Sağlıklı beslenme rehberi olarakEndonezya Sağlık Bakanlığı bir besin piramidi uygulamaya koydu. ile birlikte dengeli beslenme. Hangi yiyecekler tavsiye edilir ve bunları nasıl uygularsınız?Buradaki açıklamaya göz atın.
Besin piramidi, çeşitli besin gruplarının porsiyonlarını bir piramit şeklinde bölerek (belirli beslenme türleri hariç değil) sağlıklı ve dengeli besleyici bir diyet planlamak için bir beslenme rehberidir.
Besin Piramidinin İçeriğini Anlamak ile birlikte Dengeli beslenme
Beslenme açısından dengeli bir besin piramidinin içeriğinin, piramidin altından üstüne, günlük diyetteki uygulamasıyla birlikte sırası aşağıdadır:
1. Çeşitli temel gıdaları tüketin
Temel besinler günlük olarak ana besin olarak tüketilen karbonhidratlardır. Pirinç, mısır, manyok, tatlı patates ve sago dahil olmak üzere her bölgedeki temel gıda türleri değişebilir. Yine de, günde birden fazla karbonhidratlı yiyecek yiyerek temel besinlerinizi çeşitlendirmeye çalışın.
2. Mtüketmek daha fazla lifli gıda
Sebze ve meyve yemek, dengeli bir besleyici diyet gerçekleştirmenin önemli bir parçasıdır. Sebebi ise bu iki besin grubunun lif açısından zengin olmasının yanı sıra bol miktarda vitamin ve mineral içermesidir.
Sebze ve meyvelerin günde tüketilmesi gereken kısmı 400 gramdır. Basit olması için 1 tabak yemekte yarısı meyve ve sebze olmalıdır. Sebzelerin tavsiye edilen kısmı, toplam sebze ve meyvenin 2/3'ü olan meyveden fazladır.
3. Yemek yemek uzun boylu protein garnitür olarak
Garnitürler, hayvansal protein ve bitkisel proteinden oluşan bir grup besin protein kaynağıdır. Her iki protein türünü de tüketmeniz önerilir, çünkü her birinin avantajları ve dezavantajları vardır, böylece birbirlerini tamamlayabilirler.
Çok fazla protein içeren bazı yiyecekler sığır eti, tavuk, balık ve soya fasulyesi gibi kuruyemişlerdir. Günde 2-4 porsiyon garnitür tüketin, 1 porsiyon 1 parça tavuğa eşittir.'
4. Sınırlama şeker, tuz ve yağ içeren gıdaların tüketimi
Beslenme açısından dengeli besin piramidinin en tepesinde şeker, tuz ve yağ içeren besinler yer alır, bu nedenle az miktarda tüketilmelidirler. Bildiğimiz gibi bu besinleri fazla tüketmek çeşitli sağlık sorunlarına yol açma riski taşır.
2013 tarihli 30 Sayılı Sağlık Bakanı Yönetmeliği uyarınca, hükümet, terim ile özel kılavuzlar tasarlamıştır. "G4-G1-L5" Günlük şeker, tuz ve yağ tüketimi limiti ile ilgili. İşte açıklama:
- G4 günde 4 yemek kaşığı şeker demektir.
- G1 günde 1 çay kaşığı tuz demektir.
- L5 günde 5 yemek kaşığı katı veya sıvı yağ anlamına gelir.
Dengeli Besin Piramidinin İçeriğini Desteklemek İçin İpuçları
Maksimum fayda için dengeli bir besin piramidi uygularken aşağıdaki ipuçlarını uygulayın:
- Temel gıdalar, sebzeler, meyveler ve garnitürlere kadar çeşitli yiyeceklerin tadını çıkarın.
- Kahvaltıyı atlamayın çünkü kahvaltı size sabah uyandıktan sonra düşünmek ve çeşitli aktiviteler yapmak için enerji verecektir.
- Günde en az 2 litre veya 8-10 bardak olmak üzere vücudun sıvı ihtiyacını karşılayacak kadar su için.
- Satın almadan veya tüketmeden önce gıda ürünleri ambalaj etiketlerini okuma alışkanlığı edinin. Besin bileşimine ve son kullanma tarihine dikkat edin.
- Enfeksiyona neden olabilecek mikroplardan temizlemek için yemek yemeden veya yemek hazırlamadan önce ellerinizi uygun şekilde yıkayın.
- Günde en az 30 dakika düzenli olarak egzersiz yapın.
Bu besin piramidini uygulayarak kilo vermek gibi belirli hedeflere ulaşmak istiyorsanız veya belirli tıbbi durumlarınız varsa önce bir beslenme uzmanına danışın. Bu şekilde, yiyeceğin porsiyonu ve türü vücudunuzun amaçlarına ve koşullarına göre ayarlanabilir.
