Sarkan göğüsler bir kadının özgüvenini etkileyebilir. Endişelenmenize gerek yok, sizin için pratik olan göğüsleri sıkılaştırmak için birkaç egzersiz hareketi var.
Bunlara kasları sıkılaştıracak ve meme dokusunu kaldıracak göğüs egzersizleri dahildir. Bu egzersiz özellikle yeni doğum yapmış, kilo vermiş veya aşırı kilolu kadınlar için gereklidir.
Birçok kadın, göğüs egzersizlerinin kaslı bir görünüm yaratabileceğinden endişe ediyor. Ancak, yeni başlayanlar için yaklaşık 2 kg olan düşük ağırlıkların kullanılması ile önlenebilir. Olabilir, daha iyi duruş nedeniyle göğüsleriniz daha büyük görünecektir.
Göğüsleri Sıkılaştırmak İçin Çeşitli Egzersizler
Göğüsleri sıkılaştırmak için evde veya spor salonunda yapılabilecek aşağıdaki egzersizler:
itmek senP
Göğüsleri sıkılaştırmaya yönelik spor egzersizlerinden biri de harekettir. şınav. İşte hamle yapmak için adımlar şınav standart:
- Ellerin avuçlarına ve ayak uçlarına yaslanarak yüzüstü yatın.
- Avuç içleriniz arasında yerde omuz genişliğinde açık bir konumla ellerinizi düzeltin. Vücudunuzu baştan topuklara kadar düz bir çizgide tutun. Bacaklarınızı düzeltin ve dizlerinizi yerden uzak tutun.
- Dirseklerinizi yavaşça bükerken nefes alın ve dirsekleriniz 90 derecelik bir açı oluşturana kadar kendinizi alçaltın, göğsünüz aşağıda, ancak yere değmiyor. Bir an bekleyin, ardından dirseklerinizi tekrar düzeltin.
- 10 kez (1 set) tekrarlayın. Bu hareketi 3 set yapın.
eğer hareket şınav standart çok zor veya çok ağır, hareketleri yapabilirsiniz şınav değişiklik. örnek şınav Duvar, şınav bir masa veya merdiven kaidesinin yanı sıra şınav yükün hafiflemesi için dizlerinizin üzerine oturun.
Kaldırmak Bile eban NSşemsiye
Daha sonra göğüsleri sıkılaştırmak için yapılabilecek bir diğer egzersiz ise ağırlık kaldırmaktır. halter. yöntem:
- Yere sırt üstü yatın. Her el tutar halter yanlara uzanmış kollarla yaklaşık 2 kilogram, dirsekler 90 derece bükülmüş, böylece yük üst ellerde.
- Ayaklarınız tamamen yerde olacak şekilde dizlerinizi yukarı kaldırın, ardından kollarınızı göğsünüzün önüne doğru kaldırın.
- Bundan sonra ellerinizi orijinal konumlarına getirin.
- Bu hareketi yaklaşık 30 kez veya bir set yapın. Yavaş yavaş 2 ila 3 set ekleyin.
Mümkünse, neredeyse yatar bir sırta sahip bir egzersiz koltuğu kullanabilirsiniz; bu, bunu, ayaklarınız yere değene kadar dizlerinizi bükerek yatar pozisyonda yapmanıza olanak tanır. Ardından, kaldırmaya başlayabilirsiniz halter iki eli göğsün önünde. Bir eğitim oturumunu sonlandırmak için halter vücudun yanında.
Hareket bensomehile NSorada
İzometrik egzersizler, bir egzersiz topu yardımıyla kas kasılmasına odaklanan egzersizlerdir. Bu egzersiz ısınma sırasında veya soğuma sırasında yapılır. İşte nasıl:
- Bir sandalyeye dik oturun, sırtınızı düzeltin.
- Egzersiz topunu göğsünüzün önünde iki elinizle tutun, ardından göğüs bölgesini daraltmak için egzersiz topunu sıkın.
- Topu sıkmaya devam ederken kollarınızı yavaşça düzeltin.
- Hareket boyunca topa sürekli baskı uygulayın.
- Topu göğsün önüne geri getirin ve her biri 30 saniye dinlenme ile 10 kez olmak üzere 1-3 set tekrarlayın.
Bu basit hareket, ev veya iş yeri gibi her yerde yapılabilir. Ancak basit görünse de göğüs izometrik hareketleri oldukça yorucu. Bu egzersiz kan basıncını artırabilir, bu nedenle hipertansiyon ve kalp hastalığı olan kişiler bu egzersizi yapmaya karar vermeden önce mutlaka bir doktora danışın.
Göğüsleri sıkılaştırmak için yukarıdaki egzersizleri yeteneğe göre kademeli olarak yapın. Egzersizin bu aşamasını yapmadan önce özel sağlık koşullarınız varsa bir doktora veya fitness eğitmenine danışın.
