Atletik ve kaslı bir vücuda sahip olmak herkesin hayalidir. birçokkişi. Çeşitlinasıl yapılır,kuvvetli egzersiz yapmaktan, sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmekten kas oluşumunu hızlandırdığına inanılan yüksek proteinli süt tüketmeye kadar.
Çeşitli çalışmalara atıfta bulunarak, yüksek proteinli süt tüketmek, gücü artırmada, kas kütlesini artırmada ve vücuttaki yağ kaybetmeye yardımcı olmada etkilidir. Ancak öncelikle yüksek proteinli sütlü içeceklerin kullanım kurallarını ve içeriğini anlamalısınız.
Yüksek Proteinli Süt İçeriği
Yüksek proteinli sütün protein içeriği genellikle şu şekildedir: Peynir altı suyu proteini. Bu protein genellikle çok miktarda lösin içerir. kollara ayrılmış zincirli amino asitler (BCAA) kas büyümesinde rol oynar.
Ondan başka, Peynir altı suyu proteini artırmaya yardımcı olan sistein de içerir. glutatyon serbest radikallerle savaşmak için vücutta önemli bir antioksidan olarak.
Faydaları göz önüne alındığında Peynir altı suyu proteiniBu proteinin sporcular ve vücut geliştiriciler tarafından sıklıkla kullanılan takviyelerden biri olmasına şaşmamalı. Genel olarak, yüksek proteinli süt, sadece su ekleyip bir içme şişesinde çalkaladığınız hazır süt tozu formunda bulunur, bu nedenle pratik olarak her zaman tüketilir.
Yüksek Proteinli Süt Tüketme Kuralları
Pek çok faydası olmasına rağmen, dikkatsizce tüketemezsiniz. Herhangi bir yüksek proteinli süt ürünü, örneğin Peynir altı suyu proteini, kendi kullanım kuralları vardır. Yüksek proteinli sütlü içecekler günde 1-2 kaşık veya yaklaşık 25-50 gram kadar tüketilebilir ve genellikle egzersiz sonrası alınır.
Sporcular ve kas kütlesi oluşturmak için spor yapan kişiler, günlük olarak vücut kütlesine ve yapılan egzersizin yoğunluğuna göre ayarlanan daha fazla protein alımına ihtiyaç duyarlar.
Ancak aşırı protein alımından kaçınmak için yüksek proteinli sütün dışında yani besinlerden tükettiğiniz protein miktarını da hesaba katmanız gerekir.
Yüksek Proteinli Süt Tüketmenin Yan Etkileri
Çoğu araştırma, yüksek proteinli süt kullanımının, kullanım kurallarında önerilen miktara göre ve aşırıya kaçmamak şartıyla nispeten güvenli olduğunu ortaya koymaktadır. tüketmek Peynir altı suyu proteini Fazlası mide bulantısı, şişkinlik, kramplar ve ishal gibi sindirim bozukluklarına neden olabilir.
Bununla birlikte, süt alerjisi veya sütteki proteine duyarlı sindirimi olanlarınız için yüksek proteinli süt önerilmez. Çocuklar ve hamile kadınlar, yüksek proteinli süt tüketmeden önce bir doktora danışmalısınız.
Kas oluşumunun en iyi şekilde çalışması için her zaman dengeli beslenme ile sağlıklı beslenmeyi sürdürmek, düzenli egzersiz yapmak ve yeterince dinlenmek gibi sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın.
