Çocukların kaliteli ve yeterli uykuya sahip olmaları için yatmadan önce sağlıklı alışkanlıklar edinmek gerekir. Ne tür sağlıklı alışkanlıklar oluşturulmalı? Haydi, izlemekaşağıdaki açıklama hakkındaolmakyatmadan önce çeşitli sağlıklı alışkanlıklar öğretebileceğin çocuklarda.
Yatmadan önce yapılan aktiviteler çocukların uyku düzenini etkileyecektir. İyi uyku düzeni çocukların büyümesine ve gelişmesine yardımcı olacaktır. Büyüme döneminde çocukların daha uzun bir uyku süresine ihtiyacı vardır, bu da yaklaşık 10-11 saattir.
Sağlıklı alışkanlıklar SUfaklık İçin Uyumadan Önce
Bebeğinizin uyku süresinin daha kaliteli olması ve sağlıklı büyümesi için ona aşağıdaki alışkanlıkları öğretebilirsiniz:
1. Yatmadan önce yiyeceğin saatine ve türüne dikkat edin
Yatma saatine çok yakın büyük öğünler çocukların uyumasını zorlaştırabilir ve GÖRH gibi sindirim bozukluklarını tetikleyebilir. Bunu önlemek için yatmadan en az 3-4 saat önce akşam yemeği yemeyi alışkanlık haline getirin.
Ayrıca, verilen yemeğin türüne de dikkat edin. Çocuklar kafeinli içecekleri ve çay, soda veya çikolata gibi yiyecekleri aşırı tüketmemelidir. Bunun nedeni, kafeinin uyku düzenine müdahale edebilmesidir.
Bu içeceklerin yerine anne, çocuğun aç kalmaması için yatmadan önce süt veya meyve verebilir.
2. Dişlerinizi fırçalayın ve kendinizi temizleyin
Ağzınızı ve dişlerinizi düzenli olarak temizlemezseniz, özellikle tüm gün çeşitli yiyecekler yedikten sonra ağzınızda ve dişlerinizin arasında bakteriler birikebilir. Bu nedenle, bebeğinize yatmadan önce dişlerini fırçalamayı alışkanlık haline getirin. Bu alışkanlık aynı zamanda çürükleri de önleyebilir.
Çocuklara diş ve ağız hijyeninin yanı sıra düzenli olarak banyo yaparak vücutlarını temiz tutmaları öğretilmelidir. Anne Küçüğü ılık suyla yıkayabilir, çünkü ılık su uyumayı ve uykuya dalmayı kolaylaştırır.
3. Giysileri değiştirmek ve yatağı temizlemek
Çocuğun daha rahat ve uyumaya hazır olması için anne çocuğun kıyafetlerini pijama veya pijama ile değiştirebilir,
Ayrıca odanın ve yatağın bulunduğu ortam da çocukların uyku alışkanlıklarını etkiler. Doğru oda sıcaklığına sahip temiz bir oda, çocukların rahat uyumasına yardımcı olabilir. Çocuğun daha rahat uyuması için oda sıcaklığını 18-24oC aralığında tutun ve yanınızda yiyecek, oyuncak veya başka şeyler getirmekten kaçınmalısınız. gadget'lar yatmak çünkü bu onu gerçekten geç saatlere kadar oynamaya devam ettirebilir.
4. Hikaye okumak
Anneler de yatmadan önce çocuklarına masal okuyabilir. Bu alışkanlık, çocukların bilişsel gelişimine ve dil becerilerine yardımcı olmak için faydalıdır.
Ayrıca bu etkileşim, ebeveynler ve çocuklar arasındaki ilişkiyi de güçlendirebilir. Anneler de bu anı çocuklarla hikayeler ve duygular paylaşma zamanı yapabilir.
Yine de anlatılan hikayenin türüne dikkat et anne. Eğlenceli ve ilham verici hikayeler seçin ve mümkün olduğunca korkutucu veya zahmetli hikayelerden kaçının.
5. Oda ışıklarını kısın ve kapatın gadget'lar
Televizyon, bilgisayar gibi elektronik cihazlardan gelen mavi ışık ve akıllı telefon, uyku düzeninde ve zamanlamasında rol oynayan bir hormon olan melatonin üretimine müdahale edebilir. Ayrıca sabahları kalkmayı zorlaştırabilir. Bu nedenle uzak durun gadget'lar Yatmadan en az 1 saat önce bebeğinizin ulaşamayacağı bir yerde.
Ayrıca karanlık bir yatak odası melatonin üretimini artıracağından, küçük çocuğunuzun odasındaki ışıkları kapatmayı da alışkanlık haline getirin. Çocuğunuz karanlıktan korkuyorsa, çocuğun odasındaki ışığı kısabilirsiniz.
Yatmadan önce çocuğun büyümesi ve gelişmesi üzerinde olumlu bir etkisi olabilecek çeşitli sağlıklı alışkanlıklar vardır. Çocuğun alışması için bu aktiviteleri her gün aynı saatte yapın. Ek olarak, Anne, Küçük Olan'a örnek olarak aynı sağlıklı alışkanlıkları yapmaya teşvik edilir.
