K vitamininin işlevi yalnızca kanın pıhtılaşma sürecine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha az önemli olmayan başka işlevlere de sahiptir. Vücudunuzu sağlıklı tutmak için günlük K vitamini ihtiyacınızın doğru şekilde karşılandığından emin olmalısınız.
Günlük K vitamini ihtiyacını karşılamanın kolay bir yolu, lahana, ıspanak, turp, hardal yeşillikleri, yeşil marul, brokoli, karnabahar, balık, karaciğer, et ve yumurta gibi K vitamini içeren yiyecekleri yemektir. Bu besinlerin tüketilmesiyle K vitamini ihtiyacı doğru bir şekilde karşılanabilir ve böylece K vitamininin sağlık için çeşitli işlevleri elde edilebilir.
Vücudunuzun İhtiyaç Duyduğu K Vitamini Miktarı
Herkesin K vitamini ihtiyacı farklıdır. 1 yaşın altındaki bebekler için önerilen K vitamini alımı 0,002 mg – 0,025 mg'dır. 1-8 yaş arası çocuklar için önerilen K vitamini alımı 0.03-0.05 mg'dır. Yetişkinlerde ise günlük K vitamini ihtiyacı sahip olunan vücut ağırlığının kilogramına göre hesaplanabilir.
Bir yetişkinin vücut ağırlığının her kilogramı için yaklaşık 0.001 mg K vitamini gerekir. Bir yetişkin 55 kg ağırlığındaysa, o kişinin K vitamini ihtiyacı günde 0.055 mg'dır. Bu arada, 95 kg ağırlığındaki yetişkinlerin günde 0.095 mg K vitaminine ihtiyacı vardır.
İhtiyacınız olan K vitamini miktarını elde etmek için çeşitli ve dengeli bir diyet yemelisiniz. Çok fazla K vitamini alırsanız çok fazla endişelenmeyin. Şimdiye kadar, vücutta çok fazla K vitamini olmasının olumsuz etkileri olduğuna dair yeterli kanıt sağlayan bir araştırma yapılmamıştır.
İyi haber şu ki, bazen gerekli kotayı karşılamamak da sorun değil. Çünkü vücuda giren K vitamini direkt olarak kullanılmaz. Bu bileşikler içeri girdiğinde vitaminler daha sonraki bir tarihte kullanılmak üzere karaciğerde depolanacaktır. Ancak, tabii ki bunu gerektiği gibi yerine getirmek daha akıllıca olacaktır çünkü denge her zaman çok az veya çok fazla olmaktan iyidir.
K Vitamininin Önemli Fonksiyonları
Aşağıdaki şeylerden bazıları, bilmeniz gereken vücut için K vitamininin işlevleridir:
- Önlemek yenidoğanlarda kanama hastalığı
Yenidoğanların K vitamini seviyeleri çok düşüktür, çünkü bu vitamin plasenta dokusunu geçemez. Ek olarak, yenidoğanların sindirim sistemlerinde K vitamini oluşturma sürecine yardımcı olan bakteriler yoktur. Bu hastalık riskini artırabilir yenidoğanın hemorajik hastalığı (HDN) veya yenidoğanın kanama nedeniyle bebeğin beynine zarar verebilecek kanama hastalığı. Bu nedenle, yenidoğanların K vitamini enjeksiyonları almaları şiddetle tavsiye edilir.
- Yara iyileşmesini hızlandırın
K vitamininin önemli işlevlerinden biri kanın pıhtılaşmasıdır. Vücutta yeterli K vitamini yoksa, küçük yaraların bile iyileşmesi çok uzun zaman alabilir.
- memuyan ve yapkemikleri güçlendirmek
Kanın pıhtılaşma sürecine yardımcı olmasının yanı sıra, K vitamininin bir sonraki işlevi kemikleri inşa etmek ve güçlendirmektir. Tıbbi bir araştırma, vücutta düşük dolaşımdaki K vitamini seviyeleri ile bir kişinin düşük kemik yoğunluğu arasında bir bağlantı olduğunu belirtiyor.
K vitamininin vücut için önemli olan çeşitli işlevleri vardır. Bu vitaminlerin ihtiyacını karşılamak için dengeli beslenme ile çeşitli besinlerin tüketilmesi tavsiye edilir. K vitamini takviyesi almak istiyorsanız, miktarın aşırı olmadığından emin olun. Daha doğru olmak gerekirse, bir doktora danıştıktan sonra bu takviyeleri almak en iyisidir.
