EFT veya duygusal özgürlük tekniği genellikle duygusal stresle başa çıkmak için yapılan alternatif bir terapidir. EFT tedavisi, çok kolay olması ve bağımsız olarak yapılabilmesi nedeniyle birçok kişinin pratiğinde giderek daha popüler hale gelmektedir.
Temel olarak, EFT tedavisi, TFT tedavisinin basitleştirilmiş halidir (düşünce alanı terapisi) Kişideki olumsuz düşünceleri, anıları ve duyguları ortadan kaldırmak için yararlıdır. Bu terapi, zihni bir soruna odaklayarak ve belirli vücut bölümlerine parmaklarla dokunarak yapılır.
EFT Terapisinin Çeşitli Faydaları
İşte bağımsız olarak uygulamaya çalışmadan önce bilmeniz gereken EFT terapisinin faydalarından bazıları:
Stres ve kaygıyı giderir
EFT terapisinin stres ve kaygıyı hafifletmedeki faydaları, birçok insan tarafından uzun zamandır hissedilmektedir. Bu aynı zamanda EFT tedavisinin kortizol hormon düzeylerini düşürebildiği ve daha neşeli ve coşkulu bir ruh halini geri getirebildiğinin düşünüldüğünü belirten birkaç çalışma tarafından da kanıtlanmıştır.
Travma sonrası stres bozukluğu ile başa çıkmak
Çalışmalar, EFT tedavisinin travma sonrası stres bozukluğu (TSSB) olan savaş gazileri için de etkili olduğunu göstermiştir. Psikoterapi olarak yapıldığı için bu durumda EFT terapisinin faydalarının en iyi şekilde hissedilebilmesi için profesyonel bir eğitmen tarafından yönlendirilmesi gerekir.
Kronik ağrıyı giderir
EFT tedavisinin, kronik ağrı çekenlerde ağrı görünümünü ve ağrı düzeylerini azaltmada iyi sonuçlar verdiği bilinmektedir. EFT ile hafiflediği gösterilen kronik ağrı örnekleri, gerilim baş ağrılarını ve kronik boyun ağrısını içerir. Yine de bu tedavi doktorun verdiği ilacın yerini tutamaz.
Yukarıda bahsedilen faydalarına ek olarak, EFT terapisinin depresyon, uykusuzluk, panik bozuklukları ve hatta fobilerin tedavisinde de etkili olduğu düşünülmektedir.
EFT Terapisi Bağımsız Olarak Nasıl Yapılır?
EFT terapisinin nasıl yapılacağı çok kolaydır, sadece parmaklarınızı kullanın, ardından enerji dengesini yeniden sağlamak için vücuttaki meridyen noktalarına (enerji sıcak noktaları) dokunun veya basın.
Oldukça kolay görünse de, EFT tedavisinin faydalarının en iyi şekilde hissedilebilmesi için göz önünde bulundurulması gereken birkaç şey vardır:
1. Ana sorunu tanımlayın
Her şeyden önce, sahip olduğunuz sorunları veya korkuları bilmeniz gerekir. Dokunmaya başladığınızda bu odak noktası olacaktır.
2. Sorunun ne kadar büyük olduğunu belirleyin
1-10 arası bir puan vererek bir problemin ne kadarını çözmek istediğinizi belirleyin. Sorun çok şiddetliyse 10 verebilirsiniz. Bu adım, terapiden sonra hissedilen değişiklikleri izlemek için gereklidir.
3. Olumlu öneri cümleleri kurun
EFT terapisine başlamadan önce, içinizdeki bir sorunun farkında olduğunuza ve kendinizi ve sorunu olduğu gibi ve tamamen kabul ettiğinize dair olumlu telkin geliştirin.
Örneğin, bir ayrılık konusunda stresliyseniz, “Bir ayrılıktan sonra üzülüyorum. Yine de kendimi tamamen kabul ediyorum ve kendimi geliştirmeye söz veriyorum.”
4. Belirli bir noktada dokunmaya başlayın
Bu aşamada olumlu önerileri tekrarlarken vücudunuzdaki meridyen noktalarına parmaklarınızla dokunmaya veya basmaya başlayabilirsiniz. EFT tedavisi sırasında dokunulması gereken meridyen noktalarının sırası aşağıdadır:
- Avucun küçük parmağa paralel olan tarafı (karate noktası)
- Kaş
- Gözün dış köşesi
- Gözün alt kısmı
- Burnun alt kısmı
- Çene
- köprücük kemiği
- Koltuk altı alanı
Vuruş 7 kez yapılır. Her noktada, önerinizi sakince tekrarlayın. Koltuk altı bölgesiyle işiniz bittiğinde, hala öneri sözlerini söylerken alnına hafifçe vurarak bitirin.
5. Sorunun yoğunluğunu kontrol etmek için geri dönün
Sorununuzun yoğunluğunu 0-10 ölçeğinde yeniden tanımlayın. Eğer bir değişiklik hissetmediyseniz, skalanın azaldığını veya 0'a ulaştığını hissedene kadar EFT terapi sürecini tekrarlayın. Bunu 2-3 defaya kadar tekrarlayabilirsiniz.
Yukarıdaki yönteme bakıldığında EFT terapisini her zaman ve her yerde yapmanız oldukça kolaydır. Ancak bunu başka birinin yardımı olmadan yaparsanız, kendinizi sessiz, sakin bir yerde daha rahat bulabilirsiniz.
Hissedebileceğiniz herhangi bir duygusal yük veya kronik ağrı ile başa çıkmak için EFT terapisini deneyebilirsiniz. Bununla birlikte, EFT tedavisinin ciddi psikolojik veya tıbbi rahatsızlıklar için birincil tedavinin yerini alamayacağı da anlaşılmalıdır.
Bu nedenle, uzun süredir hayatınızı etkileyen stres, acı veya duygular hissediyorsanız, bir doktora danışmayı önceliğiniz haline getirin. Bundan sonra doktorun verdiği ana tedaviye ek olarak EFT tedavisini ek tedavi olarak alabilirsiniz.
