Savunma teknikleriyle ünlü olmasının yanı sıra Tai Chi dövüş sanatlarının da sağlığı koruyabildiğine inanılıyor. On yıllardır Tai Chi, uygulayıcılarının sağlığını geliştirmenin etkili bir yolu olmuştur.
Bu dövüş sanatları biçimi, bir meditasyon hareketi biçimi olarak kabul edilir. Tai Chi veya Taijiquan 13. yüzyılda Çin'de ortaya çıkan bir dövüş sanatları okuludur.Bu akış, fiziksel sağlığın yanı sıra iç huzur ve sükunete ulaşmak isteyen herkes için çok iyi kabul edilir. Pek çoğu bunu stres ve kaygıyı azaltmak ve konsantrasyonu artırmak için yapıyor.
Herkes ve her yerde yapabilir
Fiziksel güce dayanan diğer dövüş sanatlarının aksine, Tai Chi daha nazik, daha yavaş ve konsantrasyon ve nefes egzersizlerine odaklanmış görünüyor. Bu nedenle dövüş sanatları yoluyla yapılan sporlar herkes, hatta yaşlılar için çok uygundur.
Nazik hareketleri kasları ve eklemleri aşırı basınçtan kurtarır, bu nedenle kas ve eklem sağlığına iyi gelir. Bu avantaj, aynı zamanda, egzersiz yapamayacak kadar mahkûm edilmiş ebeveynler için Tai Chi'yi uygun kılan şeydir. Aslında, artritten muzdarip olanlar için Tai Chi hala yapılabilir.
Çin'den gelen bu dövüş sanatının bir başka avantajı da her yerde yapılabilmesidir, çünkü pratik yaparken özel ekipman gerektirmez. Sadece bu değil, ister içeride ister dışarıda, ister bireysel ister gruplar halinde olsun, Tai Chi yine de aynı derecede etkili bir şekilde sağlık yararları sağlar.
Esnekliği ve Dengeyi İyileştirir
Yaşla birlikte vücudun dengesi ve sinir hücrelerinin işlevi azalacaktır. Tai Chi, sinir hücrelerinin düzgün çalışmasına yardımcı olurken vücudun dengesini eğitebilir.
Ayrıca, yumuşak Tai Chi hareketleri esnekliği artırmanın basit bir yoludur. Ayrıca bu dövüş sanatı vücudun canlılığını korumanın kolay bir yoludur. Tai Chi hareketlerinin kolaylığı, vücudun bunu yaparken çok fazla enerji gerektirmemesini sağlar. Araştırmalar, düzenli olarak Tai Chi egzersizleri yapan yaşlıların düşme ve yaralanma yaşama olasılığının daha düşük olduğunu bile gösteriyor.
Bu dövüş sanatındaki hareketler, kalbin daha hızlı atmasını sağlayacak hareketler değildir. Sakin hareketleri herkes, hatta profesyonel sporcular için iyidir. Belirli ihtiyaçlar için Tai Chi egzersizleri aerobik egzersizle de birleştirilebilir.
Kasları Güçlendirebilir
Tai Chi yapmanın üst ve alt vücudun gücünü arttırdığına inanılıyor. Sırt ve karın bölgesindeki çekirdek kaslar, Tai Chi egzersizleri sayesinde güçlenme yaşayan kısımlardır. Düzenli olarak Tai Chi hareketleri yapmak, kasları güçlendirmede tempolu yürüyüş ve direnç eğitimi ile eşleştirilebilir.
Kas gücünü artırmanın yanı sıra kas esnekliği de artar. Bu kasın gücü ve esnekliği, birisinin tökezleme sırasında dengeye geri dönmesini kolaylaştırmak için faydalı olacaktır.
Aerobik ile Aynı Faydalara Sahiptir
Naziklikle eş anlamlı olmasına rağmen, Tai Chi ayrıca hız ve güç gerektiren hareketlere de sahiptir. Bu Tai Chi hareketlerinden bazıları, aerobik ile aynı faydalara sahiptir. Bu tür hareketler, kalp atış hızının daha hızlı pompalanması için yoğun kardiyo antrenmanı yapmaları tavsiye edilenler için iyidir.
Kalp Hastalığı, Diyabet ve Stres Riskini Azaltmak
Birkaç çalışma, Tai Chi'yi özenle uygulamanın yüksek tansiyonu düşürmeye yardımcı olabileceğini göstermiştir. Diğer araştırmalar, bu dövüş sanatının vücuttaki kolesterol seviyelerini düşürebileceğini söylüyor. Bu iki çalışmanın sonuçlarına dayanarak, Tai Chi yapma rutininin kalp sağlığına olumlu katkısı olduğu ve kalp hastalığı riskini azalttığı sonucuna varılabilir.
Şeker hastalığı olan kişiler için Tai Chi, bu hastalığın yönetimini kolaylaştırma potansiyeline sahiptir. Bu dövüş sanatları egzersizinin, tip 2 diyabetli kişilerde kan şekeri düzeylerini ve bağışıklık sistemini iyileştirebileceği tahmin edilmektedir. Sadece bu, egzersizin vücudun durumuna göre ayarlandığından emin olun.
Tai Chi'nin kaçırılmaması gereken bir diğer faydası da stres seviyelerini düşürme potansiyelidir. Birkaç çalışma, bu dövüş sanatları hareketinin depresyon semptomlarını tedavi etmede ve zihinsel sağlığı korumada etkili olduğunu göstermiştir.
Tai Chi rutininin sayısız faydasına rağmen, belirli tıbbi durumlarınız varsa, bu egzersizi yapmadan önce bir doktora danışmanız tavsiye edilir. Özellikle hamile olan, kemiği kırılmış, sırt ağrısı, fıtık, kemik erimesi veya eklem sorunları olanlarınız için.
