Hamile kadınların (hamileler) diyetinin ana prensibi aslında sadece kilo vermek veya kalori sınırlamak değil, aynı zamanda ihtiyaç duyulan besin maddelerini karşılamak için diyetin iyileştirilmesini ifade eder. Bu nedenle, hamile kadınların yapması gerekenler gibi hamile kadınların diyetini belirleyelim.
Her hamile kadının hamilelik öncesi kilosunun durumuna bağlı olarak farklı bir kilosu vardır. Bu daha sonra hamilelik sırasında hedef kilo alımını ve önerilen diyeti belirleyecektir.
BMI'ye Göre Hamile Kadınlar için Önerilen Ağırlık
Hamile kadınlar için diyet ipuçlarını tanımadan önce, hamile kadınların hamile kadınlar için dört ağırlık grubu olduğunu ve uygun kilo alma hedeflerini anlamaları önemlidir. Vücut kitle indeksi veya Vücut Kitle İndeksi (BMI).
Birincisi, hamilelik sırasında 13-18 kg kilo alması gereken düşük vücut ağırlığına (BMI <18) sahip bir grup hamile kadındır. Daha sonra 11.5-18 kg kadar kilo alması gereken normal kilolu (VKİ 18.5-24.9) hamile kadınlar grubu.
Sonraki, kilolarını 7-11,5 kg artıran aşırı vücut ağırlığına (BMI 25-29.9) sahip hamile kadınlar grubudur. Son olarak, obez hamile kadınlara (BMI > 30) hamilelik sırasında ağırlıklarını sadece 5-9 kg artırmaları önerildi.
Hamilelik sırasında gereken kilo alma hedeflerindeki farklılıklar göz önüne alındığında, hamile kadınlar için önerilen diyet de değişebilir.
Aldığı besin miktarını artırması gerekenler var ama aşırıya kaçmamak için sınırlaması gerekenler de var. Öyle olsa bile, hamilelikte ihtiyaç duyulan yeterli besin alımı, hamile kadınların diyetinde ana odak noktası olmalıdır.
Hamile Kadınlar İçin Önerilen Çeşitli Diyet İpuçları
Hamile kadınlar sağlıklı yiyecek ve içecekler tükettiği sürece kilo alımı endişelenecek bir şey değildir. Aslında, hamile kadınların aç hissetmeseler bile düzenli olarak günde üç kez sağlıklı atıştırmalıklarla yemeleri teşvik edilir. Bunun nedeni, hamile kadınlar aç olmadığında, rahimdeki fetüsün mutlaka aynı şekilde hissetmemesidir.
Sadece hamile kadınlar sadece yemek yememeli, ne tür besin alımının karşılanması gerektiğini bilmelidir. Gerekirse gebenin günlük kalori ihtiyacını kadın doğum uzmanı ile hesaplayın ve gebenin günlük yemek menüsüne göre ayarlayın. Hamile kadınların yaşadığı diyet veya diyetin hamile kadınların ihtiyaç duyduğu besinleri içerdiğinden emin olun.
İşte hamile kadınların diyetinde dikkate alınması gereken besin alımları:
Folik asit
Yeterli folik asit alımı, plasenta ve bebek hücrelerinin büyümesi için çok önemlidir. Bunun nedeni, folik asidin kalp problemleri, preeklampsi ve nöral tüp defekti riskini azalttığı düşünülmektedir. Folik asit açısından zengin besinler arasında sığır karaciğeri, ıspanak, brokoli, muz ve tahıllar bulunur.
Demir
Sadece folik asit değil, demir içeren besinler de hamileler için önemlidir. Bunun nedeni, hamilelik sırasında demir ihtiyacının, fetüse besin ve oksijen sağlamak için kan hacmindeki artışla birlikte artmasıdır. Hamile kadınlar demir almak için ekmek, işlenmiş buğday ürünleri, fındık ve kırmızı et yiyebilirler.
İyot
İyot, fetal büyüme ve gelişmeyi desteklemede önemli rol oynayan bir mineraldir. İyot alımı eksikliği, yenidoğanlarda zihinsel bozukluklar ve kretenizm riskini artırabilir. İyot açısından zengin besinlere örnek olarak et, yumurta, süt ve tuz verilebilir.
Yukarıdaki üç önemli besine ek olarak, hamilelerin ayrıca protein, vitamin ve mineral yönünden zengin diğer gıdaları ve ayrıca doktorların önerdiği takviyeleri hamile kadınların ve anne karnındaki bebeklerinin sağlığını desteklemek için tüketmeleri gerekir.
Hamileler için diyet, kilo vermek değil, sağlıklı bir hamilelik elde etmek için besin alımını iyileştirmek anlamına gelir. Hamile kalmadan önce kilonuzu ve VKİ'nizi ölçün, böylece hamile kadınlar hamilelik sırasında ne kadar kilo alımının önerildiğini öğrenebilirler.
Hamile kadınlar ayrıca hamile kadınlar için iyi bir diyet ve önerilen günlük kalori alımı hakkında kadın doğum uzmanlarına danışabilirler.
