Hamile kadınların fiziksel zindeliği korumak için aktif kalmaları gerekir. Bunlardan biri hamile kadınlar için yoga yapıyor. Hamilelik yogası sadece hamilelik sırasında sağlıklı bir vücudu korumak için değil, aynı zamanda doğuma hazırlanmak ve cenin sağlığının korunmasına yardımcı olmak için de faydalıdır.
Hamilelik sırasında, bir kadının vücudu, sağlığı etkileyebilecek çeşitli değişikliklere uğrayacaktır. Hamilelik sırasında sağlığı, hem fiziksel hem de zihinsel sağlığı korumanın bir yolu, hamile kadınlar için yoga yapmaktır.
Yoganın Hamile Kadınlar İçin Faydaları
Hamile kadınlar için yoga vücudun gücünü ve esnekliğini artırabilir. Hamile kadınlar için yoga hareketleri, egzersizi hamile kadınlar için nefes alıştırması yapmak için iyi bir egzersiz haline getirir ve doğum sürecinin daha sakin, kolay ve pürüzsüz olmasına yardımcı olur.
Yoganın hamile kadınlar için diğer faydaları şunlardır:
- Kan dolaşımını teşvik edin.
- Duruşun iyileştirilmesine yardımcı olur.
- Uyku kalitesini iyileştirin.
- Özellikle hamilelik ve doğumla ilgili stres ve kaygıyı azaltmak.
- Hamile kadınlarda bel ağrısı, nefes darlığı, baş ağrısı, pelvik ağrı ve mide bulantısı gibi şikayetleri giderin.
- Prematüre bebeklerin ve düşük doğum ağırlıklı bebeklerin doğumu gibi gebelik komplikasyonları riskini azaltmak.
- Kan basıncını düşürür.
Hamileler için diğer hamilelerle birlikte yapılan yoga, fiziksel zindelik için faydalı olmasının yanı sıra duygusal durumları da destekleyebilir. Hamile kadınlar için yoga dersleri almak, hamile kadınları aktif olmaya devam etmeye motive edebilir.
Kural Yoga hamile anne
Hamile kadınlar için yogaya başlamak için en iyi zaman hamileliğin ikinci üç aylık dönemi veya 14 hafta ve üzeridir. Gebeliğin ilk üç ayında yapılabilecek nazik ve güvenli bazı yoga hareketleri olsa da, özellikle daha önce hiç yoga denememiş olan hamile kadınların ikinci üç aylık döneme kadar beklemeleri tavsiye edilir.
Hamileler için yoga yaparken şunlara dikkat edin:
- Bir eğitmen eşliğinde hamile kadınlar için yoga yapın. Karın nefesi uygulayarak yavaş ve nazikçe başlayın.
- Hava midenizi doldurana kadar burnunuzdan yavaşça derin bir nefes alın, ardından burnunuzdan yavaşça nefes verin. Bu nefes egzersizi ağrıyı azaltabilir ve hamile kadınların daha sonra doğum sırasında sakin kalmalarını sağlayabilir.
- Hamile kadınlar için yoga hareketleri kasları germek için değil germek için tasarlanmıştır. Ancak unutmayın, özellikle karın kasları olmak üzere kasları aşırı geren pozlardan kaçının. Rahatsızlık veya ağrı hissederseniz, egzersizi hemen durdurun.
- Çok uzun süre sırt üstü yatmaktan kaçının. Sırt üstü yatmak, karındaki büyük kan damarlarına baskı uygulayabilir ve rahme giden kan akışını azaltabilir. Bu pozisyon ayrıca hamile kadınların baş dönmesi, nefes darlığı ve mide bulantısı hissetmelerine neden olabilir.
- Kendinizi sıcak, mide bulantısı, susuz kalmış hissediyorsanız, karın ağrısı, akıntı veya vajinadan kan geliyorsa, egzersizi hemen bırakın.
- Hamileler için yoganın haftada 3-5 kez 30 dakika süreyle yapılması önerilir. Aşırı olmadığı sürece günlük uygulamaya da izin verilir.
Egzersiz yaparken daima içme suyu sağlayın, aşırı egzersizden kaçının ve kendinizi zorlamayın. Hamileler veya diğer sporlar için yoga yaparken nefes almakta veya konuşmakta zorlanıyorsanız, bu yaptığınız egzersizin çok ağır olduğunun bir işaretidir, bu yüzden hemen durun ve dinlenin.
Her hamile kadının durumu aynı olmadığı için hamileler için yoga kursuna katılmaya karar vermeden önce öncelikle kadın doğum uzmanınıza danışmalısınız. Düşük veya hamilelikte komplikasyon öyküsü olan hamile kadınlar için doktor başka egzersiz seçenekleri önerebilir.
