Zaten çocuk sahibi olmayı düşünenleriniz için, mHamileliğe hazırlık sağlıklı bir yaşam tarzı yaşayarak başlayabilir şu anda. Bu, dengeli bir besleyici diyet yemeyi, sağlığı korumayı içerir. genel olarak vücut, Sigarayı bırakmak,birlikte folik asit takviyesi al.
Hamileliğe hazırlanmak, mümkün olduğunca erken, yani çocuk sahibi olmayı düşündüğünüz anda önemlidir. Vücudunuzun hamileliğe hazır olması ve 9 aylık hamilelik boyunca sağlıklı kalması için bunu yapmak önemlidir. Ayrıca bu hazırlık aynı zamanda bebeğin güvenli, sağlıklı ve hiçbir eksiği olmamasını da amaçlar.
Vücudun Hamileliğe Hazırlanması
Sağlıklı bir hamileliğe hazırlanmak için aşağıdaki adımları atmanız gerekir:
1. Bir doktora danışın
Hamile kalmaya karar verir vermez bir jinekoloğa danışın. Özellikle 30 yaşında veya daha büyükseniz veya belirli hastalıklardan muzdaripseniz bunu yapmak çok önemlidir. Danışmanlığın yanı sıra ultrason gibi üreme organlarınızla ilgili çeşitli tetkikler de yaptırabilirsiniz. Bir hamilelik programına başlamak için bir jinekolog ile konsültasyon da yapılabilir.
2. İdeal vücut ağırlığını koruyun
Fazla kilolu olmak, hamilelik sırasında diyabet veya hipertansiyon gibi komplikasyon riskini artırabilir. Düşük kilolu olmak hamile kalmanızı zorlaştırabilir. Kilonuz ideal ise hamile kalma şansınız daha da yüksek olacaktır.
Bu nedenle, hamileliğe hazırlanırken vücut kitle indeksinizin (BMI) normal olduğundan emin olun. Asyalılar için normal BMI 18.5-22.9'dur.
Nasıl hesaplanır, ağırlık (kg) bölü boy (m)2. Örneğin, 60 kg ağırlık ve 170 santimetre (1,7 metre) boy için BMI hesaplaması şöyledir: 60 / (1,7)² = 20,7. Bu BMI değeri normal kategoriye dahildir.
3. Dengeli ve besleyici bir diyet yapın
Vücudunuza giren yiyecek ve içecek türlerine dikkat etmeye başlayın. yöntem:
- Besin değeri yüksek, yapay tatlandırıcılar veya kafein içeren kalori alımınızı azaltın.
- Protein, demir, folik asit ve kalsiyumdan zengin besinler tüketin.
- Ayrıca meyve, sebze, kepekli tahıllar ve az yağlı süt ürünleri yiyin.
- Başına 340 gram balık tüketimi Bununla birlikte, ton balığı gibi yüksek düzeyde cıva içerme potansiyeline sahip balıklardan kaçının.
- A, D, E ve K vitaminlerini (yağda çözünen vitaminler) yüksek dozlarda almaktan kaçının. Fazla tüketilirse bu vitaminler bebeklerde doğum kusurlarına neden olabilir.
4. Folik asit tüketmek
Hamile kalmadan en az 6 ay önce folik asit alın. Folik asit, nöral tüp kusurları gibi doğum kusurlarını önlemeye yardımcı olabilir. Gıda dışında folik asit takviyesi alarak da folik asit alınabilir. Önerilen doz günde 400 mikrogramdır.
5. Uzak dur sigara, alkolve kafein
Sigara içmek, alkol ve kafein almakla birlikte hamile kalmanızı zorlaştırabilir ve düşük yapma olasılığınızı artırabilir. Fiziksel engelli ve gelişimsel bozukluklarla doğan bebekler gibi uzun vadeli risklerden bahsetmiyorum bile.
6. aşılama
Sağlığınızı ve doğmamış bebeğinizin sağlığını korumak için hamilelik programına başlamadan bir ay önce aşı veya aşı yaptırmanız önerilir. Çiçek hastalığı (suçiçeği) ve kızamıkçık (kızamıkçık) gibi bazı enfeksiyon türleri doğmamış bir bebeğe zararlı olabilir.
7. Diş sağlığını koruyun Ve beden
Hamilelik sırasında hormonal değişiklikler sizi diş eti hastalığına ve çürüklere karşı daha duyarlı hale getirebilir. Şimdi, Diş ve diş eti hastalıkları sıklıkla erken doğum riskinin artması ve fetal organ gelişiminin bozulması ile ilişkilidir.
Hamilelikten önce ve hamilelik sırasında düzenli olarak bir diş hekimine danışın. Ayrıca diş eti iltihabı ve çürük sorununun en aza indirilebilmesi için dişlerinizi özenle temizlemeyi de unutmayın.
Hamileyken veya hamile kalmayı planlarken sadece düzenli olarak diş hekimine değil, aynı zamanda düzenli sağlık kontrolleri için bir jinekoloğa danışmanız tavsiye edilir.
8. Düzenli egzersiz yapın
Günde en az 30 dakika hafif egzersiz yapın. Yoga, yürüyüş, bisiklete binme, yüzme veya sevdiğiniz diğer hafif egzersizleri deneyebilirsiniz.
Egzersiz yapmaya alışkın değilseniz, önce on dakikalık egzersizle başlayın. Süreyi kademeli olarak 15 dakikaya, 20 dakikaya ve daha sonra 30 dakikaya yükseltin.
Yukarıdaki hamilelik hazırlık adımları atılarak vücudunuzun hamileliğe daha iyi hazırlanması umulmaktadır. Hamile kalmayı planladıysanız ve yukarıdaki adımlardan bazılarını uyguladıysanız ancak yine de bebek sahibi olmayı başaramadıysanız, siz ve eşiniz bir jinekoloğa başvurmalısınız.
