Bir hamstring yaralanması, uyluğun arkasındaki üç kasın burkulduğu veya çekildiği bir durumdur. Hamstring yaralanmalarının çoğu kendi kendine iyileşir. Bununla birlikte, semptomları hafifletmeye yardımcı olmak için kolayca yapılabilecek birkaç yol vardır.
Hamstring yaralanmaları genellikle oyuncuların sürekli olarak koşmasını ve durmasını gerektiren sporlarda meydana gelir. Örnekler futbol, basketbol, tenis, badminton, dans ve koşudur.
Hamstring Yaralanma Süreci
Ayakta durmak ve yürümek gibi günlük aktivitelerde hamstring kasları çok fazla kullanılmaz. Ancak dizlerimizi büktüğümüzde, koştuğumuzda, zıpladığımızda ve tırmandığımızda hamstring kasları çok aktif hale gelir ve çok kullanılır.
Hamstring yaralanmaları genellikle ani hareketler veya kişi bu fiziksel aktiviteleri gerçekleştirirken limiti aşan hareketler nedeniyle oluşur.
Bununla birlikte, bazı durumlarda, bu kasın yaralanması, yavaş yavaş veya bir kişi çok fazla germe gibi çok hızlı yavaş hareketler gerçekleştirdiğinde de meydana gelebilir.
Hamstring yaralanmaları herkes tarafından yaşanabilir, ancak genellikle sporcularda veya sporcularda daha yaygındır. Şiddetine bağlı olarak, hamstring yaralanmaları üç kategoriye ayrılır, yani:
- Kategori I: hamstring kasları hafifçe gerilir veya çekilir. Bu kategorideki yaralanmalar birkaç gün iyileşme gerektirir.
- Kategori II: kısmen yırtılmış hamstring kası. Bu kategorideki yaralanmalar birkaç haftadan birkaç aya kadar iyileşme gerektirir.
- Kategori III: yırtılma tüm kaslarda oluşur. Bu kategorideki yaralanmalar da birkaç haftadan birkaç aya kadar iyileşme gerektirir.
Hamstring Yaralanma Belirtileri ve Nasıl Tedavi Edilir
Bir hamstring yaralanmanız olduğunda, uyluğunuzun arkasında ve kalçalarınızın altında ağrı hissedebilirsiniz. Küçük bir hamstring yaralanması durumunda, ağrı genellikle daha az şiddetlidir ve yine de hareket edebilirsiniz.
Bununla birlikte, hamstring yaralanması yeterince şiddetliyse, ağrı o kadar acı verici olabilir ki, hastanın ayakta durmasını, yürümesini veya sadece bacağını düzeltmesini zorlaştırabilir. Yaralı uyluk kasları da şişmiş ve çürük görünebilir.
Hafif ila orta derecedeki hamstring yaralanmaları genellikle birkaç gün içinde kendi kendine iyileşir. Ancak ortaya çıkan ağrıyı azaltmak için aşağıdaki yolları uygulayabilirsiniz:
- Ağrı ve şişliği azaltmak için yaralı bölgeye buz uygulayın. Ağrı azalıncaya kadar 20-30 dakika boyunca her 3-4 saatte bir yapın.
- Yaralı bölgeye elastik bir bandaj uygulayarak basınç uygulayın.
- Otururken veya uzanırken ayaklarınızı vücudunuzdan daha yüksek olacak şekilde bir yastık üzerine koyun.
- Parasetamol gibi ağrı kesicileri ilacı kullanma talimatına veya doktor tavsiyesine göre alınız.
- Kendinizi aktivitelere, özellikle de yorucu fiziksel aktivitelere zorlamayın.
- Ağrı ve şişlik geçtikten sonra doktorunuzun önerdiği şekilde germe ve kuvvetlendirme egzersizleri yapın.
Yukarıdaki adımlardan bazıları, genellikle hafif veya orta dereceli bir hamstring yaralanmasının iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı olabilir.
Bununla birlikte, ciddi bir hamstring yaralanmanız varsa, özellikle yürümenizi veya uyluk kaslarınızı hareket ettirmenizi zorlaştırdıysa, yaralanmanızın uygun şekilde tedavi edilebilmesi için bir doktora danışmalısınız.
Şiddetli olarak sınıflandırılan bir hamstring yaralanmasını tedavi etmek için doktorunuz bir süre yürüteç kullanmanızı, fizyoterapi görmenizi, ilaç vermenizi, hamstring kasında yırtık varsa cerrahi işlem uygulamanızı önerebilir.
Unutmayın, hamstring yaralanması riskini azaltmak için egzersiz yapmadan önce ısınmak veya yeterince germek en iyisidir. Ayrıca, uyluğun arkasında ağrı hissederseniz egzersizi bırakmanız da önerilir.
