitamini bakımından yüksektir. 75 mg C vitamini almak için sadece bir mango yemeniz yeterli. Kanıtlanmış A vitamini içerir. Bilimsel olarak güçlü bağışıklık sistemini ve göz sağlığını destekler.

7. Kavun

Bir kase dilimlenmiş kavun içerisinde yaklaşık 65 mg C vitamini bulunur. C vitamininin yanı sıra kavun tatlı ve taze bir tada sahiptir ve bol miktarda su içerir, bu nedenle dehidrasyonu önlemeye iyi gelir. Bu meyve ayrıca sindirim sistemi sağlığına iyi gelen lif, folat ve beta karoten içerir.

8. Liçi

Bu küçük ve tatlı tadı olan meyve, günlük C vitamini ihtiyacınızı karşılamak için de tercihiniz olabilir. Bir lychee meyvesinde yaklaşık 7 mg C vitamini bulunur. Sadece bu değil, lychee aynı zamanda kan damarları, beyin ve kalp sağlığı için faydalı olan omega-3 ve omega-6 bakımından zengin bir meyvedir.

9. ekşi şerbetçiotu

100 gram soursop meyvesi yaklaşık 30 mg C vitamini içerir. Soursop, C vitamini açısından zengin olmasının yanı sıra, protein, karbonhidratlar vb. gibi çeşitli diğer besinleri de içerir.niasin kanser riskini azalttığına ve kolesterol birikimini önlediğine inanılıyor.

Yukarıdaki meyveleri tüketirken mümkün olduğunca meyve suyuna dönüştürmekten kaçının. Bunun nedeni, rafinasyon işleminin tükettiğiniz meyvedeki bazı önemli besin maddelerini ortadan kaldırabileceğine inanılıyor.

Meyvenin yanı sıra brokoli, patates ve lahana gibi sebzelerden de C vitamini alabilirsiniz. Besin dengesinin korunması için tüketilecek en uygun yiyecek türünü seçmek için bir beslenme uzmanına danışın.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found