Aile

Hamileyken Kaçınılması Gereken 7 Şey

kadın kim Hamilelik programından geçiyorsanız, hamilelik programının başarılı olabilmesi için elbette çeşitli kurallara uymanız gerekir. Sadece doktor tavsiyesi şeklinde değil, yapılması gereken çeşitli şeyler de var. hamilelik programı sırasında kaçınılması. O şeyler nedir?

Hamilelik programının başarısı kesinlikle her çift için farklıdır. Çabuk hamile kalanlar olduğu gibi ancak uzun bir aradan sonra hamile kalabilenler de vardır. En önemli şey, hamilelik programına girerken mümkün olduğunca denemektir.

Hamilelikte Kaçınılması Gerekenler

Bir hamilelik programına girerken, hamile kalma olasılığını gerçekleştirmek için kaçınılması gereken birkaç şey vardır:

1. Aşırı egzersiz

Potansiyel hamile kadınlar, dayanıklılık ve vücut sağlığını korumak için hala egzersiz yapmaya teşvik edilir, ancak aşırıya kaçmayın. Bazı araştırmalar, aşırı egzersizin doğurganlık düzeylerini düşürmede etkili olabileceğini göstermektedir. Bu aslında hamilelik programını bozabilir.

Egzersiz için ideal sürenin önerilen süresi, haftada en az 3 kez, her gün yaklaşık 20-30 dakikadır. Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, daha kısa bir egzersiz rutini ile başlayın ve vücudunuzun yeteneğine göre süreyi ve yoğunluğu artırın.

Gerekirse, önerilen egzersiz türü hakkında doktorunuza danışabilirsiniz.

2. Aşırı kafein tüketimi

Araştırmalar, kafeinin, özellikle çok fazla tüketilirse doğurganlık düzeylerini etkileyebileceğini düşündürmektedir. Bu nedenle, güvenli tarafta olmak için tüketilen kafein miktarını günde 200 mg veya 2 fincan kahve eşdeğeri ile sınırlamaya çalışın.

Ancak unutmayın. Kafein sadece kahvede değil, enerji içecekleri, soda veya çikolatalı içeceklerde de bulunur. Ayrıca ağrı kesicilere genellikle kafein eklenir. Sadece kafein değil, alkol içeren içeceklerden de kaçınılmalıdır, evet.

3. Cıva içeren balık tüketimi

Ton balığı, kılıçbalığı, marlin ve ton balığı gibi çok cıva içeren balık etlerini hamilelik programı boyunca hamile kadınların tüketmekten kaçınmaları gerekir.

Bunun nedeni, bu balıklardaki cıva içeriğinin hamilelik şansını azaltabilmesi ve hatta anne karnında gelişmekte olan bebeğin beynine zarar verebilmesidir.

Bunun yerine, somon, ringa balığı, hamsi veya sardalya gibi omega-3'lerde daha yüksek ve cıvada daha düşük balıkları yiyin.

4. Aşırı stres

Çeşitli araştırmalar, şiddetli stresin düşük doğurganlık seviyeleri ile yakından ilişkili olduğunu söylüyor. Bunun bir nedeni, stresin adeti düzensiz hale getirebilmesi ve doğurganlık dönemini belirlemeyi zorlaştırmasıdır.

Ayrıca stres, geç saatlere kadar kalmak, egzersiz yapmak için tembel olmak veya sağlıklı beslenmemek gibi sağlıksız davranışlarda bulunmanıza da neden olabilir. Seks aynı zamanda cinsel isteğinizi veya libidonuzu azaltabilir, bu nedenle hamilelik yaratma şansınız azalabilir.

Hamilelikte stresle başa çıkmak için meditasyon veya yoga gibi gevşeme teknikleri deneyin, düzenli egzersiz yapın ve yeterince uyuyun.

5. Kullanım yağlayıcı cinsel ilişki sırasında

Hamilelik programı sırasında seks yaparken kayganlaştırıcı veya suni vajinal kayganlaştırıcı kullanmamaya çalışın, evet. Bunun nedeni, bazı vajinal yağlama sıvısı ürünlerinin, spermin rahimdeki yumurtaya ulaşması ve onu döllemesi için hareketine müdahale edebilmesidir.

Seks sırasında kayganlaştırıcıya ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız, su bazlı bir ürün seçmelisiniz (su bazlı yağlayıcılar).

6. Sigara içmek

Sigara, doğurganlığı da engelleyebilecek kötü alışkanlıklardan biridir. Bu nedenle, eskiden çok sigara içiyorsanız, bundan sonra hamilelik programını desteklemek için durmaya çalışın. Sadece bu değil, nerede olursanız olun sigara dumanından da uzak durmanız gerekiyor.

7. BPA'lı plastik şişe kullanımı

Araştırmalar, BPA içeren plastik şişelerin veya bisfenol A, hem kadınlarda hem de erkeklerde doğurganlığı etkileyebilir.

Bundan sonra sadece BPA içermeyen plastik şişeler kullanmaya özen gösterin. Sadece bu değil, aynı zamanda plastik gıda kaplarından kaçındığınızdan ve bunları cam veya cam kaplarla değiştirdiğinizden emin olun. paslanmaz çelik.

Hamilelik programı sırasında kaçınılması gereken çeşitli şeylere uymanın yanı sıra, ideal vücut ağırlığını korumak, stresi iyi yönetmek ve besleyici gıdalar, özellikle protein açısından zengin gıdalar yemek gibi sağlıklı bir yaşam tarzını da benimsemeniz gerekir. demir ve folik asit. , gebelik şansını artırmak için.

Hamilelik programı sırasında kaçınılması gerekenleri takip etmek de dahil olmak üzere çeşitli yollar denediyseniz, ancak yine de hamile kalmakta zorlanıyorsanız, bir doktora danışmayı deneyin.