Birçok insan kan şekerini yükseltebilecek yiyeceklerin sadece tatlı yiyecekler olduğunu düşünür. Ancak bununla sınırlı değildir. Kan şekerinizin yükselmesine neden olabilecek başka yiyecek türleri de vardır.
Kan şekeri yediğimiz yiyeceklerden gelir ve vücut için bir enerji kaynağı görevi görür. Bununla birlikte, kan şekeri seviyeleri çok yüksekse, özellikle siz veya ailenizden birinin tip 2 diyabeti varsa bu tehlikeli olabilir.
Kan şekeri seviyeleri uygun şekilde kontrol edilmezse, vücudunuzdaki gözlerde, böbreklerde, kalpte ve kan damarlarında sorunlar meydana gelebilir. Bu nedenle, tükettiğiniz yiyecekler yoluyla kan şekeri seviyelerini sınırlamak önemlidir.
Kan Şekerini Arttıran Bazı Gıda Türleri
Çoğu kan şekeri, şeker ve karbonhidrat içeriği yüksek gıdalardan üretilir. Yiyeceklerdeki şeker, doğrudan bağırsaklar tarafından emilebilir ve kan şekeri haline gelir. Bu arada karbonhidratlar, bağırsaklar tarafından kana emilmeden önce daha basit formlara, yani şekere parçalanacaktır.
Aşağıda kan şekerini yükseltebileceğini düşünmediğiniz bazı yiyecek ve içecekler yer almaktadır:
1. Nbeyaz anne sütü
Bir araştırma, aşırı beyaz pirinç tüketen kişilerin tip 2 diyabet geliştirme riskinin daha yüksek olduğunu buldu.Bunun nedeni, beyaz pirincin yüksek karbonhidratlı ve düşük lifli bir gıda olması ve bu nedenle hızla şekere dönüştürülebilmesi ve emilebilmesidir. kanın içine.
Bu riski önlemek için beyaz pirinci, lif oranı yüksek olan kahverengi pirinçle değiştirmeniz önerilir.
2. Rbeyaz ot
Beyaz ekmeğin içindeki yüksek karbonhidratlar da bu yiyeceğin vücut tarafından daha hızlı işlenmesini sağlayarak kan şekerini yükseltebilir. Bunun yerine daha fazla lif içeren tam buğday ekmeği yiyebilirsiniz.
3. Enerji içecekleri
Enerji içecekleri genellikle, susuz kaldığınızda sıvıları ve elektrolitleri geri kazanmaya yardımcı olan sodyum ve potasyum içerir. Ancak, bu içeceklerin genellikle şeker bakımından yüksek olduğunu ve bu nedenle sınırlandırılmaları gerektiğini unutmayın. Egzersiz sonrası su kaybını önlemek için maden suyu veya saf hindistan cevizi suyu yeterlidir, nasıl olur.
4. Mhazır olacak
Fast food farklı bir zevk getiriyor. Ancak bunun arkasında, yemekten sonra vücutta kan şekerinde yükselmeye neden olabilecek yağlar, şekerler ve karbonhidratlar vardır.
Fast food, sık tüketilirse kilo alımına neden olabilir ve tip 2 diyabet geliştirme riskini artırabilir.
5. Kırmızı et ve işlenmiş et
Et yemek doğrudan kan şekerini yükseltmez. Bununla birlikte, kırmızı et ve işlenmiş et, doymuş yağda yüksek olma eğilimindedir. Bir araştırma, her gün işlenmiş et yiyen kişilerin tip 2 diyabet geliştirme riskinin iki katına çıktığını buldu.
Şekerin yükselmesini önlemek için protein ihtiyacınızı karşılarken derisiz tavuk göğsü yiyebilirsiniz.
İşte kan şekerinizi yükseltebilecek bazı yiyecekler. Günü bu yiyeceklerden almadan geçirmeye alışkın olmayanlardansanız, hayal kırıklığına uğramayın. Bu yiyecekler hiç tüketilmemeli, sadece sınırlandırılmalıdır..
Dikkat Etmeniz Gereken Dengeli Beslenme Beslenme Modelleri
Kan şekerini yükseltebilecek yiyecek ve içeceklerin tüketimini sınırlamanın yanı sıra günlük beslenmenizde dengeli ve besleyici bir diyet uygulamanız gerekir.
Şeker ve karbonhidrat tüketimini her zaman protein, lif ve sağlıklı yağlar gibi diğer besinlerle dengelediğinizden emin olun. Bu yöntem karbonhidratların sindirimini yavaşlatabilir ve kan şekeri seviyelerindeki artışı azaltabilir.
Ayrıca, tadı tatlı olmasa da kalorisi yüksek ve besin değeri düşük yiyecekleri yemekten de kaçının. Bol miktarda yüksek kalorili yiyecekler yemek, vücudunuzun kalori rezervlerini yağ şeklinde depolamasına neden olur.
Yağ yığını aşırı ise, vücut insülin direncine eğilimli olacaktır. Bu durumda vücudun kan şekerini emme yeteneği azalacağından kan şekeri seviyeleri yükselecektir.
Sağlıklı bir diyet sürdürmenin yanı sıra, kan şekerini dengelemek için egzersiz de yapabilirsiniz. Önerilen egzersiz tempolu yürüyüş, bisiklete binme, aerobik ve yüzmeyi içerir.
Şeker hastalığınız varsa, düzenli olarak doktorunuzla görüşmeniz ve doktorun önerdiği tedaviyi yaptırmanız önemle tavsiye edilir. Kan şekeri seviyenizi korumak için doğru yiyeceği seçmek konusunda kafanız karıştıysa, bir beslenme uzmanına danışmak iyi bir fikirdir.
