Kolesterol düşürücü ilaçlar almadan önce kolesterolü doğal olarak düşürmek doğru seçim olabilir. Yan etkilere neden olmamasının yanı sıra, kolesterolü düşürmenin doğal yolları da vücudun genel sağlığı için daha faydalıdır.
Kolesterol ilaçlarla veya doğal yollarla düşürülebilir. Kanıtlanmış etkinliği ve çok çeşitli faydaları nedeniyle, doktorlar genellikle hemen ilaç almak yerine kolesterolü doğal olarak düşürmenizi tavsiye edeceklerdir.
Kolesterolü Doğal Olarak Düşürmenin Çeşitli Yolları
Temel olarak, kolesterolün nasıl düşürüleceği, doğal olarak sağlıklı bir yaşam tarzı ve diyet etrafında döner. Kolesterolü doğal olarak düşürmenin deneyebileceğiniz bazı yolları:
1. Kosağlıklı yağlar içeren yiyecekler yiyin
Yağ ihtiyacını karşılamak için yumurta veya avokado gibi sağlıklı yağlar içeren yiyecekler yemeniz önerilir. Ayrıca somon ve uskumru gibi omega-3 yağ asitleri açısından zengin balıkları yemeniz de tavsiye edilir, çünkü bunlar vücuttaki iyi kolesterol seviyelerini artırabilir.
2. Lifli gıda alımınızı artırın
Kolesterol düşürücü gıdalar da dahil olmak üzere lifli gıdaların tüketimi, kolesterolü doğal olarak düşürmeye yardımcı olabilir. Lif, yağı bağlayarak bağırsaktaki emilimini azaltabilir. Bu şekilde kan kolesterolü düşürülür. Önerilen lifli gıdalar tam tahıllar, meyveler, kuruyemişler ve sebzelerdir.
3. Kötü yağlar içeren yiyecekleri sınırlayın
Kolesterolü doğal olarak düşürmek için kötü yağlar, yani doymuş yağ ve trans yağ içeren gıdaları tüketmekten kaçınmalısınız. Her iki yağ türü de vücuttaki kötü kolesterol (LDL) düzeylerini artırabilir.
Doymuş yağ ve trans yağ içeren yiyecekler arasında atıştırmalıklar, fast food, kızarmış yiyecekler ve tatlılar ve unlu mamuller bulunur.
4. Tatlı yiyecekleri azaltın
Doğal olarak kolesterolü düşürmenin bir yolu olarak şeker oranı yüksek gıdaların azaltılması da önerilir, çünkü aşırı şeker tüketimi vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini artırabilir ve iyi kolesterol seviyelerini azaltabilir. Şeker alımınızı kontrol etmek için ilave şeker kullanımını sınırlayın ve satın aldığınız yiyecek veya içeceklerin etiketlerindeki şeker seviyelerini kontrol edin.
5. Alkollü içecek tüketimini sınırlayın
Aşırı alkol tüketmek, artan kötü kolesterol (LDL) seviyelerinden kardiyovasküler hastalığa kadar çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir. Tüketmek istiyorsanız, günde yaklaşık 300 ml olan dozu ölçülü olarak sınırlayın.
6. Sigarayı bırakın
Sigara içmek vücuttaki kötü kolesterol seviyelerini artırabilir. Sigara alışkanlığınız varsa hemen bırakmalısınız. Vücut, sigarayı bırakarak iyi kolesterol (HDL) düzeylerini hızla artırabilir.
HDL, kandaki kötü kolesterolü temizleme ve karaciğere geri döndürme işlevi görür. Bu nedenle sigarayı bırakmak kolesterolü düşürmenin doğal bir yolu olabilir.
7. Düzenli egzersiz yapın
Kolesterolü doğal olarak etkili bir şekilde düşürmenin bir yolu, her gün 30 dakika düzenli egzersiz yapmaya alışmaktır. Eğer alışkın değilseniz, birkaç gün önce 10 dakika fiziksel egzersiz yapmayı deneyin, ardından yavaş yavaş artırın. Önerilen sporlardan bazıları bisiklet, bahçecilik, yüzme, koşu ve aerobik egzersizi içerir.
8. Stresi azaltın
Bir çalışma, uzun süreli stresin kötü kolesterol (LDL) ve trigliserit düzeylerini artırabileceğini belirtmektedir. Bunun nedeni kortizol ve adrenalin hormonlarının stres altında salınması olabilir. Bu nedenle, zaman zaman stresi her zaman iyi yönetmeye çalışın.
Kolesterol doğal olarak nasıl düşürülür, tutarlı bir şekilde yapılırsa çok etkili olabilir. Bu sayede kolesterol seviyeleri ilaç kullanmaya gerek kalmadan normale bile düşebilmektedir.
Kolesterol seviyeniz yüksekse yukarıdaki yöntemi en az 1 ay süreyle uygulayın. Bundan sonra doktorunuza danışın. Kolesterolü düşürmenin bu doğal yolları işe yaramazsa, size kolesterol düşürücü ilaçlar verilebilir. Buna rağmen, yukarıda açıklanan diyet ve yaşam tarzı hala yapılmalıdır.
