Ton balığı, besleyici gıda seçeneklerinden biridir. Ton balığı besleyici içeriği sayesinde sağlığa oldukça faydalıdır. Açık olmak gerekirse, ton balığının sağlığa faydalarının neler olduğunu öğrenmek için bu makaleyi okuyun.
Ton balığı veya Latince adının sahibi Euthynnus affinis Bu aslında hala diğer deniz balıkları, yani ton balığı ve uskumru ile bir ilişkiye sahiptir.. Bu nedenle ton balığının besin içeriği de iki balık türünden çok farklı değildir.
Ancak oldukça pahalı olan ton balığının aksine, fiyatı nispeten uygun olduğu için ton balığı daha fazla tüketilebilir. Ton balığı sadece fiyatı daha ekonomik olmakla kalmaz, aynı zamanda besin içeriği de oldukça yüksektir.
Ton Balığının Beslenmesi ve Faydaları
Bir porsiyon ton balığı (150 grama eşdeğer), 250-300 kalori ve aşağıdakiler gibi çeşitli besinler içeriyordu:
- 25-30 gram protein
- 12.5-17 gram yağ
- 50-60 mikrogram (mcg) selenyum
- 400 miligram (mg) potasyum
- 1.5-2 mg demir
- 15-20 mg kalsiyum
- 0.9–1.1 mg çinko
Ton balığı, yukarıdaki çeşitli besinlere ek olarak A vitamini, B vitamini, omega-3, sodyum ve fosfor da içerir.
Yüksek besleyiciliği nedeniyle ton balığının sağlığa iyi gelen birçok faydası vardır:
1. Kan basıncını sabit tutun
Ton balığının yüksek omega-3 içeriği sayesinde kan damarlarındaki tıkanıklıkları önlediği bilinmektedir, bu nedenle kan akışı düzgün kalır ve kan basıncı daha stabil hale gelir.
2. Vücut organlarının işlevini ve sağlığını korumak
Ton balığı çok miktarda protein içerir. Vücutta, yeni hücreler ve vücut dokuları oluşturmak ve hasarlı vücut dokularını onarmak için protein gereklidir. Ton balığındaki protein içeriği, gözler, beyin ve karaciğer gibi vücut organlarının işlevini ve sağlığını korumak için de faydalıdır.
3. Vücudun bağışıklık sistemini güçlendirin
Ton balığı etinin bol miktarda omega-3 içermesinin yanı sıra bol miktarda A vitamini ve B12 vitamini içerdiği bilinmektedir. Proteinle birlikte bu iki vitamin, vücudun hastalık ve enfeksiyona karşı duyarlı olmaması için bağışıklık sistemini güçlendirebilir.
4. Kemik gücünü koruyun
Ton balığı sadece protein içeriği açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda bol miktarda D vitamini ve kalsiyum içerir. Bu besinlerin her ikisi de kemik sağlığını güçlendirmek ve korumak için iyidir.
5. Kilonuzu koruyun
Ton balığındaki protein içeriği, sağlıklı organları korumanın yanı sıra daha uzun süre tok hissetmenizi sağlayabilir ve açlığın ortaya çıkmasını geciktirebilir. Bu nedenle, ideal vücut ağırlığını korumak istiyorsanız ton balığı doğru besin seçimi olabilir.
6. Kalp sağlığını ve işlevini koruyun
Düzenli orkinos tüketiminin kalbe iyi geldiği bilinmektedir. Ton balığındaki yüksek protein ve omega-3 içeriği, artan kolesterolün önlenmesinde ve kan basıncının sabit kalması için düzenlenmesinde önemli bir rol oynar. Böylece kalbin işlevi ve sağlığı düzgün bir şekilde korunabilir.
Besinler açısından zengin olmasına ve sağlığa birçok faydası olmasına rağmen ton balığını çok fazla tüketmeniz önerilmez. Bunun nedeni, ton balığı veya ton balığı gibi diğer deniz balıklarının yüksek düzeyde cıva içermesidir.
Ton balığı çok fazla veya çok sık tüketilirse, içindeki cıva içeriğinin etkilerinden dolayı vücut üzerinde kötü bir etkisi olabileceğinden korkulur. Bu nedenle ton balığı ve cıva oranı yüksek diğer deniz balıklarının tüketimini haftada en fazla 2-3 porsiyonla sınırlayın.
Uskumru ayrıca deniz ürünlerine veya balıklara alerjisi olan kişilerin tüketimi için uygun olmayabilir. Deniz ürünleri. Bu nedenle, ton balığı yemek istiyorsanız, daha önce alerjik bir reaksiyon geçirdiyseniz dikkatli olmalısınız. Deniz ürünleri.
Beslenme ihtiyaçları sadece balık yiyerek karşılanamaz. Ayrıca meyve, sebze, et, yumurta ve süt gibi çeşitli diğer besleyici yiyecekleri de yemelisiniz. Ton balığı yiyemiyorsanız endişelenmeyin. Ton balığının besinlerini diğer yiyecek türlerinden de alabilirsiniz. nasıl olur.
Tüketebileceğiniz yiyecek türlerini sınırlayan alerjiniz veya belirli sağlık sorunlarınız varsa, hangi tür yiyeceklerin tüketmeniz için iyi olduğunu öğrenmek için doktorunuza danışın.
