Hamileler, ceninin anne karnında aldığı besinlerin azalmasından ve gelişiminin bozulmasından korktukları için Ramazan ayında oruç tutmakta tereddüt ediyor mu? Hadi, aşağıdaki güvenli oruç rehberine bakın!
Aslında, hamile kadınların Ramazan ayında oruç tutması gerekmez, çünkü başka bir zamanda orucun yerine geçebilir veya sadaka şeklinde olabilir. Bununla birlikte, hamile kadınlar formda veya sağlıklıysa, hamilelik sırasında oruç tutmak genellikle güvenlidir.
Ancak orucun sorunsuz geçmesi ve anne karnındaki bebeğin sağlıklı kalması için hamile kadınların dikkat etmesi gereken bazı hususlar vardır.
Oruç Güvenliği ve Rahimdeki Bebekler Üzerindeki Etkisi
Hamilelik sırasında oruç tutmak genellikle güvenlidir, ancak hamile kadınların bunu yapmadan önce bir jinekoloğa danışmaları önerilir. Bunun nedeni, hamile kadınlar kansızlık veya gestasyonel diyabet gibi belirli sağlık sorunlarından muzdaripse, oruç tutmanın güvenli olması için hamile kadınların bir doktordan onay alması gerekir.
Doktor "yeşil ışık" verirse hamileler tavsiyelerine göre oruç tutabilirler. Kalori, besin ve sıvı ihtiyaçları uygun şekilde karşılandığı sürece oruç tutmanın fetüs üzerinde olumsuz bir etkisi olmayacaktır. Oruç sırasında kandaki kimyasal dengedeki değişiklikler de genellikle fetüse zarar vermez.
Bir çalışma ayrıca hamilelik sırasında oruç tutan annelerin bebeklerinin doğumdan sonra bebeklerinin APGAR puanlarında herhangi bir farklılık göstermediğini göstermiştir. Bu puan, bebeğin ten renginin, kas aktivitesinin, reflekslerin, kalp atış hızının ve solunumun kontrol edilmesini içeren yeni doğanlar üzerinde yapılan testlerin sonucudur.
Bununla birlikte, diğer çalışmalar, bebeklerin daha düşük doğum ağırlığına sahip olmasının mümkün olduğunu göstermiştir. Sadece fark çok küçük ve çok önemli değil.
Normal kiloda olan ve sağlıklı bir yaşam tarzını benimseyen hamilelerin de endişelenmesine gerek yoktur, çünkü genellikle oruç tutmak sağlık durumlarını çok az etkiler. Bunun nedeni, hamile kadınların anne karnında bebeğin ihtiyaç duyduğu besin rezervlerine sahip olmasıdır.
Hamilelikte Oruç Tutmak İçin İpuçları
Hamile vücudun oruç sırasında enerjiye ihtiyacı olduğu gibi anne karnındaki bebek de enerjiye ihtiyaç duyar. Bu nedenle hamilelikte oruç tutmanın hamilelikten önce bile sağlıklı bir kilo ve yaşam tarzı ile desteklenmesi gerekir.
Hamile kadınların rahat ve güvenli bir şekilde oruç tutabilmeleri için takip edilebilecek kurallar vardır:
1. Bir yemek gündemi yapın
Beslenmenin yeterliliğini kontrol etmek için hamilelerin menüye ve her gün hangi besinlerin tüketildiğine dikkat ederek bir besin ajandası yapmaları önerilir. Bu notlar, özellikle gestasyonel diyabetiniz varsa doktorlara da yardımcı olabilir.
2. Yeterli sıvı ihtiyacı
Özellikle oruç ayı kurak mevsime denk geliyorsa, hamile kadınların sıvı ihtiyaçlarının doğru bir şekilde karşılandığından emin olun. Hamile kadınlar günde en az 10 bardak veya yaklaşık 2,3 litre su tüketmeli ve dehidrasyonu önlemek için şafakta ve iftarda içebilir.
3. İçecekleri sınırlayın birakafein
Aslında oruç olsun ya da olmasın, hamilelikte kafein tüketimi durdurulmalı veya azaltılmalıdır ki bu da günde 200 mg'dan fazla veya 2 fincandan az hazır kahve değildir. Bu dehidrasyonu, hazımsızlığı, yüksek tansiyonu önlemek içindir.
4. Sağlıklı beslenme alımını karşılayın
Besleyici sağlıklı yiyecekler yiyerek hamile kadınların beslenme ihtiyaçlarının doğru bir şekilde karşılandığından emin olun. Hamile kadınlar da oruç tutarken kabızlığı önlemek için oruç açtıktan sonra tam tahıl, fasulye, kuruyemiş, sebze ve meyve gibi lif oranı yüksek gıdaların tüketimini artırmalıdır.
5. Mempİftar ve sahurda yediklerinize dikkat edin.
Hamileler tüketilen gıdaların sağlıklı olması yanında iftar ve sahurda tüketilen gıdaların seçiminde de daha seçici olmalıdır.
Oruç açarken yüksek şeker içeren yiyecek ve içeceklerin tüketimi sınırlandırılmalıdır. Çok yüksek şeker, kan şekerini hızla yükseltip düşürebilir, bu da hamile kadınları çabuk yorar.
Hamile kadınlar, enerjiyi geri kazanmak için oruç açarken su, şekersiz meyve suyu, ılık çorba veya meyve tüketmelidir. Bundan sonra, ağır besleyici yiyecekler tüketin.
Sahurda ise hamileler kepekli tahıllar gibi kompleks karbonhidratlar içeren besinler ve sebzeler gibi lif açısından zengin besinler tüketebilir, çünkü bu besinler yavaş yavaş enerji açığa çıkarabilir.
6. Yeterince dinlenin
Hamile kadınların yeterli dinlenme zamanına sahip olduğundan emin olun. Hamile kadınlar çalışıyorsa, kısa bir şekerleme yapmak için ofisteki molayı kullanın. Yaklaşık 15-20 dakika uyumak vücudun daha dinç hissetmesini sağlayabilir. Bu nedenle, özellikle hamile kadınların dinlenmek için daha fazla zamana ihtiyacı varsa, bunu patronunuza iyi bir şekilde iletin.
7. Faaliyetleri sınırlama
Oruç tutan hamile kadınlar, yapmayanlara göre daha yüksek stres hormonu kortizol seviyelerine sahip olma eğilimindedir. Bu, hamile kadınların iş stresi de dahil olmak üzere strese neden olabilecek durumlardan kaçınmasını sağlar.
Hamile kadınlar işten yorgun hissettiklerinde ara verin ve derin bir nefes alın. Hamile kadınlar işin çok ağır olduğunu düşünüyorsa, bir çözüm bulmak için patronunuzla konuşun.
8. Mengyorucu egzersizden kaçının
Oruç tutarken yorucu egzersizlerden kaçının. Ayrıca hamilelerin hava sıcakken evde kalmaları ve çabuk susamamaları tavsiye edilir.
Hamileler Oruç Tutarken Dikkat Edilmesi Gereken Hususlar
Oruç ruhu yüksek olsa da hamile kadınların sağlık durumunu göz ardı etmeyin, tamam mı? Hamile kadınlar aşağıdaki durumları yaşıyorsa, orucu derhal iptal edin ve bir doktora danışın:
- Mide bulantısı ve kusma
- Çok susama, halsizlik, daha az idrara çıkma, idrarın renginin koyulaşması ve keskin bir kokuya sahip olması gibi dehidrasyon belirtileri
- Ateş, baş ağrısı, düzensiz kalp atışı veya mide krampları
- Erken doğum belirtisi olabilecek kasılmalara benzeyen ağrı
Yukarıdakiler olursa, şeker ve tuz içeren su veya rehidrasyon sıvıları içerek orucunuzu açın. Bundan sonra, derhal hamile kadının durumunu doktora danışın.
Sağlıklı bir kiloya ve yaşam tarzına sahip hamile kadınlar için genellikle oruç tutulmasına izin verilir. Ancak, hamilelik sırasında güvenli oruç tutmanın ipuçlarını takip etmeyi unutmayın ve yine de oruç tutmaya karar vermeden önce doğum uzmanınıza danışın. Unutmayın, hamile kadınların koşulları elvermiyorsa kendinizi oruç tutmaya zorlamayın.
