Sağlıklı yaşam

Doğru Spor Ayakkabısını Özenle Seçin

Doğru spor ayakkabı seçimi, egzersiz öncesi önemli bir hazırlıktır. Spor ayakkabıların ayak ölçünüze uygun olmasının yanı sıra yaptığınız sporun türüne göre de ayarlanması gerekir. Bu şekilde rahatça hareket edebilir ve yaralanmazsınız.

Yanlış spor ayakkabı seçimi, ayak parmaklarında su toplamasından topuk dikenine, incik ağrısından Morton nöroması, ayak bileği ağrısı, sırt ağrısı, diz ağrısından kalça ağrısına kadar çeşitli şikayetlere neden olabilir.

Gerektiğinde Spor Ayakkabı Seçimi

Her spor türü için özel olarak tasarlanmış, malzeme ve ağırlıklardan yapılmış ayakkabılar vardır. Bu sporlar için daha iyi işlev görmelerinin yanı sıra, bu özel ayakkabılar genellikle egzersiz sırasında ayakları koruyabilir ve koruyabilir.

İşte en sık kullanılan spor ayakkabı türlerinden bazıları:

1. Koşu ayakkabıları

Koşu ayakkabısı çok esnektir, böylece kullanıcı her adım attığında ayak serbestçe bükülebilir. Kolayca zarar görmemesi ve yaralanmaya neden olmaması için tenis gibi yan hareket gerektiren diğer spor türlerinde koşu ayakkabısı kullanılmamalıdır.

2. Aerobik ayakkabılar

Tıpkı koşu ayakkabıları gibi, aerobik ayakkabılar da esnek olmalıdır. Aerobik egzersiz genellikle zıplamayı içerir. Bu nedenle ayakkabılar, inerken ayakları korumak için güçlü bir desteğe ve yumuşak yastıklara sahip olmalıdır.

3. Yürüyüş ayakkabısı

Yürüme, genel vücut sağlığı, özellikle kalp ve akciğer sağlığı için çok iyi olan bir egzersiz şeklidir. Bu spor, topuk ve ayak bileklerindeki ağrıyı azaltabilecek ayakkabılar gerektirir.

Bu nedenle, hafif, ayağın kavisini düzgün bir şekilde destekleyebilecek, yumuşak ve arka tabanı biraz daha yüksek olan spor ayakkabılarını seçin. Ayrıca, ayak parmaklarının daha rahat olması için yürüyüş ayakkabılarının önü de daha sert olmalıdır.

4. Tenis ayakkabıları

Tenis ve badminton gibi raketlerin kullanıldığı spor aktivitelerinde, hızlı, tekrarlayan vücut hareketlerini yan yana ve arkadan öne veya tam tersi şekilde destekleyebilen ayakkabılara ihtiyacınız vardır.

Genellikle bu tür sporlara yönelik ayakkabılar, ayağın iç ve dış kısmında esneklik ve denge sağlayabilir.

5. Basketbol ayakkabıları

Basketbol oynamayı seviyorsanız, sahada koşarken daha fazla denge sağlamak için kalın, sert tabanlı ayakkabılar seçin. Ekstra denge sağlamak için ayak bileklerinden ayak bileklerine kadar uzanan basketbol ayakkabılarını tercih edebilirsiniz.

6. Futbol ayakkabıları

Futbol ayakkabıları, özellikle oyun suni çim kortlarda oynandığında, ayaklar üzerindeki çok fazla baskıyı kaldırabilmelidir. Futbolcular, kullanılan ayakkabıların ayağına uymaması durumunda cilt yüzeyinde nasır oluşumu veya ayak tırnaklarının büyümesinde bozulma riski altındadır.

7. Ayakkabı çapraz eğitmenler

Bu tip spor ayakkabılar, genellikle birden fazla spor aktivitesinde kullanılabilmeleri için birkaç kombine fonksiyondan oluşur. Ayakkabı çapraz eğitmenler en azından ayağın ön kısmında esneklik olmalı ve iyi bir dengeye sahip olmalıdır.

Spor Ayakkabı Satın Alma İpuçları

Spor ayakkabı almaya karar vermeden önce şunları göz önünde bulundurun:

  • Spor ayakkabı konusunda uzmanlaşmış bir mağazayı ziyaret edin. Bu mağazalarda genellikle spor ihtiyaçlarınıza uygun ayakkabılar hakkında zaten bilgili personel bulunur.
  • Ayakkabıları maksimum ayak büyüklüğündeyken, yani gece geç saatlerde, günlük aktivitelerden sonra veya egzersiz yaptıktan sonra satın alın.
  • Ayakkabıların kullanımdan sonra daha rahat olacağı fikrine inanmayın. Ayakkabılar ilk kullanıldığı andan itibaren rahat olmalıdır. Satın almadan önce birkaç adım yürümek için ayakkabı kullanın.
  • Ayakkabı alırken genellikle giydiğiniz çorapları getirin. Genellikle ekstra tabanlık gibi başka ekipmanlar giyiyorsanız, bunları denediğiniz ayakkabılarla birlikte giyin.
  • Çok iyi oturan ayakkabılardan kaçının. Ayakkabı ile burun arasında yaklaşık 1 cm boşluk olmalıdır. Ayakkabıları giyerken tüm ayak parmaklarınızı hareket ettirebildiğinizden emin olun.
  • Ayakkabı ile topuğun sıkıca takıldığından emin olun. Topuğu gevşek hissettiren ayakkabıları seçmeyin.

Spor ayakkabıların bir hizmet ömrü olduğunu unutmayın. Genellikle spor ayakkabıların aerobik egzersiz için yaklaşık 6 ay veya 300 saat veya koşu için yaklaşık 480-800 kilometre kullanıldıktan sonra değiştirilmesi gerekir.

Ayrıca ayakkabının arka tabanı hasar gördüğünde veya spor için giymekten rahatsızlık duyduğunda da ayakkabı değiştirmeyi düşünebilirsiniz.

Spor ayakkabı seçiminde marka ve fiyat ana kriter değildir. Ayakkabının ayağınızın şekline uygunluğuna ve yaptığınız egzersiz türüne, direnç düzeyine ve ayakkabının dengesine bakın.

Ayaklarınız veya ayak bileklerinizle ilgili artrit gibi sorunlarınız varsa, ihtiyaçlarınıza ve koşullarınıza uygun spor ayakkabılarını seçmek için doktorunuzdan öneriler almalısınız.