Hamilelik, önemli ölçüde kilo almanıza neden olabilir. Bu değişiklik, sağlığınız konusunda güvensiz ve endişeli olmanıza neden olabilir. Sakin ol, dostum. Doğumdan sonra kilo vermek aslında zor değil. bilirsin. Disiplinle ideal kilonuza dönebilirsiniz.
Kilo vermek sadece forma girmek için değil, aynı zamanda sağlığınızı korumak içindir. Bir anne olarak, büyüyene kadar küçük çocuğunuza bakabilmek için kesinlikle sağlıklı bir vücuda sahip olmak istersiniz. İdeal bir vücut ağırlığı, yüksek tansiyon, diyabet ve koroner kalp hastalığı geliştirme riskinizi azaltacaktır.
Doğumdan Sonra Kilo Vermenin Çeşitli Yolları
Doğum yaptıktan sonra vücudunuzun iyileşmesi için zamana ve enerjiye ihtiyacı vardır. Bu nedenle annelere doğumdan hemen sonra kilo vermeleri önerilmez. Doğumdan sonraki 6. veya 8. hafta civarında kilo vermeye başlayabilirsiniz.
İşte ideal vücut şeklinizi geri kazanmak için dikkat etmeniz gereken 3 şey:
1. Sağlıklı bir diyet uygulayın
Sağlıklı beslenme ve iyi beslenme, doğumdan sonra kilo vermenin temel anahtarıdır. Sağlıklı bir diyet sürdürmek için aşağıdaki ipuçları:
- Sabahları kahvaltı yapmak için zaman ayırın.
- gibi lif açısından zengin besinler tüketin. yulaf, tohumlar ve fındık.
- Her öğünde makarna, esmer pirinç veya kepekli ekmek gibi kompleks karbonhidratlı yiyecekler yiyin.
- Tavuk göğsü gibi az yağlı protein kaynakları tüketin.
- Zeytinyağı ve balık gibi iyi yağların veya omega-3 kaynaklarının tüketimini unutmayın.
- Her gün en az 5 porsiyon meyve ve sebze yiyin.
- Büyük öğünler arasında paketlenmiş atıştırmalıkları meyve veya kuruyemişlerle değiştirin.
- Fast food, hamur işleri ve alkolsüz içecekler gibi yağlı ve yüksek kalorili gıdaların tüketimini sınırlayın.
Emzirme döneminde anne sütü üretmek için yiyeceklerden çok fazla kaloriye ihtiyacınız vardır. Yani, yiyeceğinizin miktarını sınırlayamazsınız, tamam mı? Sadece yediğiniz tüm yiyeceklerin besin açısından zengin ve sağlıklı olduğundan emin olun.
2. Düzenli egzersiz yapın
Kilo vermeyi hızlandırmak için düzenli olarak da egzersiz yapabilirsiniz. Anneni tanıyor musun? Bebeğinizi emzirmek, bir egzersiz seansına eşdeğer kalori yakabilir. bilirsin. Bu aktivite, doğum yaptıktan sonra farkına bile varmadan kilo verebilir.
Ancak, küçük çocuğunuzu emzirmezseniz, çok var, nasıl olur, diğer spor seçenekleri. Hatta yararlanabilirsiniz bebek arabası aka bir bebek arabası aşağıdaki birkaç adımda egzersiz yapmak için:
- Bacakları, omuzları ve başı esneterek 5 dakika ısıtın.
- İterek yürüyün 60 saniye normal yürüyüşle başlayın, 30 saniye tempolu yürüyüşle devam edin. 30 dakikaya kadar tekrarlayın.
- Omuzlarınızın geri çekildiğinden ve omurganızın düz olduğundan emin olun. Araya biraz mesafe koyun bebek arabası kalça ile.
- Bebek arabasını itmeye devam ederken yaklaşık 5 dakika soğutun.
Ayrıca yoga, dans veya aerobik gibi diğer egzersiz türlerini de seçebilirsiniz.
3. Stresi yönetin
Yeni doğmuş bir bebeğe bakmak sizin için stresli olabilir. Bu, doğumdan sonra kilo kaybınızı yavaşlatabilir. bilirsin. Stres, iştahı ve tatlı yiyecekler yeme isteğini artırabilir ve fiziksel aktivite ve egzersiz için coşkuyu azaltabilir.
Ayrıca stres kortizol hormonunun üretimini de tetikleyebilir. Bu hormon vücudunuzun yağ yakmasını zorlaştıracaktır. Bunu önlemek için yapabileceğiniz birkaç yol vardır, yani:
- Yeterli uyku ihtiyacı
Uyku eksikliği iştahı artırabilir ve vücudun hücrelerinin kandan şekeri emme yeteneğinin azaldığı bir durum olan insülin direncini tetikleyebilir. Bunlar yağ birikimine neden olabilir.
Bebeğiniz geceleri sık sık uyandığı için uyumakta zorlanıyorsanız, sizin de uyumanız için küçüğün şekerleme saatinden yararlanın.
- yardım isteyin
Çok yorgun olduğunuzda, güvendiğiniz birinden ev ödevlerine yardım etmesini veya küçük çocuğunuza bakmasını istemekte yanlış bir şey yoktur. Anne bu zamanı dinlenmek için kullanabilir, yap bana zamanya da bir kocayla randevu.
Doğumdan sonra kilo vermek sağlık durumunuzu iyileştirebilir. Ancak aşırı kilo vermeyin Topuz, özellikle kısa sürede. Ani kilo kaybı sizi hasta edebilir ve bebeğinizi emziremeyebilir.
Güvende olmak için, doğum yaptıktan sonra durumunuza göre nasıl kilo verileceği konusunda bir doktora danışabilirsiniz.
