Hamile kadınlara, fetal büyüme ve gelişmeyi desteklemek için çeşitli besleyici yiyecekler yemeleri tavsiye edilir. Yerine getirilmesi gereken besinlerden biri de omega-3 yağ asitleridir. Omega-3 yağ asitlerinin kaynakları çeşitli gıda türlerinde bulunabilir.Herhangi bir şey, ha? Haydi, buraya bakın!
Omega-3 yağ asitleri, rahimdeki fetüsün vücudun sinirlerinin, beyninin ve gözlerinin gelişimine yardımcı olmada önemli bir rol oynayan bir tür sağlıklı yağdır. Yeterli miktarda omega-3 tüketen hamile kadınların da bağışıklık sistemi iyi olan bebekleri doğurma olasılığı daha yüksektir.
Ayrıca, yeterli omega-3 alımının, genellikle sık dalgalanma gösteren hamile kadınların ruh halini iyileştirdiği, doğum sonrası depresyonu önlediği, erken doğumu önlediği ve doğum sürecini kolaylaştırdığı gösterilmiştir.
Hamile Kadınlar İçin Omega-3 Yağ Asitlerinin Kaynağı
Omega-3 yağ asitleri dokosaheksaenoik asit (DHA), eikosapentanoik asit (EPA) ve alfa-linolenik asit (ALA) olmak üzere üç tipe ayrılır. Bu üç tip omega-3, hamile kadınların sağlığı ve fetal gelişim için önemli işlevlere sahiptir.
Hamile kadınların tüketebileceği birçok omega-3 yağ asidi kaynağı vardır. İşte liste:
1. Balık ve deniz ürünleri
Balık, özellikle hamile kadınların tüketmesi için iyi olan DHA olmak üzere bir omega-3 kaynağıdır. Somon, ringa balığı, sardalye, hamsi ve yayın balığı gibi cıva oranı düşük balıkları seçin. Balığa ek olarak, hamile kadınlar ayrıca karides, kalamar gibi cıva oranı düşük deniz ürünlerinden de DHA alabilirler. Deniz tarağı, istiridye veya ıstakoz.
Yüksek civalı balıkların tehlikelerine dikkat edin, evet, hamile kadınlar. Aşırı cıva aslında beyin ve sinir sisteminin gelişimine müdahale edebilir ve görme, işitme, nefes alma ve büyüme sorunları riskini artırabilir. Cıva oranı yüksek balık örnekleri ton balığı, uskumru, marlin, köpek balığı ve çini balığı.
2. Yumurta omega 3
Uzmanlar, hamile kadınların DHA kaynağı olarak omega-3 yumurta tükettiğini öne sürüyorlar. Aslında, yumurta sarısı omega-3 içerir. Ancak miktar, omega-3'ün besin kaynağı olarak sınıflandırılamayacak kadar yüksek değildir. Yani hamileler omega-3 etiketli yumurtaları tercih etmeli, evet.
3. Ceviz
ceviz (ceviz) omega-3 açısından zengin lezzetli bir atıştırmalık seçeneğidir. Bu kuruyemişler, diğer kuruyemiş türlerinden daha fazla ALA içerir. ALA vücutta preeklampsi ve gestasyonel diyabet geliştirme riskini arttırdığı bilinen iltihabı azaltabilir.
4. Chia tohumlar
süper yiyecek bu şüphesiz yararlıdır. Omega-3 açısından zengin olmasının yanı sıra, Chia çekirdekleri Fetal kemik ve diş oluşumunu destekleyebilen ve hamile kadınların kabızlık ve kansızlık yaşamasını önleyen besinler içerir.
Ancak mutlaka tüketin Chia çekirdekleri Hamilelik sırasında yeterli miktarlarda. Fazla tüketilirse, Chia çekirdekleri hamile kadınların midesini rahatsız edebilir ve hatta ishale neden olabilir.
5. Keten tohumu
Hamilelerin tüketebileceği bir diğer omega-3 kaynağı ise keten tohumudur.keten tohumu). Omega-3'e ek olarak, bu gıda ayrıca sindirimi iyileştirebilen ve kan kolesterolünü düşürebilen lif gibi hamile kadının vücudunu bir bütün olarak besleyebilecek çeşitli besinler içerir.
Keten tohumu bütün formlarında tüketilemez. Halihazırda toz halinde olan keten tohumunu hamileler, eklenerek tüketebilirler. yoğurt, kekler ve ekmekler. Ayrıca keten tohumundan elde edilen omega-3, ekstrakte edilmiş yağ şeklinde de elde edilebilir.
Bu, hamile kadınların tüketebileceği omega-3 içeriğine sahip çeşitli yiyeceklerdir. Yukarıdaki gıdalara ek olarak, hamile kadınlar omega-3 alımını karşılamaya yardımcı olmak için balık yağı takviyeleri de alabilirler. Seçtiğiniz takviyenin en az 300 mg DHA içerdiğinden emin olun.
Omega-3'e ek olarak, hamile kadınların diğer sağlıklı gıdalardan yeterli besin alması gerekir. Hamile kadınların hamilelik sırasında tüketilmesi gereken omega-3 gıdaları veya diğer besin kaynakları hakkında hala soruları varsa, bir doktora danışmaktan çekinmeyin.
