Kabızlık veya kabızlığın üstesinden gelmede etkili olan bağırsak hareketini (BAB) başlatmak için çeşitli meyveler vardır. Genel olarak meyveler, sindirim için iyi olan çok miktarda lif ve su içerir, ancak bu BÖLÜM yumuşatıcı meyveler, zor bağırsak hareketleriyle başa çıkmak için güçlü olan başka maddeler içerir.
Kabızlığı tedavi etmek için genellikle reçetesiz satılan birkaç ilaç alınır. Aslında, bu durumun üstesinden gelmek için yaşam tarzı değişiklikleri ile basit bir şekilde ele alınabilir. Bunlardan biri sıvı alımını artırmak ve meyve gibi lif oranı yüksek yiyecekler yemektir.
Fırlatma için Meyve Tüketimi BÖLÜM
Aşağıdaki meyvelerden bazılarının bağırsak hareketlerini kolaylaştırdığı ve sindirim sisteminizin sağlığını korumaya yardımcı olduğu bilinmektedir:
1. Turuncu
Bu portakal meyvesini kim bilmez? Büyük bir portakal 4 gram lif içerir ve yaklaşık 86 kalori sağlar. İçindeki lif içeriği bağırsak hareketlerini başlatmaya yardımcı olabilir. Ek olarak, içerik flavonol İçerisinde bulunan aktif maddeler ayrıca kabızlığı önleyebilir ve tedavi edebilir.
2. Elma
Elmalar ayrıca bağırsak hareketlerini başlatabilen meyveler listesine dahil edilir, çünkü elmalarda bulunan petin adı verilen çözünür lif içeriği bağırsaklardaki dışkı hareketini hızlandırabilir ve kabızlık semptomlarını hafifletebilir. Ete ek olarak, bu faydalar deriden de elde edilebilir. Ancak elmaları kabuğuyla yemek istiyorsanız, iyice yıkadığınızdan emin olun.
3. Armut
Armut, bağırsak hareketlerine iyi gelen bol miktarda lif içermesinin yanı sıra, doğal fruktoz ve sorbitol de diğer meyvelere göre daha yüksek oranda içerir. Armuttaki fruktoz içeriği bağırsak hareketlerini uyarmak için çok iyidir, sorbitol ise doğal bir müshil olarak işlev görebilir. Her ikisi de BAB'nin başlatılmasında rol oynar.
4. Kivi
Kivi, lif oranı yüksek ve şeker oranı düşük bir meyve türüdür, bu nedenle mide sağlığı ve düzgün bağırsak hareketleri için güvenlidir. Kivi, lif içeriğinin yanı sıra enzim içeriği ile de bilinir. aktinidin, iş ve bağırsak hareketleri üzerinde olumlu bir etkisi vardır.
Çoğu meyve, yumuşak bağırsak hareketleri için iyi olan lifler içermesine rağmen, olgunlaşmamış muzlar ve ekşi hurma da dahil olmak üzere, dışkılamanızı gerçekten zorlaştırabilecek çeşitli meyve türleri vardır.
Doğrudan mı yoksa işlenmiş olarak mı yemek daha iyidir?
Yukarıdaki dışkılamayı başlatmak için doğrudan veya işlenmiş meyve yiyebilirsiniz. Ancak elbette bu meyvelerin taze halde tüketilmesi gerekiyor.
Yukarıdaki meyve türlerini de işleyerek meyve suyu haline getirebilirsiniz. Meyve suyu şeklinde işlenen meyveler, sıvı ihtiyacınızı karşılamanın yanı sıra bağırsak hareketlerine yardımcı olabilir.
Bağırsak hareketini başlatmak için yukarıdaki meyveleri düzenli olarak tüketin. Bununla birlikte, kabızlığınız düzelmezse veya kötüleşirse, nedenin belirlenebilmesi ve uygun tedavinin verilebilmesi için bir doktora danışmalısınız.
