Yaşla birlikte kemik gücü ve yoğunluğu azalacaktır. Bununla birlikte, kemik sağlığını korumanın ve gücünü korumanın birkaç yolu vardır. Bunu sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak yapabilirsiniz.
Kemiklerin vücut için rolü çok fazladır. Kemikler sadece hareket için değil, vücudun yapısını veya çerçevesini oluşturmada, organları korumada ve kalsiyum depolamada da rol oynar.
Sağlığınıza dikkat etmezseniz, kemikleriniz kolayca gözenekli hale gelir ve düzgün çalışamazlar. Gözenekli ve zayıf olan kemiklerin, özellikle bir yaralanma meydana geldiğinde kırılma ve hatta kırılma olasılığı daha yüksektir.
Bu nedenle kemikleri sağlıklı ve güçlü tutmak için erken yaşlardan itibaren kemik sağlığını korumanız önemlidir.
Kemik Sağlığı Nasıl Korunur?
İşte kolayca yapabileceğiniz kemik sağlığını korumanın bazı yolları:
1. Düzenli egzersiz yapın
Alışkanlıklar nadiren hareket eder veya egzersiz kasları ve kemikleri zayıflatabilir. Bazı araştırmalar, nadiren egzersiz yapan kişilerin osteoporoz gibi kemik sorunları geliştirmeye daha yatkın göründüğünü söylüyor.
Bu nedenle, nadiren egzersiz yaptıysanız, bundan sonra daha aktif olmaya çalışın ve kemik yoğunluğunu ve gücünü korumak için düzenli egzersiz yapın. Kemik yoğunluğuna iyi gelen bazı egzersiz türleri ağırlık çalışmasıdır. hafif koşu, boş zaman yürüyüşleri ve yoga.
2. Kahvaltıyı atlamayın
Belki hala kahvaltıyı atlayan birçok insan vardır. Aslında, kahvaltı yapmak veya kahvaltı yapmak, vücudun günlük aktivitelerini gerçekleştirmek için ihtiyaç duyduğu besinleri ve enerjiyi alması için önemlidir.
Kemik sağlığını korumak için bol miktarda kalsiyum ve D vitamini içeren bir kahvaltı menüsü seçebilirsiniz.
En iyi kalsiyum kaynakları süt, peynir, yoğurt, soya fasulyesi ve güçlendirilmiş tahıllardır. Bu arada balık yağı ve yumurtadan D vitamini alabilirsiniz.
Ayrıca kemik gücünü ve sağlığını korumak için meyve ve sebze tüketimini artırarak dengeli besleyici sağlıklı bir diyetle tamamlayın.
3. Sabah güneşinde güneşlenin
Sabah güneş ışığı, vücudun kalsiyumu emmesine yardımcı olması için ihtiyaç duyduğu doğal bir D vitamini kaynağıdır. D vitamini eksikliğiniz varsa, kemiklerinizin daha kolay gözenekli olması için kalsiyum eksikliğine daha yatkın olursunuz.
Bu nedenle, düzenli olarak haftada en az 2-3 kez sabah güneşinde, tam olarak sabah 9'dan önce 5-15 dakika güneşlenmeye çalışın.
4. Alkollü içecek tüketimini sınırlamak ve sigara içmemek
Sık sigara içmek ve alkollü içki tüketmek gibi sağlıksız yaşam alışkanlıklarının kemik yoğunluğunun azalmasına neden olduğu gösterilmiştir. Ayrıca bu alışkanlıklar vücudu kalsiyum ve D vitamini eksikliğine karşı savunmasız hale getirerek kemiklerin daha kırılgan hale gelmesine neden olabilir.
Bu nedenle kemik sağlığını korumak için alkollü içeceklerden uzak durmanız ve sigarayı bırakmanız önerilir.
5. Takviye almak
Sadece besleyici gıdalar tüketmekle kalmayıp, kemik sağlığını ve gücünü korumak için takviyeler alarak da kalsiyum ve D vitamini alımını karşılayabilirsiniz.
Bu ek, menopoza girmiş kadınlar için de iyidir, çünkü bu dönemdeki hormonal değişiklikler kemik dokusunun zayıflamasına neden olabilir.
Yetişkinler günde 1.000-1.200 miligram kalsiyum alımına ihtiyaç duyarken, D vitamini alımı 15-20 mikrogram veya günde yaklaşık 600-800 IU'dur.
Doğru dozda kalsiyum ve D vitamini takviyesi belirlemek için önce bir doktora danışabilirsiniz.
6. Kilonuzu koruyun
Kemik gücünü ve sağlığını korumak için ideal vücut ağırlığını korumak önemlidir. Çeşitli araştırmalar aşırı kilolu olmanınkilolu), obezite ve hatta zayıf olmak da kemiklerde hasar ve yaralanma riskini artırmada rol oynar.
Bu nedenle kemik sağlığını korumak için ideal vücut ağırlığını korumanız önerilir.
Kemik sağlığını korumak için yapabileceğiniz yukarıdaki ipuçlarından bazıları. Dengeli, besleyici bir diyetin tüketilmesi ve sağlıklı bir yaşam tarzı, yaşlılığa kadar kemik gücünü ve yoğunluğunu korumanın ana anahtarıdır.
Kemik sağlığını korumak için, doktorunuzla düzenli sağlık kontrolleri yaptırmanız da önerilir. Gerekirse, doktor bir röntgen muayenesi önerecek ve kemik taraması kemiklerinizin durumunu izlemek için.
Kemiklerde belirli şikayetler yaşıyorsanız, örneğin kemikler sıklıkla ağrı hissediyorsa, doğru tedaviyi almak için bir doktora danışmalısınız.
