Sağlık

Şişmiş Midenin Tehlikeleri ve Nasıl Üstesinden gelinir?

PŞişmiş bir karın sadece görünümü etkilemekle kalmaz, aynı zamanda ayrıca tehlikeli genel sağlık koşulları. Pgöbek yağı tehlikeli çünkü yağ birikimi. Neden olabilecek şişkin bir midenin tehlikeleri nelerdir? Ve şişmiş bir mide nasıl küçültülür? Açıklamayı okuyun.

Şişmiş bir mide, karında yağ birikmesinden kaynaklanır. Deri altı yağ ve visseral yağ olmak üzere iki tür göbek yağı vardır. Deri altı yağ, deri altında bulunan yağdır. Bu yağ sıkışabilir ve görülebilir.

Viseral yağ vücuttaki organların çevresinde olduğu için görülmez. Bu visseral yağ genellikle karın bölgesindeki obezite ile ilişkilidir. Kalp hastalığı gibi bazı hastalıkların riskini artırabileceğinden tehlikeli olmasının yanı sıra, viseral yağdan kurtulmak çok zordur.

Şişmiş bir mideye ne sebep olur?

Vücuttaki obezite gibi, fiziksel aktivite için gereken enerjiyi aşan gıda alımı nedeniyle şişkin bir mide ortaya çıkar. Çok fazla yerseniz, özellikle şeker ve kolesterolü yüksek yiyecekler yerseniz ve yeterince egzersiz yapmazsanız, göbek yağı da dahil olmak üzere vücut yağı birikimi yaşayacaksınız.

Ailede obezite öyküsü, uykusuzluk, alkol tüketim alışkanlıkları ve yüksek stres de şişkin bir midenin ortaya çıkmasını etkiler. Menopozdaki kadınlarda yaşlılık ve hormonal dengesizlikler de şişkin bir midenin ortaya çıkmasını kolaylaştırır.

Şişmiş bir mide nasıl tehlikelidir?

Obez olup olmadığınızı öğrenmek için bel çevrenizi ölçün. Karnınızın etrafına sarılmış bir mezura kullanabilirsiniz. Metrenin konumu, pelvis ve göbeğin ucuna paraleldir. Bel çevresi 102 cm'yi aşan bir erkek obez olarak kabul edilir. Kadınlarda ise 89 cm'nin üzerinde.

Beslenme durumunu izlemek için vücut kitle indeksini de hesaplayabilirsiniz. Vücut kitle indeksi sayısı ne kadar yüksek olursa, vücuttaki yağ o kadar fazla olur.

Peru'nun yağ birikiminin yarattığı tehlikelerT

Çok fazla yağ nedeniyle midesi şişmiş olanlarınız için dikkatli olmalısınız, çünkü bu durum bir dizi tehlikeli hastalık riskini artırır.

Vücuttaki bir yağ birikimi, vücudun metabolizmasına müdahale edebilecek inflamatuar bileşikler ve hormonlar salabilir. Enflamatuar bileşiklere sitokinler de denir. Bu madde vücutta iltihaba neden olarak kalp hastalığı, felç ve yüksek tansiyon riskini artırır. Araştırmacılar ayrıca sitokin bileşiklerinin belirli kanserlere neden olabileceğini bulmuşlardır. Göbek yağının kolon kanseri, yemek borusu kanseri ve pankreas kanseri ile yakından ilişkili olduğundan bahsetti.

Şişmiş bir mide tehlikesi, kötü kolesterol üretimindeki artış ve iyi kolesterol üretimindeki azalma ile de ilişkilidir. Bu nedenle şişkin bir mide yüksek kolesterol riskini artırabilir. Ayrıca aşırı yağ, insülinin kan şekerini kontrol etmede daha az etkili olmasına neden olarak diyabet riskini artırır. Ek olarak, aşırı yağ aynı zamanda solunum problemlerine neden olabilir ve hatta kardiyovasküler hastalıktan erken ölüm riskini artırabilir.

CŞişmiş Bir Mide Nasıl Küçültülür

Daha önce açıklandığı gibi, visseral yağ, şişkin bir midenin ortaya çıkmasında büyük rol oynayan yağdır. Cilde yakın olan deri altı yağının aksine, bu yağ iç organların çevresinde bulunur ve çıkarılmasını zorlaştırır. Bununla birlikte, göbek yağını azaltmanın birkaç yolu vardır.

ile karın kaslarınızı sıkılaştırabilirsiniz. mekik veya diğer hareketler, ancak sadece egzersizleri yapmak göbek yağından önemli ölçüde kurtulmaz. Kilo vermeyi, toplam vücut yağını azaltmayı ve göbek yağını ortadan kaldırmayı amaçlayan bir diyet ve egzersiz stratejisi yapın.

Şişmiş bir mideyi küçültmek kolay bir mesele olmasa da, yine de şişmiş bir midenin üstesinden gelmeye çalışmanız gerekir. İşte yapılabilecek bazı yollar.

  • Yemeğe dikkat edin içindetüketimi ve kalori alımıonun

    Göbek yağını azaltmak için küvetteki kalori alımınızı azaltmanız gerekir.Kalori tüketimi toplam ihtiyacınızdan günde en az 500-1000 kalori kadar azaltılmalıdır. Karbonhidratları azaltın ve çok fazla sebze, meyve, az yağlı süt ürünleri, tam tahıl ürünleri ve yağsız protein yemeye başlayın.

  • Fiziksel aktiviteyi artırın

    Aktivite eksikliği, şişmiş bir mideyi küçültmenizi zorlaştırabilir. Ağırlık antrenmanı kombinasyonu ile spor yapmaya alışmaya başlayın ve yorucu egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, düzenli bir yürüyüş veya yoga rutini ile başlayın.

  • Alkollü içecek tüketimini azaltın

    Alkollü içecekler sağlığa iyi gelmemesinin yanı sıra midenizin şişmesine de neden olabilir.

  • Stresten kaçınmak

    Stres ayrıca şişkin bir mideyi tetikleyebilir. Sorunlarınız varsa meditasyon yapmayı, rahatlamayı ve size en yakın olanlarla konuşmayı deneyin.

  • Yeterli uyku

    Uyku eksikliği iştahın artmasına neden olarak yeme düzenini etkiler. Birçok çalışma, uyku eksikliğinin kilo alımı üzerinde bir etkisi olduğunu da bulmuştur. Yetişkinler için günlük uyku önerisi günde 7-8 saattir.

Midenizin boyutunu küçültmek için, gıda tüketiminizi koruyarak, yaşam tarzınızı değiştirerek ve şişkin bir midenin tehlikelerinden kaçınmak için spor yapmaya özen göstererek sağlıklı bir yaşam sürmeye başlayın. Fazla yağı nasıl azaltacağınızı ve sizin için doğru olan ideal kiloyu nasıl koruyacağınızı belirlemek için bir beslenme uzmanına danışabilirsiniz.

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found